намаляване целулита
Добро утро момичета ! Как протича седмицата? Продължавам с часове и работя, най-накрая трябваше да напусна балета до септември, защото кракът ми не реагира съвсем както трябва и физиотерапевтът и ние решихме да изчакаме следващата година, за да възобновим заниманията ... Знаете ли, по-добре е да не насилвате наранявания и да имате малко търпение!

Що се отнася до днешния пост, той е продължение на подходящия съвет от миналата седмица, в който ви дадох няколко съвета за намаляване на целулита.

Що се отнася до съветите за хранене, за което ще говоря тук днес, казах ви, че трябва намаляване на празните калории, солта на храната, Пий много вода Y. премахване на тютюна и доколкото е възможно алкохол.

Но какви други съвети за хранене мога да следвам за намаляване на целулита?

► Намалете приема на калории: Също така е важно това намалете малко калорийния си прием но само малко. Вече знаете, както винаги ви казвам, че не бива да намалявате драстично калориите, защото по-късно рискувате забавят метаболизма и имат отскачащ ефект, в допълнение към други проблеми като липса на хранителни вещества, витамини, минерали,... Които са от съществено значение, за да може да се води здравословен и здравословен живот. Трябва да намалите калориите с една пета, т.е. около 20%.

► Въглехидрати да или не? Много често, когато искате намаляват целулита, хранителните вещества се отстраняват от диетата, Като въглехидрати. Това е страхотно грешка, защото като спортни жени имате нужда от тях, защото те са чудесен източник на енергия, просто трябва да намалите приема си (не ги изтривайте), знайте кога да ги вземете и видовете въглехидрати, най-препоръчително.

Препоръчително е да ги разпределяте на всички хранения до преди шест следобед. Причината е, че въглехидратите се натрупват по-лесно през нощта под формата на мазнини, тъй като това е моментът, когато заспиваме и тялото няма време да ги използва като източник на енергия.

Друга важна информация, която трябва да се вземе предвид, е вид въглехидрати, които са най-подходящи за подобряване на целулита. Най-препоръчителни са въглехидратите от нисък гликемичен индекс тъй като имат по-бавно и продължително освобождаване на глюкоза, поради което осигуряват енергия за по-дълъг период и по-трудно се превръщат в мазнини, тъй като се използват като енергия: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове като ябълка, круша, червени плодове, ...

► Протеин. Разпределете протеините през целия ден и във всяко ваше хранене включете източник на протеин. Има много засищащи храни, които също ускоряват метаболизма *, така че ние помагат за намаляване на мазнините и целулитът става по-малко забележим.

* Протеините имат специфично динамично действие (ADE), по-високо от другите макронутриенти (мазнини и хидрати). Това означава, че ще бъде rизисква по-големи усилия за тяхното метаболизиране и следователно, какво знам консумират повече калории (енергия), когато се усвояват.

► Мазнини. Те също са необходимо при диета за намаляване на целулита защото е основен макронутриент за правилното функциониране и баланс на нашето тяло. При специфична диета за намаляване на целулита и мазнините е препоръчително да се яде един грам мазнини на килограм тегло на ден, от които един 10% трябва да са наситени, а останалите ненаситени.

► Търпение. И накрая, не искате да постигнете резултати за една нощ, трябва да знаете, че тялото ви трябва да започне метаболитните процеси на използване на мазнини и да намали мастните депа с правилната скорост. Бавно, но сигурно.

Какви плодове могат да бъдат полезни за мен за намаляване на целулита?

Ананас, ябълка, ягоди, киви, портокали, диня, ... всички те са много диуретични и ще ни помогнат да премахнем токсините и да намалим целулита.

Какви храни могат да бъдат полезни за мен за намаляване на целулита?

Всички пълноценни храни, зеленчуци, бобови растения, аспержи, артишок, ...

► ► Моят трик

Аз изпълнявам всеки ден масаж пет минути със специфичен крем за целулит. Слагам го всеки ден, започвайки през пролетта след душа и след това се масажирам много енергично с ръкавица от конски косми. От пет години използвам редуциращия крем с марка Powergym с L-карнитин, който значително подобри целулита ми.