За отслабнете по ефективен начин е необходимо да осигурим задоволителни ястия и вечери, но това може да ни предложи намаляване на консумацията на калории. Спри да ядеш? Въобще не. Научете какво можем да ядем? Там е тайната. Ето защо в тази статия искам да ви дам 6 идеални идеи за вашата диета за отслабване.

здравословни

Най-добрият начин за тълкуване на концепцията "отслабване”Е да се разбере, че това е процес на загуба на излишни телесни мазнини. Това е целта, която много хора търсят и за да я постигнат, те идват да се подчиняват на строги диети, модни диети, чудодейни добавки или продължителни пости, които са несъвместими с доброто здраве и доброто здраве. промяна на навиците от живота, които са тези, които в крайна сметка ще избегнат ефект отскок.

The промени в навика не само подобрява телесния състав, но и качеството и Продължителност на живота на човек, така че е важно да сте наясно относно стъпките, необходими за постигане на тази жизненоважна промяна. Ако се съсредоточим върху хранителните навици и по-точно върху храненето, то планиране на домашно приготвени кукли може да бъде добър инструмент, който да ни помогне в тези три аспекта:

  1. Уверете се, че имаме всеки ден качествена храна
  2. Постигнете по-високо контрол на количествата
  3. Подобрете честотата на консумация на различни храни, с добро планиране на менютата.

Сега ни трябват само здравословните и нискокалорични предложения. Започваме ли?

1. Картофена салата със сос цацики

Пригответе вашата салата с картофи, домат, зелен пипер, лук и спаначени листа с естествен тон и твърдо сварено яйце.
Превръзката трябва да е отделна и трябва да се добавя по време на консумация. В този случай ви предлагам да подготвите a сос кисело мляко и краставица дзадзики.

За да приготвите соса, настържете малка краставица и натрошете 1 или 2 чесъна в хаванчето. В купа сипете натурално кисело мляко, настърганата краставица, счуканият чесън, лимоновия сок (по ваш вкус), няколко много накълцани листа от мента, щипка сол и дъжд от необработен зехтин. Оставете соса да почива в хладилника за един час.

2. Спагети от тиквички с нахут

Задушете каймата чесън и магданоз в тиган, намазан със супена лъжица зехтин. След това добавете сварения нахут, сол и черен пипер и разбъркайте малко. Накрая добавете спиралите от тиквички и покрийте, за да къкри няколко минути. Тръбите могат да се добавят в края. Те ще придадат на препарата хрупкава нотка.

3. Ориз за салата и супа

Пригответе разнообразната си салата с маруля, рукола, морков, краставица и парченца ананас или пъпеш.

Приготвяне на супа ориз с скариди за двама души: котлет ½, лук, ½ зелен пипер, скилидка чесън и голям домат. Задушете зеленчуците в тиган и след това ги намачкайте. Поставете натрошените зеленчуци обратно в паелата и добавете 100 г кръгъл ориз с 300 куб. См рибен бульон, когато омекнат добавете 200 г скариди, предварително обелени, измити и пържени. Оризът трябва да е полутопъл, така че ако е необходимо, можете да го коригирате с вода или бульон.

4. Зеленчуци с единствен папилот

За вашите зеленчуци на скара или на скара можете да използвате патладжан, черен пипер, гъби и домати и да ги приготвяте на кръг с подправките, които харесвате най-много. Ако използвате ютия, налейте няколко капки масло, добре разпределено, за да предотвратите залепването на зеленчуците.

Приготвяне на подметка al papillote: в центъра на кухненска хартия поставете филе от подметка и разпределете отгоре малки парченца лук, праз и тиквички. Солете и пипер и след това затворете хартията, като се уверите, че тя остава затворена до края на готвенето. Загрейте фурната и гответе рибата от 15'-20 '. Извадете и изчакайте да се охлади преди пази го в тапата.

5. Паста с броколи и пуйка

Броколи в микровълнова печка, пълнозърнести макарони, буци пуйка и къри. Това е експресна рецепта, тъй като можете да го подготвите за по-малко от 15 минути.

За да го приготвите, първо измийте броколите (ако са замразени, не е необходимо да ги измивате). След това го поставете в безопасен за микровълнова фурна съд с 3 супени лъжици вода. Загрейте броколите на максимална мощност за 9-10 минути и ще бъде точно. Сварете пълнозърнестите макарони с малко сол, за времето, посочено на опаковката, и след като се сготвят, трябва да ги отцедите и изплакнете с чешмяна вода.

От друга страна, пригответе пуйката на скара с малко къри или всякакви видове, които харесвате, оставете я да се охлади, нарежете я на парчета и добавете тези парчета отново в същия тиган с малко гранулиран чесън и накълцан магданоз. Добавете броколите и макароните, разбъркайте малко, за да се смесят всички съставки и оставете да се охладят.

6. Яхния със сьомга

Обелете картофите, моркова и лука, след това изплакнете с малко вода и ги нарежете на малки парченца. Измийте също зеления фасул и карфиола и ги нарежете на жулиен.

Оставете водата да заври с малко сол и когато водата заври, първо добавете граха, изчакайте няколко минути и след това добавете моркова и лука. Оставете да ври около 8 минути и накрая добавете картофите и карфиола. Когато те се сварят, можете да отцедите всички зеленчуци и да ги оставите да се охладят, преди да преминете към тупер.

Придружете ястието си със сьомга на скара, приготвена в тигана с малко сол, черен пипер и лимон. Сьомгата е богата на мазнини поддържа доста добре в tupperware и можете да се насладите на неговия вкус и неповторимост, дори и да не е приготвен в момента.

Съвети за приготвяне на вашите тупери

Като начало тупер Трябва да е с добро качество, за предпочитане стъкло и да може да се нагрява в микровълновата печка. The капакът трябва да е здрав и с херметично затворено уплътнение за предотвратяване на разлив, винтовите капачки също обикновено работят много добре.

Тогава трябва да направим правилно седмично планиране, ежедневно използване на различни зеленчуци и салати, различни въглехидрати (картофи, ориз, хляб ...), както и протеини както от растителен произход (бобови растения, тофу, текстурирана соя), така и от животински произход (риба, ракообразни, яйца, меса. .).

Във връзка с зеленчуци, те са склонни да поддържат същия вкус и консистенция, след като са приготвени, те дори се противопоставят добре на замръзване, докато салатите трябва само обличам се в момента консумация за поддържане на добри органолептични условия, в противен случай: текстурата, вкусът, цветът и дори миризмата могат да бъдат неблагоприятно повлияни.

The ориз, тестени изделия и бобови растения Те понасят добре приготвянето на ястия, които по-късно трябва да бъдат охладени или замразени, въпреки че е вярно, че вкусът на картофите обикновено се модифицира, когато след като се свари, той се остави да се охлади за няколко часа, тъй като част от нишестето се подлага на промяна в неговата структура; добрата новина е, че нашата чревна микробиота ще го оцени, тъй като се създава устойчиво нишесте с добри пребиотични функции.

Твърдо свареното яйце и рибни консерви и черупчести мекотели могат да бъдат добри варианти за издържане на часовете в рамките на тупер, запазен в хладилника и какво тогава трябва да бъде нагрява се в микровълнова печка, въпреки че трябва да се има предвид, че както всички консерви, те обикновено имат излишък на сол. Същото се случва със сиренето и търговските сосове, които също обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини.

Месо и риба също могат да бъдат включени в tuppers, Въпреки че те трябва да се приготвят за предпочитане в папилот, с домашно приготвени сосове или яхнии, за да се предотврати изсъхването им, когато се загряват за консумация.

Що се отнася до приготвянето на храна, можете да приготвите уникални ястия или да направите първо и второ ястие, така че трябва да го направитетранспорт в кукли различно.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.