7 Упражнения за постигане на перфектна талия, без да излизате от дома

талия

Практикувайте това 10 упражнения за постигане на перфектна талия, без да излизате от дома... Станете завист на всички и след това споделете тайната!

7 Упражнения за постигане на перфектна талия, без да излизате от дома

Това видео може да ви заинтересува

1. Обърнете се на страни

Застанете напълно изправени, разтворете малко краката си и поставете ръцете си на тила или използвайте претеглена топка и се обърнете надясно и наляво. Повторете това упражнение 30 пъти.

две. Талия в кръгове

Легнете с легнал гръб на пода, повдигнете краката и съберете коленете. Сега включете както дясната, така и лявата страна. Пребройте 30 повторения, завършени.

3. Кота

Застанете с колене и ръце близо до земята, разтворете краката си странично, без да прекосявате бедрата си, за да избегнете нараняване. Повторете техниката 15 пъти с десния крак и още 15 с левия крак

4. Twist хрускам

Лежейки по гръб, трябва да огъвате краката си. Станете, като се обърнете леко наляво и след това надясно, повторете 30 пъти всяка страна. (Можете да приложите тегло, ако желаете)

5. Лакти към земята

Натоварете цялата си тежест върху предмишниците си, сякаш правите лицеви опори, изпънете краката си и завъртете с кръста. Повторете 30 пъти.

6. Ръце отстрани

Застанете изправени и отворете малко крака, трябва да слезете отляво и след това от дясната страна, сякаш се опитваме да достигнем глезена си с ръка.

7. Хула обръч хула

Задръжте го в кръста с кръгови движения за 30 секунди, повторете още 15 пъти.

Между всеки 30 повторения можете да направите 5 и да си починете за минута. Рутината може да се прави 3 пъти седмично в продължение на месец. Не забравяйте също така да балансирате диетата си, за да постигнете желаната цел.