Не харесвате ли яйцето? Или просто искате да преминете към закуска, всеки ден ви е скучно, споделям списък със здравословна закуска и закуска без яйца.

здравословни

Въпреки че яйцето е отлична възможност за закуска, богата на протеини, не можем да го ядем ежедневно, защото също е важно да има разнообразна диета, или просто има хора, които не го харесват. Днес ще ви разкажем за 10 здравословни закуски и закуски без яйца, за да можете да закусите като кралица.

1. Гръцко кисело мляко

Той е отличен източник на протеини, повече от другите видове кисело мляко, и има по-плътна консистенция. За предпочитане си купете такъв без захар и добавете плодове, каквото искате. Гранола също е страхотен приятел на киселото мляко и ако добавите малко мед към него, това е вкусен подсладител и изискана рецепта.

Това видео може да ви заинтересува

2. Сирене

Сирене? Да, сирене, но не просто какъвто и да е вид сирене, препоръчват се пресни като панела, извара или моцарела. Ако го сложим върху пълнозърнест или многозърнест препечен хляб, това е много добър вариант и ако добавим зеленчуци като домат, рукола или авокадо отгоре, това вече е супер пълноценно ястие, идеално за енергията, необходима на закуската.

3. Постно месо

Типичната европейска закуска, тост с малко постно месо, като шунка, пуйка и т.н. Добавете докосване на зехтин към хляба и той ще вкуси вкусно и ще ви даде онова малко здравословна мазнина, от което тялото ви се нуждае. Друг вариант за голяма порция протеин.

4. Мляко

Чаша мляко без мазнини е много добра опция за протеини, ако бързате е идеално да добавите в смутита или ако не обичате да готвите, пълнозърнеста зърнена култура с мляко е много добър вариант, просто направете не злоупотреба.

5. Веганско мляко

Под веганско мляко имам предвид всички онези заместители на млякото, които са пуснати напоследък, това може да бъде соево мляко, кокосово мляко, оризово мляко, овесено мляко и без съмнение любимото ми, бадемово мляко. Можете да си го приготвите сами у дома, като избягвате консерванти и добавени захари, и той съдържа високо съдържание на калций и разбира се протеин, идеален за включване в сутрешното ви кафе или за приготвяне на тази вкусна овесена каша.

6. Фъстъчено масло

Голяма порция протеин и прекрасен акомпанимент към плодовете. Единият вариант е да го намажете върху препечен пълнозърнест хляб и да сложите любимите си плодове отгоре, това е голяма порция енергия. Можете да си купите този от супермаркетите, който е добър и всъщност няма толкова много захар, но ако наистина искате нещо супер здравословно, направете си у дома: много е просто и е вкусно.

7. Семена

Те имат високо съдържание на протеини и са вкусни, можете да ги добавите във всичките си рецепти, палачинки, хляб, зърнени храни, овесени ядки, кисело мляко, купа с асаи, наистина каквото се сетите и искате, или просто да им се насладите сами.

8. Тофу

Ако сте веган или вегетарианец и се притеснявате от онези митове, че няма да получите необходимите протеини, без да ядете животински продукти, не е вярно, има много възможности да замените тези протеини. Тофу е един от тях, можете да го ядете в салати, сандвичи ... има хиляди рецепти. Страхотно е и супер здравословно!

9. Фасул

Друг веган вариант с много протеини, можете да го ядете в такос с царевични тортили, в пълнозърнест хляб, печени царевични тостади, с авокадо, разбира се. Комбинирайте ги по хиляди начини. Това е най-добрата закуска без съмнение.

10. Домат

Вярно е, че от 10-те варианта той е този, който има най-малко протеини, но съдържа голямо количество калий, желязо и много витамини и е наистина многофункционален, няма да ви омръзне. Смачкан със зехтин върху пълнозърнест хляб, той е идеална закуска за тези, които не обичат да закусват много, но харесват нещо богато. Също нарязани или на скара и със сирене моцарела, ммм е чудесна възможност.

Така че знаете ли, ако ви е писнало от яйца и искате да го промените малко, опитайте тези 10 здравословни закуски без яйца.

От: Изабел Менендес Жирал