Това е едно от най-емблематичните и цялостни упражнения, които могат да се изпълняват за работа на горната част на тялото, като се използва собственото ви телесно тегло, но също така е показател за добро здраве.

Правенето на лицеви опори е едно от най-емблематичните и популярни упражнения. Той е и един от най-страховитите, особено ако започвате. Но в същото време е много възнаграждаващо, защото е едно от най-пълните упражнения, които могат да се изпълняват за работа на горната част на тялото, като се използва собственото телесно тегло.

опори

Печ, делт и трицепс Те са най-ангажираните мускули, но не са единствените мускулни групи, които се активират, защото в зависимост от варианта, коремни мускули. Освен това правете лицеви опори, подобрява гъвкавостта и сърдечно-съдовия капацитет и помага за изгарянето на калории.

Какво казва Харвардският университет за лицевите опори?

Сякаш това не е достатъчно, разследване от престижния Харвардски университет (САЩ), публикувано в списанието в „JAMA Network Open“, разказва способността да се правят лицеви опори с по-нисък или по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в бъдеще, тъй като това, за което също говорим, е важен маркер за здравето. В тази работа експертите определят количествено 96% намаляване на сърдечно-съдовия риск при мъже, които могат да правят повече от 40 лицеви опори, в сравнение с тези, които са успели да направят по-малко от десет лицеви опори.

Въпреки че изследването представя някои ограничения Поради спецификата на извадката, резултатите показват важността на физическата годност за здравето и защо медицинските прегледи трябва да вземат предвид тази способност повече.

Рутинно лицево лице

Така че, ние споделяме с вас рутинни с лицеви опори любезност Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт, личен треньор и един от влиятелните фактори в момента в областта на фитнеса. Тези упражнения за лицеви опори помагат за работа на гърдите, ръцете, раменете и дори коремните мускули, тъй като някои от предложените версии генерират нестабилност, което позволява активирането на тази област.

5 основни упражнения за лицеви опори

  • Бавно огъване
  • Асиметричен флекс
  • Отворете флекс
  • Изправяне в изправено положение
  • Флексия, докосваща рамото

Относно брой серии и повторения Това зависи малко от обстоятелствата на всяко едно.Като общо правило, можете да изпълните между 2 и 4 серии от 10 повторения, всеки от които почива 10 или 20 секунди между упражнението и 1 или две минути между сериите. Можете също така да изберете една от версиите, за да ги включите в други упражнения. Но както коментирахме, това зависи от капацитета и състоянието на формата. Важното е да се загреете добре преди да започнете рутината и да търсите прогресия, за да избегнете възможни наранявания.