Вече очакваме, че отговорът не е добра новина.

Отговорът на този въпрос е напълно обяснен от Д-р Хосе Лопес Чичаро, професор по физиология на упражненията в Университета Комплутенсе в Мадрид, в книгата си „Физиология и фитнес за бегачи.“ И отговорът му не е добра новина за тези, които мислят, че могат да ядат всичко, само защото са бегачи.

добра новина

Очевидно зависи много от времето, което бягаме, и калориите, които приемаме. Както казва Лопес Чичаро, "Бягането включва големи мускулни групи и следователно е свързано с високи енергийни разходи, но бегачите трябва да знаят, че неадекватната диета има решаващо значение не само за съдържанието на мазнини в тялото, но и за тяхното здраве.

Бягането е перфектна дейност за отслабване, но само по себе си това не е достатъчно; Без адекватен хранителен план целите едва ли ще бъдат изпълнени. Д-р Лопес Чичаро го обяснява с пример. „Тичането с 11 км/ч в продължение на 30 минути предполага предполагаеми енергийни разходи между 350 и 450 ккал., В зависимост от големината, възрастта и пола на човека. Тези килокалории, изразходвани в тренировъчната сесия, са еквивалентни на това, което се съдържа в торбичка картофен чипс. Следователно е ясно, че опитът да намалите телесното си тегло (мазнини), базирайки стратегията само на упражнения, без да се взема предвид диетата, ще бъде поне много сложен. "Експертът по физиолог заключава, че„ можем да потвърдим, че въздействието на физическото упражненията за загуба на телесно тегло и промени в телесния състав (загуба на мазнини, придружена от увеличаване на мускулната маса) в краткосрочни програми (по-малко от 4 месеца) са минимални в сравнение с въздействието от намаляването на калорийния прием. ефектите от упражненията трябва да се разглеждат в дългосрочен план ".