139 учащите, които посещават този курс

Вече сте студент на курса?

Как действат добавките, действат ли или не, което е най-подходящо за всеки отделен случай ...?
С този курс искам да хвърля светлина върху този аспект на спортното хранене, индустрия, която генерира милиони долари и която доведе до някои продукти с много маркетинг и малка ефективност. Опирайки се на a презентационна поредица, Анализирам много от съществуващите добавки от различни гледни точки и обяснявам какво казва науката за тях. Цялото съдържание се основава на одобреното съдържание на степента по човешко хранене и диета.

Като цяло това Допълнителен курс Спортен е направен от 16 урока, 14 от добавки и 2 от разрешаване на съмнения, включително всеки урок обобщение на обяснения дневен ред.
Наличност на курса: от 15 юли 2020 г. до 15 март 2021 г. (от 8:00 до 15:00 и от 16:00 до 21:00 - GMT + 1 полуостровно време).
По-долу ви показвам кратко описание на това, което включва всеки от уроците.

Уроци

1. Въведение и витамин D

курс

В този урок ще контекстуализираме как е реалността днес по темата за индустрията за добавки и ще поставим под въпрос необходимостта или не да се допълваме.

Също така започнахме с първата добавка, витамин D.

2. Креатин

Креатинът е една от най-изучаваните добавки от научната общност и в същото време е една от най-популярните добавки сред спортистите. Поради многобройните начини, по които може да действа, днес се провеждат множество клинични проучвания за лечение на различни заболявания. Въпреки това, може би тъй като е толкова популярен, има многобройни съмнения относно креатина: как действа, за какво е предназначен, как се приема, колко е необходимо, какви ефекти има, ако е вреден, кой трябва да се вземе и т.н.

Затова в този втори урок ще обясня всичко за креатин, от физиологичните механизми на това как работи, до това как, кога, защо и за какво би имало смисъл да го приемате и кога не.

3. Омега 3

На ниво спорт или състав на тялото консумацията на Омега 3 за предполагаемия му ефект на мускулно ниво, който може да помогне на процеса на хипертрофия и увеличаване на силата, както и при загуба на мазнини, подобряване на възстановяването след тренировка, подобряване на мускулните увреждания и т.н.

В този нов урок от курса ще обясня какво представляват Омега 3, как работят, как са свързани с Омега 6 (съотношение Омега 6/Омега 3), проверявам дали имат ефект върху мускулната маса, мазнините, производителността или не, сила и т.н., как са добавките, кои да изберат и кои не, колко да вземат и т.н.

4. Карнитин и CLA

Две от добавки най-често използвани за помощ при загуба на мазнини са Карнитин и CLA (конюгирана линолова киселина). Несъмнено тези добавки се използват от хиляди хора с цел намаляване на процента на телесните мазнини. Но ... наистина ли тези добавки действат? Какви механизми биха били включени? Каква доза и как да ги приемате? Какви противопоказания има допълването с тях? Подобряват ли спортните постижения? ...

В този урок говоря и за двете, и анализирам какво науката ни казва за тях.

5. Протеини, BCAA и левцин. Част I

Разбира се, в курса за добавки трябваше да говоря за царете на добавките, за да натрупам мускулна маса: протеини, BCCAs и левцин, тъй като те са ключови за стимулиране на протеиновия синтез. Но ... необходимо ли е да се добавят? Откъде се получават? Какви видове добавки има? Кои са най-добрите? Надеждни и безопасни ли са? Как да се научим да идентифицираме добра добавка? Коя да купя? Ами зеленчуците протеини? ...

Оставям този нов урок, за да говоря за всичко това и да анализирам какво науката ни казва за тях.

6. Протеини, BCAA и левцин. Част II

В тази втора част на добавката с протеини и производни, Ще видим как да тълкуваме етикетите на добавките, за да подберем тези, които са подходящи, какво е „аминоспийкинг“ и ще се научим да не се заблуждаваме, когато купуваме добра добавка. Също така ще видим дали наистина има нужда от добавки и други приложения на суроватъчен протеин, освен стимулиране на протеиновия синтез.

Ще говорим за растителни протеини, кои са най-добрите, как трябва да се приемат, така че ефектът върху протеиновия синтез да бъде същият като животинския протеин и стратегиите за употреба. Надявам се този нов урок да ви хареса!

7. Цитрулин, аргинин и нитрати. Част I

През последните години има редица добавки, свързани с повишен азотен оксид които са на устните на всички, включително и на научно ниво. Има голям интерес, предизвикан от тези добавки и диетични съединения, тъй като те се очертават като потенциални кандидати като ергогенни вещества в изпълнение.

Тук ви оставям нов урок, който говори за всичко това и където анализирам какво науката ни казва за тях. Първа част! Надявам се че го харесваш.

8. Цитрулин, аргинин и нитрати. Част II

В този нов урок ще говоря основно за прием на хранителни нитрати, особено от сок от цвекло и други добавки с физиологични странични ефекти при мускулна хипертрофия. Надявам се че го харесваш!

9. Кофеин и бета-аланин

Дойде ред да говорим за онези две добавки, които обявих в предишния урок и които завършиха на „-ina“. Има ли кофеин и бета-аланин. Първият от тях е една от добавките с най-доказани доказателства, въпреки че все още има определени съмнения, които трябва да бъдат разрешени. Втората, макар и малко по-малко известна, е добавка, която е показала положителни ефекти, но проблемът е, че тя е добавка, която помага в много специфичен контекст на упражненията и не е ефективна при други.

Затова ще видим какво ни казва науката за двете добавки, при кои спортове би могла да ни помогне, как трябва да ги приемаме, възможни странични ефекти и как да ги облекчим и т.н. Надявам се че го харесваш!

10. HMB и фосфатидна киселина

В този урок ще говоря за две добавки, които са свързани с увеличаване на мускулната маса: HMB и Фосфатидна киселина. Със сигурност звучат познато, поне първото. И двете са противоречиви добавки поради техните ефекти.

Следователно ще видим какво ни казва науката за двете добавки, дали си струва да ги приемаме, в какви количества, кога и т.н. Надявам се че го харесваш!

11. Глутамин

Следващото представяне на курса за добавки е посветено на Глутамин, една от най-използваните и продавани добавки. Светлините и сенките обаче обграждат тази добавка.

Ще видим какво ни казват научните доказателства за ефекта на глутамин върху мускулните процеси, чревната пропускливост или имунната функция при спортистите. Надявам се че го харесваш!

12. Разрешаване на съмнения Част I

Първо урок на разрешаване на съмнения на спортна добавка курс където се опитвам да отговоря на някои от най-честите въпроси, които обикновено ми задавате. Ще ви хареса.

13. Въглехидрати

The въглехидрати Те без съмнение са страхотни в света на добавките. Въпреки че е кралската добавка в спортовете за издръжливост, ще видим каква роля имат въглехидратите в силовите спортове, за да натрупат мускулна маса, да ги вземат в рамките на тренировка или не, да ги вземат след тренировка или не, независимо дали влияят или не на загубата на мазнини, какви добавки избират и т.н.

14. Мелатонин

Дойде ред на Мелатонин, Това е широко известно от всички поради ефектите му върху подобряването на съня, но голямо неизвестно за възможните ефекти върху здравето, спортните постижения и подобрения състав на тялото. Може ли мелатонинът да ни помогне да подобрим спортните постижения? Ще ни помогне ли да натрупаме мускулна маса или да загубим мазнини? Знаете ли, че мелатонинът е мощен митохондриален антиоксидант?

Виждаме всичко това в този нов урок. Надявам се че го харесваш!

15. Ашваганда

Дойде ред да говорим за Ашваганда, адаптоген, който е на устните на всички заради възможните му ефекти като естествен анксиолитик, за понижаване на нивата на кортизол и, ще видим във видеото, дали той също така повишава тестостерона или не. Споменавам и други адапатогени и се възползвам от възможността да коментирам други естествени „подобрители“ на тестостерон като Maca или Tribulus.

Надявам се този нов урок да ви хареса!

16. Разрешаване на съмнения Част II

Второ урок на разрешаване на съмнения на спортна добавка курс където се опитвам да отговоря на някои от най-честите въпроси, които обикновено ми задавате. Ще ви хареса.