отслабнете, без да ходите на метър

Ако обичате да спортувате, но монотонността на „бягането“ ви омръзва, забравете за това веднъж и следвайте нашите прости съвети

Будилникът звъни още един ден. Ставате с салто и изпускате душа до дъното на цветните си маратонки от „бегач. Трябва да направите същия маршрут отново като вчера, както преди вчера, така и преди вчера. много хора обичат Ползи че бягането осигурява (и разбира се не можете да излезете от дивана), но те мразят монотонност което произвежда споменатата дейност.

повече

Може би вие сте един от тях. Или може би сте от хората, които искат да се занимават упражнение но на тези, които произвежда простият факт на мислене за бягане уртикария. Както и да е, има надежда за вас, защото не всичко в живота е да бягам напред-назад (или тичане в a лента за глава на фитнес, без дори да напускате сайта). И това е, както той посочва Харолд гибони, треньор в Mark Fisher Fitness в Ню Йорк, „като цяло изгаряте повече калории вземане на обучение висока интензивност от бягане ".

Станете Мохамед Али

не е нужно да бъдете милион долара бебе нито да се бие впозвъня за изгаряне на калории. Вземете чувал, тренирайте с партньор или ако никой не отговаря на задачата, движете се, следвайки класическите движения, за да изгорите 800 калории в една сесия. The бокс комбинирайте движенията на ръцете и краката. Направете сянка пред огледалото, като краката ви са подравнени с раменете (не забравяйте, че трябва да сгънете коленете и да поставите доминиращия си крак отпред) и дайте директни попадения, удари, куки или ъперкът Срещу собственото ви отражение Колкото и спокойни да сме, никога не боли да облекчим разочарованията и стреса с добра дясна кука.

Стълбата на пъргавината е ваш приятел

Стълбата за пъргавина е просто и многофункционално устройство, което помага при координация и пъргавина. Най-напредналите спортисти могат да развият огромна скорост в работата си с крака с него. Стълбата е преносима и може да се използва както във фитнес залата, така и на обществени места. Освен че е упражнение с висока интензивност, идеално за изгаряне калории, скорошни проучвания са установили, че помага за подобряване на паметта и концентрацията.

Всичко, което носи гиря

Ако сте минимално запознат с физически упражнения някога сте ги виждали. Пристигане от Майка Русия, на гири Те са специални тежести, топка с дръжка отгоре, за да може да се държи. Те всъщност се използват оттогава 1704 г. в бившата съветска държава, и те бяха използвани като железни топки за демонстрация на сила, издръжливост и координация. Те могат да варират от 4-те и 50-те килограма, следователно не е нищо. Проучванията казват, че когато се използват, те изгарят 20 калории на минута, изчислете за един час.

Тренировката Anarchy Abs

Името вече обещава. Страницата за фитнес „Здраве на мъжете“ е разработил различни спортни програми, за да ви вкара във форма. Един от тях е Абс, който развива коремните мускули благодарение на различните упражнения за подвижност и укрепване на мускулите. Това е програма, с която можете перфектно да съчетаете натоварения живот. 30-минутни работни места, които, ако се следват в продължение на три дни, могат да генерират резултати само за шест седмици.

Студът пристига. Ще вали ли сняг? Хванете го.

Да си на ски, дори и да не изглежда така, предлага a най-доброто сърдечно-съдово упражнение отколкото да бягате, тъй като трябва да бутате долната част на тялото и да дърпате с горната част на тялото. Добрата сесия за ски бягане може всъщност изгарят повече от 12 калории в минута, което обяснява защо скандинавските скиори постоянно се сриват от изтощение на финалната линия на олимпийските състезания. Ако няма сняг, винаги можете да карате малко до писта. Което не може да бъде утешено, това е, защото не искате. Опитайте някоя от тези алтернативи и оставете вашите маратонки да хвърлят прах в килера за добър сезон.