Проста рутинна тренировка, която не изисква устройства и можем да отидем в ежедневието си, в уюта на дома.

отслабване

Не всички хора имат способността да плащат за фитнес зала, а други просто нямат достатъчно време, за да посещават такава, но това не е причината да не се изоставя възможността за извършване на някакъв вид физическа активност, така необходима за нашето тяло. Винаги има добри алтернативи, до които имаме достъп, за да накараме тялото да работи и да се подготви.

Вярно ли е, че ходенето помага да отслабнете?

Физическият треньор и учителят по физическо възпитание Християнски gioiosa разработи серия от пет аеробни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнини, без да напускате дома си.

За да отслабнете, е необходимо аеробна работа, това означава, че повишава сърдечната честота над нормалното и че интензивността се поддържа с течение на времето (приблизително 30 до 45 минути, когато се появява изгарянето на мазнини). Придружени от здравословна диета и здравословен начин на живот, предлагат редица ползи, включително намаляване на теглото.

Възможно ли е да започнете нова физическа активност през лятото?

5 упражнения, които да правите у дома, които могат да се комбинират и повтарят

1. Клякам. За да започнем, трябва да отделим ходилата по ширината на ханша и раменете, като пръстите са обърнати навън. Можем да използваме лека лента на раменете, която ще ни помогне да поддържаме гръбнака по-изправен. Докато държим гърба си възможно най-изравнен, трябва да сгъваме колене, докато слизаме надолу, с опашката към пода, докато не образуваме ъгъл от 90 градуса и повдигаме ръце, докато слизаме. Трябва да се опитаме да избутаме бедрата назад, като тялото е възможно най-изправено, опитвайки се да не позволяваме на коленете да отидат твърде далеч към върха на крака. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме упражнението.

Клякането е едно от най-пълните упражнения там. Снимка: Кларин

Диета и фитнес: пълна рутина, за да влезете във форма

2. Напад. Заставаме в изправено положение, с крака на ширината на бедрата и плоски на земята. Поддържаме гръбнака изправен и стабилен, опитвайки се да поддържаме баланс. Ръцете могат да бъдат оставени разхлабени отстрани или ръцете да бъдат поставени на бедрата. След това правим единия крак напред, сгъвайки коляното, сякаш правим крачка, и навеждаме тялото напред, с изправен багажник, докато не образуваме ъгъл от 90 градуса. След това се връщаме в изходна позиция, с изправено тяло и стъпала, разделени във височината на бедрата, и правим упражнението отново с другия крак.

За тях следофисът е с обувки и къси панталони: бизнес екипите се справят с жегата

3. Мъртва тяга. Това е едно от най-пълните упражнения, което включва повечето мускулни групи в тялото. Трябва да бъдете много внимателни, когато го правите и се прави с лента (за начало с малко тегло). Гръбначният стълб трябва да е изправен, от момента, в който започнем, издърпвайки малко от опашката, така че дисковете, които са най-податливи на нараняване, да не страдат; Идеалното е да сгънете малко коленете, така че да споделите усилията с цялото тяло. Краката трябва да са на ширина на бедрата, като пръстите са насочени леко навън. Раменете трябва да са леко пред бара, а захващането трябва да става с ръце извън краката, така че да поставим ръцете възможно най-вертикално. Когато започнем да вдигаме тежестта, бедрата и раменете трябва да се издигнат едновременно и летвата да се издигне максимално близо до тялото ни.

Сега йога се прави на дъска за сърф

4. Хрускане, включващо краката. Интензивното упражнение е тренировка за корем, която включва долните крайници, тоест краката. За това можете да използвате топките Fitball (типичните гигантски топки). Легнали по гръб, поставяме топка между краката си и я хващаме между глезените и в същото време с удължени назад ръце се изкачваме нагоре и предаваме топката от крака в ръце. По този начин се обработва не само коремът, но и долните и горните крайници.

5. Доминираният. Поставяме се под бар или място, което да държим с ръце, и висим от него, оставайки в окачване. С това движение повдигаме тялото от по-ниска точка, където ръцете започват да се разширяват, до докосване на щангата с гърдите, където ръцете се огъват и залепват за багажника. Има домашни барове, които можете да си купите, и това е едно от най-пълните упражнения там, при което се работят много мускулни групи.

3 основни момента при упражнения

1. Загрявам От ключово значение е да се избягват наранявания, тъй като повишава температурата на кръвта, ставите, мускулите и освен това оптимизира представянето, като оставя мускула на правилната температура за изпълнение на упражненията.

две. В централната част на обучението се преследват целите, които трябва да се постигнат, например отслабнете, тонизирайте или спечелете повече мускулна сила.

3. И накрая, тялото трябва да се върне към спокойствие. След като активирахме тялото и го оставихме революционен, с нежни разтягащи движения трябва да накараме влакната на мускулите да се върнат в обичайното си състояние, така че да ни позволят да продължим с ежедневната си дейност.