Източник на изображението, Thinkstock

спите

Сън за отслабване? Звучи твърде добре.

Що се отнася до контрола на теглото ни, ние обикновено се фокусираме върху диетата и упражненията. Но многобройни научни изследвания показват, че ако искаме да задържим калориите, трябва да обърнем внимание и на това колко спим.

Последни изследвания от университета Кинг ' s Колеж от Лондон прегледа десетки малки проучвания за връзката между добрия сън и апетита.

Изводите им са, че макар и не всички да са засегнати по един и същи начин, средно спане по-малко от седем часа през нощта води хора при яжте значително повече.

Програмата на BBC Повярвай ми, аз ' м до лекар (Повярвайте ми, аз съм лекар), той направи малък експеримент с четирима души, за да провери тази теория.

И установи, че 3-те доброволци, които са прекарали нощта на големи прекъсвания на съня, благодарение на предварително програмирана бебешка кукла, за да плачат редовно, ядат повече от обикновено за закуска и/или избират по-малко здравословни храни.

Напротив, щастливият доброволец, който спеше добре, яде обичайния си обяд.

Защо?

Според изследователите това е така, защото една нощ на прекъснатият сън засяга два ключови хормона свързани с глада.

Източник на изображението, Thinkstock

Добрият сън ви помага да се справите по-добре с ежедневните дилеми.

От една страна, той генерира повишаване на наречения хормон грелин, който стимулира някои неврони на хипоталамуса, причинявайки повишаване на апетита.

От друга, той потиска хормон, наречен лептин, което обикновено излъчва сигнал, който информира хипоталамуса, че тялото вече има достатъчно резерви и трябва да потиска апетита, тоест, че сме сити.

Освен това, някои изследвания показват, че когато сме изложени на храна в състояние на недоспиване, има по-голямо активиране в области на мозъка, свързани с награда.

Това може да направи избирайте храни с по-високо съдържание на захар и мазнини, срещу по-здравословни варианти.

Всички тези фактори помагат да се обясни защо дългосрочен има силна връзка Влез лош сън, наддаване на тегло и други здравословни проблеми като диабет тип 2.

И така, препоръката на лекарите от програмата на Би Би Си е, че ако имате проблеми с поддържането на теглото си под контрол или се противопоставяте на призива на по-малко здравословна храна, помислете за увеличаване на часовете за сън.

Може да е начин лесно, евтино и приятно да направи разлика.