упражнения

Няма съмнение, че както диетата, така и спортът вървят ръка за ръка когато става въпрос за отслабване по здравословен начин и впоследствие поддържането му. Но често е вярно, че е трудно да се избере рутина за постигане на оптимални резултати. Какво трябва да направите в такъв случай? Е, прегледайте кои са най-добрите упражнения за отслабване.

Упражнения за отслабване

Защото физическата активност е от съществено значение за отслабване, Би било добре, ако намерите този, който ви харесва най-много и който в същото време ви помага да постигнете целта си.

Ако искате да отслабнете, препоръчваме следните упражнения:

1. Разходки

Започнете с нещо просто, игриво и което всеки може да практикува, независимо от възрастта. Излизането навън и наслаждаването на красив пейзаж би било идеално. Ако обаче нямате време или живеете в града, можете например да отидете до супермаркета пеша, а не с кола или да го оставите паркиран по-далеч.

По този начин ще се "принудите" да ходите. Разходката не трябва да бъде „линейна“, което означава, че по време на обиколката ви е позволено да се качвате и спускате по стълбите.

2. Предене

За това упражнение или трябва да си купите стационарно колело, или да се запишете за уроци с учител. В случай, че не можете да направите нито едно от двете, карането на колело може да бъде отлична идея.

Въртенето е основно за упражнения за педалиране с различни скорости в ритъма на песните много забавна мода. Идеален план за забавление, отслабване и подобряване на кардиореспираторната система.

3. Аеробика

Аеробиката е добро упражнение за отслабване и освен това има игрив характер. Ето защо е любимо на много хора, които мразят да ходят на фитнес и да следват рутина. Това е толкова просто, колкото ходенето, бягането, плуването, танците, правенето на локална гимнастика или зумба. Едночасова рутина укрепва краката, седалището и бедрата почти без да го осъзнава.

4. Скачане на въже

Скачането на въже е дейност, която освен че е много полезна, връща забавни детски спомени за мнозина.

Скачането на въже или скачането на въже е забавно, подобрява здравето на сърцето и дихателните пътища. Те могат да се считат за ефективни упражнения за отслабване и не изискват много. Можете дори да го направите у дома!

Изгарянето на калории в това упражнение е изненадващо, тъй като е сред най-ефективните дисциплини. От своя страна това увеличава съпротивлението и ви помага, когато искате да практикувате други спортове. От друга страна, можете да го правите с много различна интензивност.

Ако участвате в тренировка с висока интензивност, резултатите от загубата на мастна тъкан ще бъдат отлични, според проучване, публикувано в списанието Obesity Reviews.

5. Плуване

Плуването е едно от най-пълните упражнения за отслабване там. Освен това той е сред тези, които позволяват да се изгорят най-много калории.

Няколко урока по плуване седмично или поне няколко дължини всеки ден са достатъчни, за да упражнявате цялото тяло и да увеличавате мускулната координация.

  • Един час в басейна изгаря около 400 калории. Най-доброто от всичко е това, като сме потопени във вода, не осъзнаваме усилията какво всъщност правим.

6. Бягане

Не е нужно да тренирате, за да участвате в маратон или да бягате много бързо. Това упражнение може да бъде втора стъпка, когато започнете да ходите.

Правилните обувки и някъде, където да бягате без проблеми (парк, тренировъчна писта и т.н.) са достатъчни.

Подобренията са свързани не само със загуба на килограми, но и с увеличаване на резистентността и подобряване на сърдечно-съдовото здраве, както се посочва в статия, публикувана през 2018 г.

30-минутна сесия може да ни накара да загубим до 400 калории. Ако не можете да бягате и ходенето ви отегчава, можете да опитате джогинг, отлично упражнение за сърцето ви.

7. Скейт

Един час кънки може да доведе до около 300 калории по-малко. А междувременно ще се забавлявате чудесно с групата си приятели.

Кънките са все по-популярно занимание сред възрастните, които организират излети през различни паркове или обществени пространства. И това е, че това е игрива дейност, която в същото време носи ползи за вашето здраве.

8. Бокс

Преди да помислите, че трябва да се качите на ринга и да се биете, трябва да знаете това има много видове бокс за отдих за всички възрасти.

Можете да научите основите на спорта, да ударите чантата с всички сили и да се насладите на прекрасните предимства на повече от пълна дисциплина.

В допълнение към отслабването ще увеличите съпротивлението си, ще се радвате на прекрасно сърдечно здраве и ще се чувствате по-уверени в себе си.

Дейностите, практикувани в клас, включват:

  • Аеробика.
  • коремни мускули.
  • Въже за скачане.
  • Мускулна координация.

9. Кросфит

Кросфит е един от спортовете за отслабване, който стана модерен напоследък.

Той се основава на военно обучение и е предназначен за тези, които искат да оформят тялото, без да отделят часове за вдигане на тежести във фитнеса. Кросфитът комбинирайте аеробни упражнения с тези, които увеличават силата.

Упражнявайте се за отслабване

И накрая, трябва да имате предвид това всеки спорт или физическа активност е здравословен и може да ви помогне да отслабнете. Има много други полезни практики, например Burpee, което е поредица от 4 упражнения за сърдечно-съдова работа, или HIIT тренировъчни съчетания, при които тренирате с голяма интензивност.

Няма оправдания да не се занимаваш със спорт и ако не си запален по някоя, винаги можете просто да танцувате. Правейки тази дейност, можете да загубите между 600 и 700 калории на час. Така че вземете сърце и действайте!

  • Yoon JG., Kim SH., Rhyu HS., Ефекти от 16-седмично спининг и упражнения с велосипед върху състава на тялото, физическата годност и кръвните променливи на учениците от средното училище. J Exerc Rehabil, 2017. 13 (4): 400-404.
  • Wewege M., Berd RV., Ward RE., Keech A., Ефектите от високоинтензивното интервално обучение спрямо непрекъснато обучение с умерена интензивност върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Fiuza Luces C., Santos Lozano A., Joyner M., Carrera Bastos P., et al., Nat Rev Cardiol, 2018. 15 (12): 731-743.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)