Източник на изображението, Thinkstock

world

Плуването ви позволява да спортувате с по-малък риск от нараняване от бягането.

Бягане или плуване? Големият дебат в света на спорта. Това е като битка между земя и вода, която сякаш не свършва.

И двете са душата на олимпийското движение, но дори на Игрите няма помирение. През първата седмица се провеждат състезания по плуване, през втората лека атлетика.

Но коя от двете дейности се счита за най-доброто упражнение?

„На общо ниво плуването е доста пълен спорт, може би най-пълноценният от всички, тъй като използва мускулите на краката, багажника и ръцете“, защити Луис Родригес, техник от Каталунската федерация по плуване и Alto Centro Performance, КОЛА.

Източник на изображението, Thinkstock

Можете да започнете да плувате от най-ранна възраст.

"Също така е добре за всички възрасти, тъй като няма въздействие, което може да окаже бягането или ходенето, плюс участието на сила е по-добро, отколкото при тези упражнения, които правите срещу гравитацията".

Край на Може би и вие се интересувате

Серги Руиз, техник по аквафитнес и личен треньор по плуване в DiR de Barcelona, ​​вярва, че с плуване можете да извършвате сърдечно-съдова работа, да отслабвате и да тонизирате мускулите си "без удар".

Руиз добавя, че "безтегловността на водната среда също благоприятства много хора, които имат проблеми с гърба или ставите".

Сърдечно-съдова работа

Консенсусът сред специалистите е, че предимствата ще зависят от интензивността или обема на свършената работа, но с честота от два до три пъти седмично, в сесии от един час или 45 минути, хората ще могат да достигнат ниво, което ще бъде от полза за здравето.

Източник на изображението, Thinkstock

Стилът на обхождане или това, което много хора познават като свободен стил, е най-препоръчителният за по-бързо плуване.

„Всеки стил има своите предимства, важното е да има определено техническо ниво, за да ги изпълнява правилно“, обясни Родригес, който смята, че има стил за всеки човек.

„При предното пълзене например най-важното е, че е много лесно да плувате, следователно можете да имате по-голямо натоварване по доста удобен начин“.

„Хубавото на гърдите или бруста, от друга страна, е, че можете да извадите главата си от водата през цялото време и това да не смаже хората, които не обичат да слагат главата си под вода или които не са обучени за да продължи да диша ", описа той.

Друг стил, който допринася за сърдечно-съдовата работа, е гърбът.

„Назад и пълзене, които са алтернативни стилове, тъй като първо се използва едната ръка, а след това другата, са тези, които използваме при високоефективно плуване, за да развием аеробната тема“, каза техникът от CAR.

И излишните килограми?

В допълнение към сърдечно-съдовата работа, Родригес подчертава, че плуването помага и за отслабване, въпреки че зависи от степента на интензивност.

"Вие също се потите, както при други спортове, това, което се случва е, че се разрежда с вода и не виждате".

Източник на изображението, Thinkstock

Ако това, което търсите, е да изгаряте калории, най-препоръчителният стил е пеперудата, въпреки че предупреждават, че са необходими много техники, за да се извлечете максимума от него.

Техникът на Каталунската федерация по плуване поясни, че е възможно да има и други по-ефективни задачи за отслабване като ходене или бягане, "които освен че са евтини се нуждаят и от по-малко подготовка".

„Но не затова плуването трябва да бъде изключено като упражнение, с което можете да отслабнете с няколко килограма“.

Най-ефективният стил в този смисъл е пеперудата, тъй като тя използва най-много енергия.

"Проблемът е, че изисква много високи нива на координация и техническа сложност, в допълнение към изискването за по-голямо усилие за поддържане на консолидиран и непрекъснат ритъм".

"Сякаш сте казали, че за изгаряне на калории решавате да се качите по четири стъпки наведнъж. Ще изгорите повече калории, но нивото на умора ще бъде твърде високо и ще трябва да спирате много често. Ето защо по-добре да бягаме, за да го направим по-дълго ".

Въпреки всичките му предимства, има два случая, в които плуването само по себе си не е най-препоръчваното упражнение.

Първият е за тези, които желаят да качат мускулна маса.

Източник на изображението, Thinkstock

Въздействието на бягането помага да се увеличи костната плътност в костите, нещо, което не се постига с плуване.

„За да отслабнете е ефективно, защото е аеробно упражнение, но тъй като водата е повърхност с ниско съпротивление, не е необходима много сила, за да се движат крайниците, така че за натрупване на мускулна маса може да не е най-добре“, каза Родригес.

Второто е по отношение на костите, които се нуждаят от упражнения за удар, за да увеличат костната си плътност, нещо, което не се постига чрез плуване.

„Може да се каже, че плуването е по-пълно упражнение от бягането, тъй като те работят с повече мускули в тялото“, заключи Родригес, „освен това то допълва идеално ежедневието, при което долната част на тялото се работи повече. ходене ".

За Sergi Ruiz „идеалната формула би била да се съчетаят сесии с колоездене и плуване“, за да се получат оптимални резултати, които са от полза за здравето, подобряват фитнеса и намаляват калориите.