какви

The водна гимнастика или аквагима Това е спорт, който има все повече последователи в Испания. Занятията се провеждат ежедневно в повечето спортни центрове и басейни. Работи се в условия на потапяне, което намалява вероятността от нараняване, тъй като теглото на човек е намалено между 80 и 90%. Искате да знаете повече? Продължавайте да четете нашата публикация! И ако имате призвание като инструктор по плуване, тренирайте с курса по плувен треньор и научете най-добрите техники, за да се насладите на този воден спорт.

Ползи за Aquagym

Aquagym е перфектен спорт за бременни жени, възрастни хора и за хора, които искат да подобрят физическото си състояние. Това е спортно занимание, което се радва в група и предоставя множество предимства. Да видим какви са те!

По-добро физическо състояние

Това е много пълно упражнение, насочено към подобряване както на анаеробния, така и на аеробния капацитет. Придвижването във водата не е лесно, така че се насърчават тонизирането на мускулите и издръжливостта. За да го направите по-интензивно, можете да използвате някои аксесоари като топки, колани или гири, наред с други материали.

Слаб ефект

Когато редовно практикувате някаква физическа активност, вие оказвате силно въздействие на тялото си, което е изтощително.

Намирайки се във водата, тялото не е подложено на гравитация, така че движенията не предизвикват толкова силно въздействие. При хора със ставни състояния или които се нуждаят от някакъв вид физическа рехабилитация, това може да бъде добър начин да спечелите отново мускулен тонус.

Понижава кръвното налягане

Тъй като въздействието на гравитацията намалява, потокът от кръв в басейна е по-ефективен. По този начин кръвното налягане ефективно се понижава, което в крайна сметка ще намали сърдечната честота в покой.

Повишена гъвкавост

С упражнения за аквагима, тялото ви ще бъде подложено на съпротивлението на водата по време на практикуване на аеробна дейност, която изисква движения в различни посоки. И то е, че по време на класовете ставите естествено увеличават обхвата си на движение.

Подобрява психичното здраве

Ще забележите релаксиращ ефект и страхотно усещане за лекота след практикуване на дейност във водна среда. Трябва също да се отбележи, че както при практикуването на всеки друг спорт, се отделят ендорфини и хормони на удоволствието, които благоприятстват усещането за благополучие след полагане на усилия.

Помогнете в борбата с целулита

Движенията и потупването на водата по кожата ще извършат дрениращ масаж, с който ще се стимулира циркулацията, докато задържането на течности ще бъде намалено и целулитът ще бъде премахнат.

Кардио и силовите упражнения, заедно с устойчивостта на вода, водят до пълна тренировка. В зависимост от сърдечно-съдовата дейност, теглото, обема и температурата на водата, тялото може да изгори около 400 калории за един час.

Достъпен за всички

Този спорт не е ограничен от възрастови граници или физическо състояние, необходимо е само да приспособите упражненията към вашите нужди. Освен това не се изисква да знаете как да плувате, защото това се прави в по-плитката зона на басейна. Както можете да видите, аквагимата е много забавен спорт, в който освен това могат да се установят нови социални отношения. От друга страна, през лятото можете да тренирате и на открито и това е много освежаващо упражнение. Топлината и високите температури правят водата идеалната среда, така че да не оставяте настрана спортната си рутина.

Най-добрите упражнения за аквагима

Има много упражнения, които можете да правите във водата, по-долу предлагаме три дейности, с които да тонизирате краката, седалището, корема и ръцете си.

Вдигане на крака

Поставете гумен цилиндър под задните си части и го задръжте за краищата. В това положение повдигайте и спускайте краката си едновременно. Можете да направите 20 повторения.

Разпространение на оръжията

Ако искате да укрепите ръцете и тонуса на гърдите и гърба, това е вашето упражнение. Стоейки и придържайки тежестите, отворете ръцете си под формата на кръст и ги изведете напред, като също правите 20 повторения.

Наклонени хрускания

Застанете с изправено тяло и се опитайте да поддържате равновесие с помощта на ръцете си. По този начин ще работите наклонени.

Aquagym за възрастни

Днес практикуването на физическа активност е една от най-добрите алтернативи за лечение или смекчаване на физически проблеми или тези с трудно лечение. Това е случаят на аквагима, спорт с малко въздействие за вашите стави и подходящ за хора, които вече са навлезли в старшите си години. Сред предимствата на практикуването на тази дейност при възрастни хора се открояват следните:

  • Подобрява общото здравословно състояние.
  • Той благоприятства възстановяването на травматични процеси като генерализирана болка или артрит.
  • Помага им да се научат да плуват.
  • Идеален е за тези, които страдат или са претърпели някакъв вид костни, мускулни или ставни увреждания.

Варианти на водна гимнастика

The водна гимнастика Той се е развил в различни дисциплини, които имат обща практика на физическа активност във водна среда.

  • Aquaspinning или aquacycle, е вид велоергометър или въртене във водата.
  • Аква-ритми, това е танцов клас във водата.
  • Aquaeróbic, се състои от упражняване във водата на типичните хореографии на аеробиката.
  • Aquayoga или woga, е практикуването на йога във водна среда.
  • Aquastep, за разработване на упражнения със стъпки, потопени във вода.
  • Aqualates, е практикуването на пилатес във водна среда.
  • Аквабоксът е смесица от бойни изкуства с боксови движения във водна среда.

Отслабнете във вода, възможно ли е?

Заниманията могат да продължат приблизително 45 минути. През това време ще загубите между 250 и 400 калории. Въпреки че това ще зависи и от други лични фактори. Например, човек с тегло 60 килограма ще загуби до 100 калории по-малко, отколкото човек с тегло 90 килограма, който прави същите упражнения.

Тази дейност е предназначена преди всичко за тези, които трябва да отслабнат между 5 и 15 килограма.

Материали, използвани в аквагима

В тренировъчните сесии можете да включите серия от аксесоари, които ще ви помогнат да работите с определени мускулни групи и да ги отпускате, както и да увеличите гъвкавостта.

Това са някои от най-често срещаните материали, използвани в тренировките за аква гимнастика.

  • Ластици и каучуци.
  • Стъпка или маса.
  • Глезени.
  • Гумена лента.
  • Дъмбели и тежести.
  • Фитбол или топки.
  • Дърпачи.
  • Ленти от пяна.
  • Аквапад.

Накратко, сега, когато знаете малко по-добре аквагима и всичко, което може да направи за вас. Каним ви да го практикувате, за да откриете сами всички ползи, които то има за вашето здраве. Развеселете се и отидете до водата!