По време на карантината навиците ни се промениха, което може да доведе до влияят на нашата диета. Небалансираната диета може да има последици като умора, постоянна умора, стомашни проблеми или наднормено тегло, което може да доведе до диабет или сърдечно-съдови заболявания.

хранене

Canal Institucional и Министерството на здравеопазването ви предлагат 8 съвета за добро хранене:

1. Яжте разнообразни храни: храненето е по-здравословно включва различни видове храна при всяко хранене. Добрата диета трябва да включва: плодове, зеленчуци с различни цветове, бобови растения (боб, леща, нахут), пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и яйца.

2. Намалете консумацията на наситени мазнини: те се намират в свинската мас, маслото и червеното месо. Честата консумация на бързи храни също се отразява на здравето ви; храни като пица, хамбургери, пържени картофи, банички и пържено пиле са с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества и фибри.


3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци: консумирайте 3 плода и 2 зеленчука с различни цветове дневно, подобрете здравето и храненето си. Плодовете (манго, папая, гуава, пъпеш, портокал, праскова), осигуряват витамини А и С, необходими за имунната система. Зеленчуците са богати на витамини и някои минерали, които помагат за защита на сърцето и нервната система. Препоръчително е да се консумират зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, броколи) и жълти (ахуяма, морков, тиквички)

4. Внимавайте за телесното си тегло: Наблюдавайте вашия индекс на телесна маса. За да разберете, изпълнете следните стъпки:

• Измерете височината си и запишете данните.
• Измерете теглото си и запишете данните.
• Извършете следната операция: разделете теглото си (кг) на височината (метри) на квадрат. Резултатът е индекс на телесна маса (ИТМ)

Ниско тегло: ИТМ по-малко от 18,5.
Нормално тегло: ИТМ от 18,5 до 24,9,
Наднормено тегло: ИТМ по-голям или равен на 25
Затлъстяване: ИТМ по-голям или равен на 30

5. Избягвайте да пиете сладки напитки: намалете газираните напитки, газираните напитки и напитките на плодова основа, към които е добавена захар. Тези те осигуряват само празни калории, тоест липсват им хранителни вещества.

6. Ограничете приема на сол: намалете употребата на готварска сол в храната си. Консумирането на твърде много натрий може да повиши кръвното налягане.

7. Добавете цели храни към вашата диета: тези продукти имат по-висока хранителна стойност от рафинираните храни. Те запазват съдържанието си на витамини (особено витамин Е и В комплекс) и минерали. Изберете пълнозърнест хляб, препечен хляб, зърнени закуски, ориз, овесени ядки и киноа.

8. Вземете мерки за боравене и съхранение на храни: Избирам свежа храна. Измийте ръцете си със сапун, преди да приготвите храна и хигиенизирайте всички повърхности и прибори. Измийте плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате. Съхранявайте ястията си в закрити съдове. Не размразявайте храната при стайна температура и я гответе старателно.