Закуските са малки, бързи ястия. Закуските се ядат между храненията и ви помагат да сте сити. Включването на източник на протеин към вашата закуска (като плодове, боб или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини) или пълнозърнести храни може да ви помогне да дадете на fsnacks „повече сила“, така че да не огладнеете скоро. Здравословните закуски са:

хранителни

  • Интеграли
  • Ниско съдържание на сол
  • Ниско съдържание на добавена захар
  • Пресни храни като плодове и зеленчуци

Снек или списък със закуски

Ето десетина здравословни закуски, които можете да опитате:

  1. Половин ябълка или круша с 12 бадема
  2. Половин чаша (120 милилитра, мл) плодове с 6 унции (170 унции) или 170 грама (g), обикновено кисело мляко или нискокалорична извара
  3. Малък банан със супена лъжица (15 мл) несолено фъстъчено или бадемово масло
  4. Четвърт чаша (62 мл) със сушени плодове (пътека) и орехи (без добавена захар или сол)
  5. Три чаши (720 мл) пуканки с две супени лъжици (30 мл) настърган пармезан
  6. Една чаша (240 мл) грозде или лозови домати с нискокалорични ленти сирене
  7. Една чаша (240 ml) моркови, броколи или сладки чушки с 2 супени лъжици (30 ml) паста от нахут (хумус) или паста от черен боб
  8. Една чаша (240 мл) доматена супа с пет бисквити
  9. Една трета чаша (80 ml) варени овесени ядки с една чаша (240 ml) обезмаслено мляко и канела
  10. Едно твърдо сварено яйце и 12 бадема
  11. Смути с чаша (240 ml) обезмаслено мляко, половин малък банан и чаша (120 g) плодове
  12. Пет пълнозърнести бисквити и 1 унция (28 г) нискомаслено сирене чедър

Защо закуските може да са полезни за вас

Закуските са полезни за вас, стига да включвате здравословни закуски и да го правите внимателно. (Например сервирайте желаното количество храна в чиния, вместо да ядете направо от чантата). Малките закуски между храненията могат да ви попречат да преяждате по време на хранене и да ви помогнат да управлявате теглото си.

Здравословните закуски или леки закуски за възрастни могат да осигурят енергия за работа и упражнения. Здравословните закуски и напитки за деца осигуряват много енергия, необходима за растеж, училище и спорт. Предлагайте на малки деца здравословни закуски и те най-вероятно ще ги изберат сами, когато пораснат. Избягвайте закуски с добавена захар, за да поддържате зъбите здрави.

Яденето на различни закуски като горните ще ви осигури повече витамини, минерали, фибри, антиоксиданти (вещества, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките) и други хранителни вещества, които се борят с болестите. Изборът на нискокалорични закуски може да помогне на вас или вашето дете да поддържа здравословно тегло.

Ограничете висококалоричните пакетирани и преработени спортни напитки и закуски като картофени чипсове или бисквити. Включете чаша вода с вашата закуска вместо сладка напитка.

Ако имате диабет, може да се наложи да обърнете внимание и на количеството въглехидрати в закуските.

Забележка: Информацията, съдържаща се в тази бележка, е с информационна цел и не е, нито е предназначена да бъде източник на професионални медицински съвети по каквато и да е тема.

Nexum International не поема отговорност за каквито и да е щети във връзка с предприети или не предприети действия въз основа на каквото и да е съдържание на тази страница. Компанията не поема никаква отговорност за загуби, щети или наранявания, произтичащи от вземането на информация от тази страница. Компанията не носи отговорност за съдържание на трети страни, което е на страницата или което може да бъде достъпно чрез нея.