Този режим, разработен от Ан Луиз Гитълман, гарантира, че ще промени тялото ни само за 3 фази и с видими резултати след 2 седмици. Ние ви казваме как ...

Вие ли сте от тези, които са записали „Хранете се здравословно“, „спортувайте повече“ и „свалете няколко килограма“ между резолюциите от новата година, но сте го забравили в рамките на две седмици от началото? С настъпващото пристигане на пролетта, топлината, която ви кани да хвърляте слоеве като лук и с „операцията по бикини“ точно зад ъгъла, вие се връщате към целите си и започвате онази трудна задача, достойна за хрътка, която всички сме предприели някой път. Вижте: потърсете съществуващи диети и имайте, най-здравословните менюта, най-новите препоръки за фитнес, онзи „чудотворен“ крем, който в крайна сметка не е такова нещо, направете крачка напред, две назад и започнете отново ... спокойно, то ни се случва най-много. Поради тази причина, има диети, които въпреки че съществуват от години, отново се увеличават веднага щом се появят първите слънчеви лъчи. Точно такъв е случаят с диетата, за която говорим днес, планът Fat Flush, разработен от диетолога Ан Луиз Гитълман.

flush

И от какво се състои? Диета за зачервяване на мазнините обещава да функционира като детокс система, да изгаря мазнините и да ускори метаболизма ви, по такъв начин, че да отслабнете и обем в "конфликтни" области като: талия, ханш и бедра. Gittleman представи идеята за „измиване на мазнините“, основана на теорията, че черният дроб е фурна за изгаряне на мазнини и че правилната комбинация от храни може да увеличи скоростта на нашия метаболизъм и да накара тялото ни да се отърве от липидите по начин, по който по-ефикасно. Но преди това, черният дроб и лимфната система трябва да са били прочистени за оптимална функция. По този начин Gittleman се стреми в три фази да намали задържането на вода, приема на мазнини и въглехидрати, както и да намали калориите, които консумираме ежедневно, за да постигнем желаните резултати.

Фаза 1: Детоксикация

Тази фаза изисква около 8 чаши сок от боровинки, които да се приемат ежедневно, добавяйки към литър вода, за да се намали задържането на течности. The приемът на калории е ограничен до около 1100-1200, докато забранява консумацията на наситени мазнини, млечни продукти и въглехидрати. Препоръчват се постни протеини (риба, пилешко месо или пуйка без кожа, например), плодове и зеленчуци.

Що се отнася до физическата активност, препоръчително е да ходите пеша от 20 до 30 минути, пет пъти седмично. Трябва да следвате тази рутина в продължение на две седмици.

Фаза 2: Намаляването

Проектиран да продължи със загуба на тегло, в тази фаза приемът на калории е леко увеличен, което ще стане 1200 до 1500 дневно. Това е, когато можете бавно да добавяте малко въглехидрати (кафяв ориз, грах или картофи). Препоръчително е да не смесвате месо и мляко, плодове и зеленчуци в едно и също хранене, както и да ядете пет пъти на ден.

Що се отнася до физическата активност, ние ще продължим със същото време на ходене пет пъти седмично, добавено към упражнения с ниско въздействие, ако искате.

Фаза 3: Поддръжка

Стигнахме до последния етап и един от най-важните, защото иска да превърнете този тип диета в автентична философия и начин на живот. Консумацията на калории става около 1500 калории дневно с пропорция на храна, която ще бъде разделена между 30% чисти протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Тук вече можем да включим ограничено количество млечни продукти.

В допълнение към правенето разходки от около 50 минути, В тази фаза се препоръчва да засилим физическата активност с тренировки и упражнения, които увеличават нашата сила и издръжливост. По този начин ще постигнем тонизираме тялото и подобряваме физическото ни състояние. И накрая, препоръчително е да водим дневник или да отбелязваме храните, които консумираме и които ще консумираме през цялата седмица

Очевидно е, че преди да правите някакви промени в диетата си, е от съществено значение да се консултирате с нашия семеен лекар, тъй като във фази 1 и 2 например приемът на калории може да е твърде нисък за някои хора. Има такива, които не могат да се адаптират към такъв ограничителен план и такива, които могат да го издържат само за по-ограничен период от време. Затова не забравяйте да се предадете в ръцете на професионалист.