Знайте ползите от него и ги включете във вашата диета.
Все повече професионалисти съветват включете триците в нашите хранителни режими. Понякога обаче не успяваме да открием кое е по-добре: ако пшенични трици или овесени трици.
В зависимост от това от какво се нуждае всяко тяло, е ясно, че не е възможно да се отговори по определен начин дали някой е по-оптимален от всеки от тях, въпреки че cТе споделят много сходни ползи и свойства, посочени са за различни теми. Например пшеничните трици се използват преди всичко за подобряване на храносмилателните процеси благодарение на високото си съдържание на фибри, те също са идеални за отслабване; Овесените ядки обаче са идеални за регулиране на захарта, холестерола и също така да ни помогнат да поддържаме идеално тегло.
Нека да разберем малко тогава какви са характеристиките на двата вида трици и преди всичко, знайте какъв е хранителният принос което дава всяка от тези съставки на тялото ни.
Пшенични трици и неговите предимства
Нека започнем, като говорим за Имоти че пшеничните трици ни предлагат да знаем как можем да ги използваме и как ни е от полза.
# Богат е на фибри: Пшеничните трици са най-известни като богат източник на фибри, компонент, който това ще ни помогне да подобрим чревния транзит, да намалим запека и освен това е идеално да ни помогне да отслабнем, тъй като фибрите са много засищащ.
# В допълнение, той е богат на желязо: Друго от най-забележителните предимства на този вид трици е, че е храна, много богата на желязо и следователно идеален за включете в диетата на човек, който страда от анемия или има ниско съдържание на желязо. По същия начин е и много благоприятна хранителна добавка за спортисти, които полагат физически усилия, тъй като по време на тренировка се губи много желязо.
# Това е полезно за сърцето: Друга причина, поради която е много полезно да включите пшеничните трици в диетата, е, че е така богата на ненаситени мастни киселини (т.е. известна като „добри мазнини“), компонент, който подобрява сърдечно-съдовото здраве, повишава добрия холестерол и осигурява големи количества антиоксиданти които ни помагат тялото да бъде защитено и в добро състояние.
Как да го включим?
За да се възползвате от предимствата му, ще ви е достатъчно да включите тези трици във вашата диета, макар че да, не се препоръчва да се надвишава дневната доза от 30 грама защото може да причини нежелани реакции (газове, болки в корема, диария и др.).
Един добър начин да включите пшеничните трици е към напитките си, например, когато пиете мляко, можете да добавите малка лъжица от тази съставка.
Ами овесените трици?
Представянето на овесени трици несъмнено ще ви даде големи ползи и хранителен принос към вашата диета.
# Богат е на фибри: като пшенични трици, овесени трици той също е много богат на фибри (разтворим и неразтворим) и всъщност има повече фибри от самия овес. По този начин, консумирайки този продукт, ние получаваме подобрете храносмилателната си система, като накарате чревния транзит да работи отлично и че следователно избягваме състояния като запек. Благодарение на този компонент той е и идеален съюзник за помогнете ни да отслабнем тъй като, както казахме преди, фибрите са силно засищащи.
# Регулира холестерола и триглицеридите: Друго предимство на овесените трици е, че те са идеална добавка за балансиране на нивата на холестерола в кръвта, както и триглицеридите. Това е така, защото има бета-глюкани, компонент, който абсорбира чревните мазнини и ги изхвърля ректално.
# Помага ни да лекуваме хемороиди: Това е така, защото това е храна, богата на фибри и следователно постига подобряване на консистенцията на изпражненията което ги прави по-меки и по-лесни за изхвърляне.
# Регулира нивата на захар: овесени трици се препоръчва за хора с диабет защото зърнените култури са способни регулират глюкозата който е в кръвта, като предотвратява абсорбирането му от червата.
За да се възползвате от всички тези предимства, ще бъде достатъчно да включите овесените трици в ежедневието си, като ги включите в смутита, кисело мляко или го смесете с мляко, сокове и др.
Сега да ... присъдата!
След като разберем ползите от двете храни, можем да открием кое е по-добро, овесени трици или пшенични трици. За да отговорим на този въпрос, ще разгледаме подробно някои от аспектите, които са най-важни за сравнение, за да се даде отговор.
-Калорична стойност на пшеничните и овесените трици
Да искаш ли да отслабнеш, Трябва да знаете, че овесените трици са продукт с по-голямо тегло от пшеницата, тоест една чаша съдържа около 90 грама, а от друга страна, същата чаша може да побере 58 грама, защото е по-лека по тегло. По същия начин овесените трици са по-калорични от пшеничните, защото на всеки 90 грама консумираме около 250 калории, но пшеничните трици ни осигуряват средно 200 калории.
-Фибрите на двете трици
Както пшеничните, така и овесените трици са богати на фибри, но кое е по-полезно? Трябва да знаете, че пшеницата ни осигурява по-голямо количество фибри, но тази, която тя осигурява, е различна: повече от 90% от пшеницата са неразтворими фибри, докато 60% от овеса са неразтворими. Не забравяйте, че неразтворимите фибри са тези, които увеличават обема, без да абсорбират вода и следователно ще ни даде по-голямо усещане за ситост.
-Минералният принос на спестените
Пшеничните трици са много богати на желязо; въпреки това, овесените ядки са с много високо съдържание на фосфор. В този смисъл изборът на едното или другото ще зависи от хранителните нужди на всеки човек. Да: и двете те не съдържат натрий.
Накратко, за да разберем кое е по-добро от пшеничните или овесените трици, трябва да знаем това Пшеницата е полезна за храносмилателни проблеми благодарение на своите свойства и предимства, докато овесените трици са идеални за подобряване нивата на кръвната захар, намаляване на холестерола и ни помагат, следователно, да бъдем с идеалното си тегло.
Независимо кой ще изберете, важното е, че можете съветвам ви с диетолог за да мога да ви насоча и може би да начертая хранителна рутина, която е идеална и съобразена с това, от което се нуждаете.