отслабнете

Не отслабвате ли, въпреки че спортувате? Напълно нормално е човек с наднормено тегло да наддаде няколко килограма, когато започне да тренира. Но като цяло това се компенсира за няколко седмици и загубата на тегло започва да е очевидна.

Тази първоначална печалба се дължи на натрупването на повече мускулна маса от загубените мазнини. Въпреки това, след няколко седмици загубата на мазнини започва да се увеличава и теглото започва да губи.

Ако не отслабнете въпреки упражненията, може да има много причини

Въпреки това, има много хора, които дори упражнявайки много, не само не виждат теглото си и процента на телесните мазнини да намаляват, но те се увеличават. Фактори като стрес, претрениране и диета могат да бъдат виновни.

Много неща могат да повлияят на способността ви да отслабнете, като диетата, нивата на физическа активност, генетиката или възрастта.

Стресът също може да повлияе на загубата на тегло. Освен това прекаленото физическо натоварване може да доведе до хормонални колебания, свързани със стреса, които могат да затруднят загубата на тегло.

Претренираността, особено физически взискателната сърдечно-съдова дейност, може да увеличи нивата на кортизол, хормонът, освободен в отговор на стреса. Въпреки че този хормон играе важна роля за здравето, хронично повишените нива на кортизол са свързани с увеличаване на теглото, нарушения на съня, повишено възпаление и излишни мазнини по корема (дори при слаби хора).

Повишените нива на кортизол предизвикват глад и глад, така че хронично повишените нива на стрес могат да доведат до наддаване на тегло или да предотвратят загуба на тегло.

Как да насърчим загубата на тегло

Диетата е един от най-важните фактори за поддържане на здравословно тегло. Правенето на малки корекции във вашата диета е един от най-добрите начини за подобряване на здравето и насърчаване на загубата на тегло. Яденето на повече храни, богати на протеини, увеличаване на приема на зеленчуци и фибри и включване на здравословни мазнини в храната ви са някои от начините за насърчаване на загуба на тегло.

За хората, които правят много сърдечно-съдови упражнения, тренировките с тежести са ефективен начин за отслабване.
Силовите тренировки помагат за изграждане на мускулна маса и могат да увеличат броя на калориите, които изгаряте, докато си почивате.

Въпреки че получаването на правилното количество физическа активност е важно за цялостното здраве, претренирането и липсата на адекватна почивка между тренировките могат да предотвратят загубата на тегло. Ето защо балансирането на упражненията с периоди на възстановяване е от решаващо значение.

Също така е от съществено значение да се уверите, че получавате достатъчно калории (за да избегнете глад, наред с други проблеми), да останете хидратирани и да спите достатъчно.

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и се възползвайте от всички негови предимства. Но правете го с главата си, без да прекалявате. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, получавайте ексклузивни подаръци, като преодолявате всяко предизвикателство и карта за подарък до € 120 при подновяване на вашата застраховка живот.