Когато говорим за храна, струва си да си припомним, че диетата винаги трябва да бъде балансирана. Има редица основни хранителни вещества за всеки, въпреки че яденето им всички не означава непременно харчене на калории. Именно затова днес искаме да поговорим с вас за някои от храните, които са по-богати на протеини и имат по-малко калории, които задоволяват глада и ви помагат да поддържате форма.
Колко протеин се нуждаете от балансирана диета?
Протеините са тези, които ще се погрижат за оформянето на мускулите ви, наред с много други функции като антитела, съхранение, транспорт или хормонални функции. Ето защо е от съществено значение да се погълне достатъчно количество от тях.
Правилото, което трябва да следвате, е това трябва да включите в диетата си протеини, които предполагат между 0,8 и 1 грам за всеки килограм телесно тегло. Какво означава това? Е, ако теглото ви е 75 килограма, например, трябва да ядете между 60 и 75 грама протеин дневно.
Високо протеинови, нискокалорични храни
След като разберете количеството протеин, което трябва да консумирате ежедневно, остава само да знаете кои храни са тези, които могат да ги осигурят, без да е необходимо да увеличавате калориите в диетата си.
Яйчен белтък:
Яйцето е храна, която съдържа голямо количество протеин. Ние говорим за 6 g на единица, особено концентриран в бялото, което едва ли е калорично. За да го консумирате, не е задължително да го отделите от жълтъците и да изхвърлите последните, но можете да намерите пространства, където те продават всеки от тези елементи поотделно.
Черен дроб:
Тази храна, освен че е нискокалорична и богата на протеини, съдържа 20,5 g от същото на 100, той е много богат на желязо. Това го прави много интересно да го включите в диетата си.
Зеленчуци:
Количеството протеин, което съдържат тези храни, ще зависи от вида бобови растения, за които говорим. Въпреки това, всички те осигуряват големи количества както протеини, така и въглехидрати. От една страна можем да говорим нахут и боб, които имат 19 грама протеин на 100. Нещо друго, с което можете да погълнете леща за готвене, тъй като те имат около 23 грама на 100. Въпреки че бобовите растения, които имат най-много протеини, са соя, който има четири пъти повече от млякото и около два пъти повече от месото, с 37 грама на 100.
Риба:
Отново ще зависи от вида на рибата, която искате да консумирате, но например рибата тон и треската имат някои 21 грама протеин на 100.
Морска храна:
Сред тях можем да откроим скаридите, които съдържат 23 грама протеин на 100. Количество, по-голямо от това, което можете да намерите в други морски дарове. Включването на ракообразни в нашата диета също ни осигурява необходимите витамини и минерали за правилното функциониране на тялото.
Октопод:
Сред рибите и черупчестите трябва да говорим за октопода, който е много интересна храна при всякакъв вид диета. В този случай съдържа 18 грама протеин на 100 и само 57 килокалории. Научете повече за това защо е добре да включите октопод във вашата диета.
Накратко, намирането на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории че освен това са вкусни, приготвянето на балансирана диета не е толкова трудно, колкото си мислите.
Открийте защо протеините са от съществено значение за нашето здраве и техните функции в тялото ни.