marathon

Организацията на Marathon des Sables предлага препоръки и съвети на участниците на уебсайта си и сред тях е препоръката да донесете лиофилизирана храна, която е готова само с добавяне на малко вода. Теглото е важно съображение, затова от Marathon des Sables те предлагат на участниците да изберат лиофилизирани или вакуумирани съдове с малък обем и тегло.

Организацията посочва на участниците, че лиофилизирана храна плюс някои енергийни барове трябва да са в основата на храненето и че трябва да има енергийни нужди между 3000 - 4000 калории на ден. Например, диета може да се състои от 15% протеини, 30% мазнини, 55% въглехидрати (поне половината трябва да е бавна асимилация) и около 6 или 7 литра вода на ден. Но тъй като енергийните нужди могат да варират в зависимост от участника, те препоръчват да се изчисляват точно във всеки отделен случай.

Каква храна да изберем?

Храната трябва да замести консумираните калории през деня и за постигане на това се препоръчва да се включат солидна закуска и силно енергийни закуски, които ще се приемат на всеки 20 или 30 минути по време на състезанието. Като леки закуски Marathon des Sables препоръчва лиофилизирани плодове, плодови гелове, шоколадови блокчета или енергийни блокчета. Освен това организацията счита, че е от съществено значение да се добавят електролити и витамини към водата и че храната съдържа сол, калий, калций, фосфор, магнезий, витамини С, В1, В2 и РР.

В Eatlyo можете да намерите всичко необходимо за състезание в екстремни условия:

Подгответе своите спортни предизвикателства с нас! Ние можем да изчислим вашите енергийни нужди. И ако искате да научите повече, имате всички препоръки в: Mathon des Sables Съвети и съвети (на английски)