Въвеждането на упражнения за крака и глутеума в нашата тренировъчна програма е от съществено значение, както и работата с мускулните групи в горната част на тялото и има важни причини да го правим.

В никакъв случай не бива да се подценява значението на работата на мускулните групи в долната част на тялото. Обикновено специфичната работа на зоната, която не трябва да забравяме, че тя включва значителен процент от общата мускулатура на човешкото тяло, е на заден план да се съсредоточи върху корема, гърба, ръцете, раменете или гърдите.

упражнения

Но уместността на обучението за глуте, четворки, подколенно сухожилие или теле е поне на същото ниво. Може да звучи пресилено да се приравнява значението на работата на горната част на тялото на същото ниво като долната част на тялото и понякога зависи от целите, които сме си поставили, но като оставим настрана естетическия аспект, да развием мускулите на седалищните и краката като цялото е основно. Защо?

7 предимства на тренировките на глутеусите и краката

  • Тренировките на долната част на тялото ни позволяват да постигнем по-добър баланс на тялото.
  • Подобрете мощността и скоростта.
  • Работата на седалището и краката води до голяма консумация на калории, тъй като е голяма мускулна група.
  • Активира мускулните групи на горната част на тялото и подобрява тренировките на същите.
  • Укрепва и защитава ставите.
  • Намалява риска от нараняване.
  • Това влияе върху цялостното представяне.

Така че, не е просто нещо чисто естетическо за постигане на по-пропорционален набор, който също, целта е не друго, а да се развият и укрепят мускулни групи, чиято честота, както видяхме, е по-голямо, отколкото си мислите В първия момент. The калориен прием за поддържане на здравословно тегло, укрепване, за да се избегнат заболявания, подобряване на работоспособността и физическата форма основата са достатъчно аргументи, за да не се подкопава значението на тренировката на долната част на тялото.

4 ефективни упражнения за заключване на седалището и краката

На този етап се поставяме в експертните ръце на Серджо Пейнадо (31), бакалавър по физическа активност и спорт, личен треньор и един от влиятелните фактори в момента в областта на фитнеса. Peinado, който също има специализация по силови тренировки и физическа подготовка, предлага 4 ефективни упражнения за работа на долната част на тялото.

Sergio Peinado препоръчва правете тази тренировъчна рутина 2 или 3 пъти седмично и изпълнявайте 2 до 4 сета на упражнение, като почивате една или две минути между всеки сет. Тези упражнения могат идеално да допълнят тренировъчна програма, която включва специфични упражнения за горната част на тялото и кардио упражнения. Става въпрос за възможно най-пълна физическа работа.