мисли

Споделете шест мисли, които трябва да промените, за да отслабнете

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Съществуват тонове съвети за отслабване, независимо дали става въпрос за книги, списания или уебсайтове. Повечето се фокусират върху диетичните промени, които трябва да направите, за да намалите числата на скалата. Независимо от това каква диета спазвате, тя със сигурност ще работи в краткосрочен план. Ако искате резултатите да са дългосрочни, важно е да обмислите начина си на мислене и също така да направите поведенчески, емоционални и психически промени. Следвайки ще намерите шест съвета за смяна на чипа и отслабване.

Трябва да знаете точно защо искате да отслабнете. Какъв е двигателят на вашата мотивация? Искате ли да отслабнете за следващото семейно събиране или за сватба? Искате ли да отслабнете, за да понижите кръвното си налягане? Важно е да се има предвид, че краткосрочните цели правят загубата на тегло много по-трудна, тъй като това е фактор време. Ако сте в постоянно състояние на стрес, тялото ви най-вероятно ще освободи стресовия хормон кортизол, което само ще затрудни отслабването. Важно е това основната причина за отслабване сте вие, не го прави за някой друг.

Оставете везната да си почине. Вярно е, че скалата е инструмент, за да разберете как постигате целите си, но не трябва да е основната. Идеалното е тежат ви веднъж седмично за да разберете колко сте загубили или сте спрели Но ако го правите всеки ден, вероятно ще откриете объркващи числа, тъй като има ежедневни колебания поради различни фактори като задържане на вода и единственото нещо, което ще постигнете, е понижете настроението си и имате лош ден по числото на скалата. Най-добрият показател са вашите дрехи.

Бъди търпелив. Колкото и да искате, невъзможно е да свалите 5 килограма от един ден до следващия. Когато отслабнете, това се прави чрез комбинация от мазнини, вода и мускули. Целта е да се запази мускулната тъкан чрез силови тренировки и увеличаване на количеството протеин в диетата, така че загубеното тегло да бъде предимно мастна тъкан. Това се случва, когато загубата на тегло е бавна и стабилна. Също така, когато отслабването е бавно, е много по-вероятно да се поддържа за по-дълъг период.

Не се сравнявайте с други хора. Както много други неща, отслабването работи по различен начин за всички. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ето защо е важно да имате персонализиран план и да имате подкрепата на диетолог. Някои хора отслабват много по-бързо от други, така че е важно да се сравнявате само със собствените си цели.

Имайте план. Изключително важно е да имате представа как ще отслабнете от началото до края. Преди лягане планирайте храненията и физическата активност, които ще правите на следващия ден. Пригответе ястията си предварително И не забравяйте да вземете закуските си от вкъщи, за да избегнете изпадане в изкушения. Помислете за опасностите, с които може да се сблъскате по пътя, ако не се опитвате да отслабнете за първи път, размишлявайте върху грешките от миналото като социални или работни вечери, стрес, безсъние и се опитайте предварително да намерите нехранителни решения.

Развийте позитивно отношение. Когато сме на диета е обичайно да имаме негативни чувства и страх от провал. Освен това винаги се фокусираме върху всички тези храни, които не можем да ядем, развиване на чувство на лишения и глад. За да преминете към по-положителна енергия, помислете за всички вкусни и хранителни съставки, които можете да ядете. Положителната мисъл ще ви помогне да изградите повече увереност и ще имате повече мотивация.

Споделете шест мисли, които трябва да промените, за да отслабнете