Опасността от ограничителни диети.

Може да имате няколко излишни килограма и искате да отслабнете, но нормалното е, че при диета губите само половината от теглото си в мазнините, а останалото са мускулите и водата, точно това, което трябва да запазим като спортисти. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите само това, от което не се нуждаете, когато изтънявате теглото си.

теглото мазнини

1. От какво сте направени? Използвайте скала за биоимпеданс, за да разберете процента на мускулите и мазнините си, преди да започнете диетата или интензивното обучение. Умножете теглото си с% мазнини и ще разберете теглото си на мазнини (например тежите 70 кг и имате 15% мазнини: 70 х 0,15 = 10'5 кг мазнини). Проверявайте всяка седмица дали загубата на тегло съответства на значителна загуба на мазнини. В примера, да предположим, че падате до 68 кг и пак имате 15% по скалата: 68 х 0,15 = 10'2 кг мазнини. Загубили сте 2 кг, (70 минус 68), но от тях само 300 г са мазнини, (10'5 минус 10'2), така че нещата не вървят много добре.

2. Елиминирайте калориите, но контролирайте: Най-лесният начин да загубите мускулна маса е драстичното намаляване на приеманите калории, тъй като тялото ви забавя метаболизма си в отговор на това намаляване и консумира собствения си мускул. Не намалявайте повече от 300 kcal на ден, особено ако тренирате усилено, защото катаболитният ефект би бил още по-голям.

3. Протеиново дупе: Ако намалите калориите, които приемате, за да се опитате да загубите мазнини, увеличете процента от тях, които идват от протеини, от които са изградени мускулите ви. Най-лесното е да продължите да приемате същите протеини, които сте приемали преди диета, като елиминирате част от мазнините и въглехидратите.

4. Насила! Ако станете „аеробно животно“, ще отслабнете по време на диета, но най-голямата загуба ще бъде от мускулите, които ще отделите. Интензивната тонизираща работа е от съществено значение, за да поддържате своя анаболизъм висок и да избегнете загуби. Също така ще избегнете наранявания във вашия спорт. Ако правите много аеробика, ще имате достатъчно с 2 тониращи сесии по половин час седмично. Ако не правите кардио, правете 3 или 4 тренировки с тежести на седмица.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕЙДКАСТА ЗА „ОБУЧЕНИЕ В ЗОНА НА ГОРЕНЕ“

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ PÓDCAST „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.