диетата

Хората с отоци могат да получат подобрение в симптомите, като направят някои промени в диетата си. Въпреки че има няколко фактора, които се намесват в развитието на това разстройство, хранителните навици могат да улеснят контрола.

Това е така, защото някои храни насърчават бъбречната и лимфната функция, което е от съществено значение за изхвърляне на течностите, натрупани в тъканите. Какво още, съдържат ключови хранителни вещества за регулиране на електролитния баланс и поддържане на възпалението под контрол.

Чувствате ли дискомфортно чувство на тежест? Забелязвате ли, че крайниците ви са подути? Ако изпитвате тези и други симптоми на задържане на течности, не се колебайте да приложите на практика всички съвети за диетата, които споделяме в следващото пространство. Да вземат под внимание!

Какво е оток?

Отокът е нарушение, чийто основен симптом е натрупването на течности в организма. Произвежда се от липса на контрол върху процесите, които регулират движението на телесните течности, което предизвиква възпалителна реакция.

Това не е заболяване като такова, но може да се прояви като симптом на бъбречни проблеми, високо кръвно налягане или внезапни хормонални промени. Всъщност, в някои случаи е следствие от заседнал начин на живот и диета, богата на мазнини, натрий и захари.

Симптоми на оток

Симптомите на оток могат да варират при всеки човек, в зависимост от тежестта, с която се проявява, или основната причина. въпреки това, На общо ниво той представя някои прояви, които му позволяват да бъде идентифициран:

Съвети за борба с отока с диета

Въпреки че някои случаи на оток изискват медицинско лечение, през повечето време той може да бъде овладян с някои промени в диетата. По тази причина по-долу искаме да прегледаме шест добри съвета за подобряването му.

1. Приемайте зехтин умерено

Консумирането на зехтин и здравословни мазнини има интересни ползи за здравето. Поради хранителния си състав, благоприятства усвояването на някои основни витамини и намалява възпалението, според публикация в International Journal of Molecular Sciences.

Дневната Ви доза обаче не трябва да надвишава три супени лъжици, тъй като в излишък тя благоприятства отока.

2. Консумирайте вода и здравословни течности, за да намалите отока

Консумацията на вода, инфузии и детоксикационни бульони може да спомогне за увеличаване на диурезата на тялото, за да стимулира елиминирането на задържаните течности. Тези напитки подобряват кръвообращението и бъбречната работа за намаляване на присъствието на течности в тъканите.

3. Ограничете приема на сол

Въпреки че солта винаги се е използвала в кухнята, използването й не се препоръчва в случаи на отоци. Това е така, защото излишъкът от натрий причинява дисбаланс в организма, което увеличава податливостта към този проблем. По този начин, трапезна сол и тази, която се намира в храни като:

Този клас преработени продукти обикновено съдържат в състава си и транс-мазнини. Тези хранителни вещества допринасят за насърчаване на състояние на възпаление, според проучване, публикувано в списанието Progress in Lipid Research, което обуславя повишен риск от оток.

4. Увеличете консумацията на диуретици за борба с отоците

Диуретичните храни са тези, чийто хранителен състав поддържа процеси за облекчаване на отока. Те обикновено са богати на вода, калий и магнезий, всички необходими за оптимизиране работата на бъбреците. Някои ефективни опции са:

5. Консумирайте зелен чай за закуска

Диуретичните и антиоксидантните свойства на зеления чай могат да помогнат за справяне с това състояние. Следователно, приемът му се препоръчва като част от закуската или в средата на сутринта. Той е добър заместител на кафето и други напитки, които правят малко или нищо срещу този проблем.

В допълнение, зеленият чай е богат на антиоксидантни флавоноиди, които могат да предотвратят риска от развитие на други видове патологии. Възможните свойства на тази напитка при намаляване на честотата на невродегенеративни заболявания са изложени в научната литература.

6. Увеличете плодовете и зеленчуците

Увеличете консумацията на пресни и сурови храни като плодове и зеленчуци може да осигури на тялото някои ключови хранителни вещества за бъбречната и лимфната функция. Например, антиоксидантите, фибрите и минералите заедно помагат за предотвратяване на възпаление.

По този начин идеалното е да ги приемате поне три пъти на ден като част от лечението срещу задържане. Също така, в случай на тежест и болка в крайниците, може да се приема до пет пъти, самостоятелно или в сокове и смутита.

Подобрете диетата за борба с отоците

Изпитвате ли някой от симптомите на оток? Ако е така, вземете предвид нашите съвети. Както виждаш, те са много лесни за прилагане и не ви принуждават да спазвате строга диета или нещо подобно, по-скоро въведете някои подобрения в начина си на живот.

Не забравяйте това, за да можете да оцените по-добри резултати, lили в идеалния случай би било да избягвате консумацията на алкохол, безалкохолни напитки и други ултрапреработени индустриални напитки и ядливи храни.

  • Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Актуализация на въздействието на омега 3 мастните киселини върху възпалението, инсулиновата резистентност и саркопенията: преглед. Int J Mol Sci, 2018.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Осемнадесет въглеродни транс-мастни киселини и възпаление в контекста на атеросклероза. Prog Lipid Res, 2019.
  • Fernando WMADB., Somaratne G., Goozee KG., Williams S., et al., Диабет и болест на Алцхаймер: могат ли чайните фитохимикали да играят роля в превенцията? J Alzheimers Dis, 2017. 59 (2): 481-501.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.