Пилатес за отслабване Това е много ефективно упражнение за загуба на мазнини, защото дори и да не е аеробно упражнение, то ни дава активност на мускулите и това позволява консумацията на мазнини и увеличава калорийните разходи. Идеалното е дългосрочно аеробно упражнение с ниска интензивност или това, което е същото, като се прави малко, но повече време, но това не е така. Тук можем да правим от половин час до час на клас. Важното е да следвате постоянна работна рутина, за да видите резултатите.
Този метод става все по-известен, освен предимствата и ползите, които ни носи, това е така, защото през последните години по телевизията се появиха известни личности, казващи, че практикуват това упражнение и че то носи добри резултати.
Едно трябва да е ясно, ако повечето известни личности правят дейност като тази, ползите от пилатес за отслабване Те са там и както знаете, не е тайна, те прекарват много часове в седмицата, грижейки се за телата си, харчейки много пари за частни учители, машини, спортни зали и всякакви кремове. Тази теория може да изглежда глупаво, но има своите основания, тъй като годините минават и те продължават да говорят високо за това упражнение и още повече, когато зад него няма икономическа или маркова причина, която ако имаше, щеше да е друга песен.
След това ще покажем някои от най-забележителните, можете да ги опитате, за да видите как вървят и след това да ни кажете.
Съдържание
Пилатес упражнения за бързо отслабване
Предлагаме ви изключително селекция от най-добрите, вече нямате оправдание да кажете, че не знаете как да го направите, с това ръководство ще бъдете готови да започнете да отслабвате от днес, не губете повече време и премахнете онази мазнина, която не ви дава нищо в тялото и с която сте изложени на толкова много заболявания.
- Железен корем
За да направим това упражнение, ще легнем по гръб и ще сгънем краката си директно към гърдите. В този момент хващаме коленете си с ръце и малко по малко изпъваме гърба си.
Сега сложете краката си заедно и виждате как ги повдигате до тавана, като в същото време протягате ръцете си към безкрайността. Това трябва да бъде придружено от дишане вдишване и издишване за 5 повторения.
- Упражнение за борба с напрежението
Следваме предишната процедура: Седим на пода, сгъваме крака и ги прегръщаме. След това започнете да движите тялото напред-назад, докато усещате, че то се люлее.
Правете го много бавно, така че тялото да се приспособи към движенията, така че да можете да се отпуснете. Освен че е добър, пилатес за отслабване, помага ни и при психични проблеми.
- Тонизиране на краката
За да направим това упражнение, ние се поставяме по гръб и сгъваме краката си успоредно (поддържаме ги на постелката). След това с един крак го огъваме над гърдите си и след това го опъваме отново.
Повторете този процес отново с другия крак и вижте да правите повторения, за да редувате и двете движения. В средата на всеки трябва да имате предвид, че трябва да се върнете към първоначалната ситуация.
Направете 10 комплекта с всеки от тях.
- Друг метод за тонизиране на краката
Поставяме гръб право върху постелката, която използваме. Изпъваме крака и поставяме ръце зад врата. След това вдигаме коляното към гърдите си и десния лакът към него (опитайте се да ги съберете). Опитайте да превключвате между ръцете и краката и го правете на серии от 10.
Да го направя пилатес поза за отслабване Качваме се на пейка във фитнес залата и, като вземем няколко гири, разгъваме ръцете си нагоре и ги огъваме точно в момента, когато те са близо до врата ни.
Това упражнение трябва да се прави в серии от 6 повторения и ще започнем да изпитваме как отслабваме.
Това е една от най-добрите позиции в Пилатес за изтъняване на корема и удължаване на гръбначния стълб. Ще трябва да седнем с краката отстрани, гърбът изправен и коремът в напрежение. Докато вдишваме, ще вдигнем ръката над главата, правейки извивка, винаги противоположната на страната, на която имаме крака.
- Повдигане на крака
Излегнали с ръце на тила, сякаш е корем, повдигаме краката си нагоре и оставаме там за няколко секунди.
Отново лягаме по гръб и повдигаме единия крак, а другия изпънати на земята, хващаме повдигнатия крак с ръце и държим гърба си залепен за земята.
- Страничен ритник
Лежим на една страна, с огънат лакът и държим гърба изправен. Ще движим леко краката пред бедрата, упражнение, което помага да се предпази лумбалната област.
Видео на пилатес упражнения за отслабване и форма у дома
Идеалното е да създадете рутина и да я следвате известно време и след това да я промените, това е добър метод да свалите излишните килограми, първо Пилатес упражнения за отслабване Те не са толкова бързи, така че не се затрупвайте с тези, които са много сложни, в началото трябва да започнете с най-простите като предишните и като сте свикнали с тях, започнете с други, които са по-трудни и с по-голяма съпротива.
Винаги помнете да се разтягате, тъй като с тях загряваме мускулите и ги подготвяме за усилията.
Както винаги, ако тази статия е била ефективна по някакъв начин или ви е харесала, не забравяйте да я оповестите, коментирайте, дайте харесване или споделете в социалните мрежи. 😉