отслабване

Знаете ли, че калият се класифицира като метал? Колкото и странно да звучи, тялото ви се нуждае от този метал, той е основен минерал, който се произвежда в изобилие в тялото. Около 95% от калия в организма се съхранява в клетките. Нарича се електролит, като натрий, калций, магнезий и хлорид, тъй като провежда електричество, когато се разтвори във вода.

За нашето тяло е много важно да поддържа правилното количество калий. Дефицитът може да се прояви като мускулна слабост, умора, раздразнителност, объркване или сърдечни проблеми. Калият често се губи чрез потта, така че спортистите пият балансирани с електролити напитки, за да заменят загубата на калий и други електролити. Същото важи и за пиенето на алкохол, така че изпийте спортна напитка и след една нощ на пиене.

Как калият ви помага да отслабнете?

Този минерал може да окаже голямо влияние върху телесното тегло чрез косвени средства. Това няма да накара мазнините да се стопят магически, но ще подпомогне някои телесни процеси, през които тялото ви трябва да премине, за да отслабне.

Тонизира мускулите

Едно от нещата, които прави, е да допринася за здрави мускули. Здравите мускули могат да се свиват правилно, да се лекуват след наранявания и да растат с правилните техники за упражнения. Това е важно, защото мускулите са машини, които изгарят калории 24 часа. Колкото повече активирате мускулите си, толкова по-силни и големи ще станат те, карайки ги да изгарят все повече и повече калории, независимо дали активно се опитвате или не. Мускулите изразходват много енергия (калории), само за да оцелеят. Напълнете тялото си с повече мускулна маса и мазнините естествено ще започнат да се свиват.

Ускорете метаболизма си

Друго нещо, което калият ще направи, е да помогне на тялото да преобразува храната в енергия. Калият е важен за здравето на клетките. Вътре в клетките ви органела, наречена митохондрия, е заета да комбинира хранителни вещества от храната с кислород, като по този начин ги превръща в енергия. Калият помага да се поддържа този процес гладко. С повишена енергия ще откриете, че имате по-добри тренировки и повече енергия, за да сте в крак с целите си за отслабване.

Намалява ефектите на натрия

Калият също помага за балансиране на нивата на натрий. Това помага много, ако имате проблеми с теглото на водата поради задържане на течности.

Колко калий трябва да консумирате, за да отслабнете?

Има много разлики в експертните мнения относно това колко калий е необходим дневно.

Няма поставен номер в камък, но той цели около 3500 mg на ден. В повечето диети се осигуряват само 2000 mg калий. Въпреки че изглежда не е голяма разлика, означава, че повечето получават ниско ниво на калий и може да изпитват леки последици от дефицита на калий.

Калиеви храни в диетата

За щастие, лесно е да увеличите количеството калий, което ядете, като добавите към диетата си повече богати на калий храни. Калият се съдържа в големи количества в много плодове и зеленчуци.

Храните, които съдържат калий, са: манголд, гъби, спанак, целина, маруля ромен, зеле, тиква, босилек, домати, карфиол, аспержи, краставици, банани, сушени сливи, овесени ядки, фъстъци и кисело мляко, риба тон, миди, за да назовем куп.

Винаги, когато е възможно, избягвайте преваряването или добавянето на вода към храната, когато я ядете, за да увеличите нивата на калий. Това ще намали приема на калий. Ако смятате, че не приемате достатъчно калий, защото обичате да готвите много богатите на калий храни, помислете за пиене на чай от магданоз., който извлича големи количества калий от магданоз, оставяйки го в гореща вода. Друг вариант е да приемате добавка, като калиеви хапчета или капсули, но най-добре е да си я набавяте от храни с калий.

Противопоказания за прием на калий

И докато калият прави много добри неща за вашето здраве и ще ви помогне да отслабнете, важно е да не прекалявате. Можете да отидете твърде далеч и да вземете твърде много калий, който може да ви изложи на опасност.

Излишните количества могат да причинят хиперкалиемия. Хиперкалиемията може да причини дразнене на стомаха и евентуално да предизвика сърдечен удар, причинявайки неравномерен сърдечен ритъм. Предозирането чрез хранителни източници и калиеви добавки обаче е трудно. Обикновено става опасност само ако приемате калиеви соли или ако имате естествена тенденция да развиете хиперкалиемия.

Калият е чудесно средство, което ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Също така е лесно да се получи, тъй като просто трябва да ядете разнообразни здравословни храни, което трябва да е първият ангажимент, който сте поели, когато все пак сте решили да отслабнете.