Слабото ядро ​​е синоним на всички видове постурални проблеми, които включват появата на болка във врата, гърба (главно в кръста), коленете и бедрата, така че е препоръчително да не се пренебрегва областта.

Нарича се набор от мускулни групи, които включват корема, гърба, бедрата, таза и глутеусите ядро, А в последно време то се превърна в истинско затлъстяване за мнозина и с основателна причина. Не напразно работата с района може да помогне предотвратяваме наранявания и подобряваме представянето си в ежедневни, спортни и развлекателни дейности които изискват мускулите да работят заедно, а не изолирано.

упражнения

И е, че слабо ядро ​​може да причини всякакви постурални проблеми и водят до появата на болка шия, гръб (предимно лумбален), колене и ханш. Групите, които съставят зоната, са основни за баланса и помагат за стабилизиране на тялото преди всяко движение, така че ако не са достатъчно укрепени, те принуждават останалите мускули наоколо да компенсират, причинявайки напрежение във времето и болка.

Рутинна тренировка

Ето защо е удобно да не подценявате важността на обработката на района. Серджо Пейнадо, Завършил Физическа активност и спортни науки, личен треньор и един от влиятелните на момента в областта на фитнеса, споделят шест упражнения, включително варианти на дъската, които са насочени към укрепване на ядрото.

6 основни упражнения за укрепване на ядрото

  • Четириног на скара (15 секунди)
  • Раци (15)
  • Коляно с копче на мишката - коляно (15 секунди)
  • Birdog (15 секунди)
  • Гладете онлайн (15 секунди)
  • Странична дъска, преминаваща крака (15 секунди всеки крак)

По същия начин Серджо Пейнадо препоръчва да отделите 15 секунди за всяко упражнение и да завършите 2 сета с 20-секундна почивка между упражненията. В някои от предложените упражнения ключът е нестабилността, която се генерира чрез елиминиране на моменти на някои точки за подкрепа, тъй като мускулните групи, и особено коремните, трябва да се използват старателно.

Не забравяйте също, че е изключително важно загрейте преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма с цел максимизиране на представянето и предотвратяване на наранявания. В този смисъл това е и жизненоважно търсете прогресия и възприемат доста консервативен подход към упражненията. Ще имаме време да увеличим интензивността, особено ако започваме да тренираме.