Изглежда, че от толкова много разговори за диети за отслабване, ние създадохме нова концепция за това какво означава отслабване. Мнозина оценяват загубата на тегло чрез контрол, очевидно, числото, което се появява на везната при претегляне, забравяйки, че теглото далеч не е това, което виждате отвън, нито е основната цел на диетите за отслабване. Отслабването не винаги означава загуба на мазнини.
Търсим метода, който произвежда най-бързото и най-голямото отслабване. Няма значение дали трябва да отделим една седмица за ядене на ананас за обяд и вечеря.
Случвало ли ви се е, че дори след като сте прекарали две седмици с правилна диета, упражнявате упражнения и контролирате желанието си да ядете, сте се претеглили и сте видели, че сте загубили много малко или дори изобщо не сте загубили?
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
КАКВО Е ТЕГЛОТО?
Като начало ще ви кажа, че теглото е сума от това, което всичките ни телесни компоненти тежат отделно. Ние сме живи същества, образувани от органична и химическа материя, които от своя страна формират различните системи и органи на нашето тяло.
За да ме разберете, най-простият начин да разделим тялото си е да го направим в две основни отделения:
- Постна маса: В това отделение включваме всичко, което не е мастните клетки, мускулната тъкан, водата вътре и извън клетките, костната маса и нервната тъкан.
- И мастната тъкан, образувани от всички мастни клетки, които откриваме под кожата (подкожна мазнина) или растящи вътрешно (висцерални мазнини).
Така че? Когато говорим за отслабване, какво всъщност губим? Вода, мускули, кости, мазнини ...
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ТЕЖЕСТТА И ЗАТЪЛВАНЕТО?
Наднорменото тегло или наднорменото тегло се определя като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини по-горе стойности, които се считат за нормални.
Внимание! "Ненормално натрупване на мазнини." Това означава, че когато говорим за диета за отслабване, говорим за загуба на мазнини. И този компонент е това, което трябва да наблюдаваме и да даваме приоритет, когато модифицираме диетата си за тази цел.
Друга концепция, която може да ви е интересно да знаете, е тази тен на тялото. И не всички имаме един и същ тип тяло, не съхраняваме мазнини по един и същ начин, нямаме еднаква костна структура или еднакво количество мускулна маса.
Човек, който тежи същото като друго, не трябва да има същия обем на тялото или еднаква слабост. Обемът, наблюдаван отвън, се определя от мускулите и водата, но също и от мазнините, размера на гънката на мазнините, която имаме под кожата. И намаляването на обема не трябва да съответства на намаляване на теглото.
КАК СЪСТАВЪТ НА ТЯЛОТО ВЛИЯВА НА ТЕГЛО
Двама души с еднакво тегло могат да имат различен състав на тялото и различен обем. Достатъчно е един от тях да има по-висок процент мускули и по-малък процент мазнини. Докато първият ще бъде по-тънък, по-дефиниран и с по-малък обем, другият, с по-нисък процент мускулна маса и повече мазнини, ще изглеждате по-пълни и по-малко дефинирани.
Може да се случи също така, че по време на процес на промяна на навиците, при който човекът закусва по-добре или изпълнява повече физически упражнения, мускулната му маса леко се увеличава. Това означава увеличаване на теглото, в по-малка или по-голяма степен, в зависимост от промените в останалата част от телесния състав.
Здравословната диета предполага в повечето случаи намаляване на процента на телесните мазнини, но в случаите, в които се практикуват много упражнения, бихме могли да видим наддаване на тегло въпреки намаляването на мастната тъкан. Повишаване на теглото, но намаляване на обема на тялото, чрез загуба на мазнини.
КАК ПРАВИЛНО ОЦЕНЯВАМЕ ОТСЛАБВАНЕТО
Наднорменото тегло винаги е било оценявано чрез измерване индекса на телесна маса, и всичко е наред, така да бъде. Бърза и полезна мярка е да се знае в каква ситуация се намира човек.
ИТМ е параметър, който произтича от разделете теглото на височина на квадрат. В зависимост от резултата се класифицираме според таблицата, която виждате по-долу. Ако сте с наднормено тегло, това означава, че теглото, което определен човек поддържа по това време, е прекомерно висок и може да причини проблеми не само в костите, но и сърдечно-съдовите.
Това обаче е много много Също така е необходимо да се оцени процентът на мазнини. Което в крайна сметка е отговорно за появата на хипертония, холестерол, затлъстяване на черния дроб, бавен метаболизъм и много други проблеми.
Пазете се от чудесните диети
Какво се случва, когато правим много ограничителна диета, без въглехидрати или неадекватна високо протеинова диета и отслабваме? В повечето от тези случаи, особено когато физическите упражнения не се практикуват, ще видите бърза загуба на тегло (или не), придружени от загуба на мускулна маса. Което също ще ви накара да изглеждате по-малко обемни.
Но не се заблуждавайте, това не е здравословно нещо. Просто защото не работите по истинския проблем с наднорменото тегло, което е излишните мазнини. Чрез загуба на мускулна маса, ние намаляваме метаболизма и с това дори е вероятно да видите процентното съдържание на мазнини малко по-високо в края на нездравословна диета. В този случай отслабването не означава загуба на мазнини.
ЗАКЛЮЧИТЕЛНО
Когато започнете диета и започнете да се храните здравословно, помислете не само за тегло, но и за загуба на обем и загуба на мазнини. Това, че тялото ви набира мускулна маса и следователно не губи толкова много тегло, означава, че тонизирате и подобрявате състава на тялото си.