A балансирана диета Той осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Но как поддържате диета, която наистина насърчава здравето и благосъстоянието?

В следващата статия ще обясня как е възможно да се поддържа балансирана диета по прост и икономичен начин. Прочетете внимателно, за да не пропуснете нито един детайл.

балансирана

Защо е от съществено значение да се поддържа балансирана диета?

За да живеете здравословно, тялото ви се нуждае от няколко хранителни вещества. Нуждаете се от енергия от въглехидрати, имате нужда от протеини за изграждане на тъкан, мазнини за съхраняване на енергия, производство на хормони и други важни вещества, витамини, фибри, минерали, бактерии и ензими, за да изпълнявате различни задачи, важни за поддържането на здравето. Имате нужда и от вода.

Ако вашата диета не е балансирана, тоест, ако тя не предлага всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, в тялото ви започват да възникват неуспехи, тогава можете да наддадете на тегло или да отслабнете твърде много, да се разболеете и да загубите нагласата си ежедневни задачи.

Небалансираната диета не може да греши от излишък.

Излишъкът от хранителни вещества също е вредно. Например, ако ядете твърде много протеини, бъбречната Ви функция може да бъде засегната. Някои витамини, когато се консумират в излишък, могат да станат токсични. Излишъкът от мазнини и въглехидрати може да доведе до напълняване и да развие сърдечно-съдови заболявания.

Също така е важно да се вземе предвид качеството на хранителните вещества. Има различни видове въглехидрати и мазнини, някои видове са полезни, а други не толкова.

Как да се храните балансирано

Яденето на балансирана диета не е толкова трудно. Разбира се, в днешно време, поради липса на време, понякога е трудно да се избегнат вредни храни, като бързите нежелани храни например. Но ако искате да запазите здравето и формата си, трябва да положите малко усилия.

Сега вижте какви храни трябва да включите във вашата балансирана диета.

Плодове

Плодовете са отлични източници на хранене. Те имат много витамини, фибри, антиоксиданти и други важни хранителни вещества. Това не ви спестява от разнообразие, в края на краищата, когато консумирате няколко вида плодове, тялото ви получава няколко различни хранителни вещества.

Той също така предпочита да консумира органични плодове, тъй като в тях няма пестициди и други вредни вещества.

Бобови растения и зеленчуци

Бобовите растения и зеленчуците са основните източници на витамини и минерали. Тъмнозелените листа обикновено съдържат повече хранителни вещества и не трябва да липсват в обяда и вечерята.

Той също така предпочита да консумира органични зеленчуци и бобови растения и предпочита, когато е възможно, да ги консумира сурови, тъй като високите температури могат да унищожат хранителните и полезните вещества, присъстващи в тези храни.

Пълнозърнести храни и храни

Пълнозърнестите храни и храните са по-добри в хранително отношение.

По време на процеса на рафиниране храните губят повечето си витамини, фибри и минерали. Това прави рафинираните храни по-малко питателни. В допълнение, този вид храна причинява много скокове на инсулин в кръвта и това увеличава глада и благоприятства наддаването на тегло.

Пълнозърнестите храни не причиняват толкова много скокове на инсулин, а освен това са чудесни за удължаване на чувството за ситост.

Но много хора могат да кажат, че пълнозърнестите храни са по-скъпи. Това е вярно, но изглеждайте добре, те са по-питателни и насърчават повече ситост от рафинираните. По този начин, като консумирате пълноценни храни, ще се чувствате по-малко гладни и ще ядете по-малко. Това ще се отрази положително на вашето здраве, а също и на джоба ви.

Протеин

Някои известни храни, като протеиновата диета, насърчават прекомерната консумация на протеини. Проблемът е, че излишъкът от протеини може да наруши функцията на бъбреците и в по-тежки случаи да причини бъбречна недостатъчност.

Протеините са от съществено значение за мускулите и мозъка, но те трябва да се консумират правилно.

Много хора смятат, че протеините присъстват само в храни от животински произход. Но това не е вярно.

Храни като пълнозърнести храни, боб, ядки, леща, бадеми, семена и тофу също са отлични източници на протеин. Можете да ги допълвате с постно месо, риба, пилешко и млечни продукти без кожа, но избягвайте излишъци и винаги предпочитайте био храни.

Пия вода

Не сменяйте водата за нищо. Газираните напитки, индустриализираните сокове (всеки сок, който се продава в супермаркета) и изотоничните напитки имат различни компоненти, които са вредни за здравето и причиняват наддаване на тегло.

В идеалния случай трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден. Ако искате да пиете сокове, пригответе ги с пресни плодове и не добавяйте захар. Ако искате да пиете чай, предпочитайте зеления чай.

Избягвайте консумацията на индустриализирани храни

Индустриализираните (преработени) храни са вредни за вашето здраве и ако имате наднормено тегло, те са още по-вредни.

Тези храни са богати на консерванти, сгъстители, оцветители, подкислители, ароматизанти. Всички тези вещества са вредни за организма.
Пушените храни също трябва да се избягват, както и колбаси, салам и болоня.

Също така е важно да избягвате да ядете храни, богати на транс-мазнини, като маргарин, пуканки в микровълнова фурна, готови замръзвания, замразени пици и солено, наред с други. Трансмазнините не се разпознават от организма и значително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, освен това благоприятстват наднорменото тегло.

Интересно предложение е, когато отидете в супермаркета, погледнете етикетите на продуктите, ако намерите странни имена, върнете ги на рафта, здравето ви ще ви благодари.

Може да е малко трудно да поддържате балансирана диета през първите седмици, но винаги трябва да мислите, че адекватната диета ще помогне на тялото ви да остане винаги здраво.

Няколко проучвания вече доказаха, че хората, които поддържат здравословна и балансирана диета, живеят по-дълго и по-добре, следователно не губят повече време, приемат балансирана диета и живеят с повече здраве и радост.