Хранене през третия триместър

Последна актуализация на 25 август 2014 г.

През втория и третия триместър на бременността храненето на майката е още по-важно за плода, тъй като развитието му се осъществява през тези месеци. Това е моментът, в който също е важно да се увеличи дажбата на калории.

време бременност

Третият триместър обикновено е най-натоварен. Обратното броене започва, трябва да ходите по-често на гинеколог и имате големи списъци с това, от което се нуждаете, за да получите бебето. Но в същото време, когато правите всичко това, не забравяйте значението на доброто адекватно хранене за този триместър, в който не само бебето расте всеки ден, но и мозъкът му се развива бързо.

Бременната жена трябва да консумира 350 калории повече от обичайното на ден през третия триместър и да продължи консумацията на пренатални витамини и минерали, препоръчани от Вашия лекар.

Жените трябва да наддават между 12 и 15 килограма. Тъй като енергийните разходи са променливи, най-добрият начин да се гарантира, че диетата е адекватна е адекватното наддаване на тегло.

Променете графиците си и отидете на "мини" хранене

Храненето правилно винаги е по-трудно, когато вече не се чувствате толкова добре. Докато матката расте, много жени изпитват киселини и лошо храносмилане. Това може да се дължи на това, че сте яли твърде много, но в други случаи това се дължи на причини, които се дължат просто на бременност.

През това тримесечие ще качвате почти 450 грама на седмица. С напредването на възрастта на вас и вашето бебе може да почувствате, че не можете да ядете три пъти на ден, така че опитайте да преминете към 5 или 6 „по-леки“ хранения през целия ден. Уверете се, че са хранителни за бебето.

Основни хранителни вещества през третия триместър

Според Колежа по акушерство и гинекология (ACOG), трябва да продължите с вашите пренатални витамини и да наблегнете на следните хранителни вещества, които поради тяхната функция в правилния растеж и развитие на детето, трябва да полагате специални грижи, за да ги включите във вашия диета, сред тях:

Калций

Бременността е свързана със значителни промени в метаболизма на калция. Тези промени имат за цел да улеснят техния принос от майката към бебето.

80% от калция на бебето се отлага през последния триместър на бременността, когато растежът на бебето е на върха си и започват да се формират зъби.

Освен това калцият помага и за нормалното поддържане на кръвоносната, нервната и мускулната системи. В случай на кръвоносната система, тя е отговорна за правилното съсирване на кръвта.

Какви храни съдържат калций?

Най-добрият източник на калций се намира във всички млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирена. Също така се съдържа в рибни консерви като сардини и сьомга, в лешници, бадеми, орехи, сусам, пълнозърнест хляб и в други продукти, които са подсилени.

Каква е препоръчителната доза?

Препоръчителната доза за бременна жена трябва да надвишава 1000 mg. дневно калций.

Какви могат да бъдат симптомите на вашия дефицит?

При недохранени жени костните запаси на майката се мобилизират, за да отговорят на нуждите на бебето.

В този случай, и още повече при многоплодна бременност, ниският прием на калций през репродуктивните години може да допринесе за развитието на остеопороза при майката.

Нощните крампи на долните крайници на бременната също са свързани с намаляване на приема на калций. Ниският прием на калций се счита за по-малък от 700 mg. на ден.

Желязо

По принцип майка, която достига бременност в идеални условия, тоест с адекватни железни запаси, но в повечето случаи ситуацията не е идеална, тоест има дефицит в желязото и в тези случаи анемията със сигурност ще бъде общ знаменател по време на бременност, особено през втория и третия триместър.

Желязодефицитната анемия може да има вредни ефекти върху майката и нейното бебе: майчината смъртност се увеличава при тежко анемични бременни жени, а загубата на кръв от раждането и анемията увеличава процента на поднормено тегло и недоносени новородени.

Каква е препоръчителната доза?

Препоръчителната доза за бременни жени е 30 mg. дневно, тоест увеличение с повече от 30% до нормално препоръчваните количества желязо.

Какви храни съдържат желязо?

Червеното месо е един от най-добрите източници на желязо за бременни жени. (Черният дроб е най-богатото на желязо месо, но тъй като съдържа опасни количества витамин А, най-добре е да го избягвате изцяло по време на бременност.)

Ако вашата диета не включва протеини от животински произход, можете да набавите желязо, като ядете бобови растения, зеленчуци и зърнени храни.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно, яжте разнообразни храни, богати на желязо всеки ден.

Храни, които са добри източници на желязо: Червеното месо, птиците и рибата са добри източници на желязо.

За да се усвои правилно желязото в тези храни тялото изисква присъствието на витамин С, затова препоръчваме да придружавате тези ястия с прясно изцеден натурален портокалов сок.

За разлика от витамин С, продуктите, съдържащи кофеин, пречат и намаляват абсорбцията на желязо и в този случай се препоръчва да не приемате чай, кафе или шоколад с основните ястия.

Какви могат да бъдат симптомите на вашия дефицит?

Недостигът на желязо по време на бременност определя промяна в здравето на майката, тъй като консумацията на резерви причинява клинична анемия.

Може да сте анемични и да нямате симптоми. Можете да кажете само с кръвен тест, въпреки че може да започнете да се чувствате уморени, слаби и сънливи. Други симптоми на анемия са бледност, особено в пръстите, устните и под очите, сърцебиене, задух и лоша концентрация.

Лечението е да има адекватен източник на желязо в диетата и добавки на лекарства от 60 до 120 mg. дневници.

Вода

Водата е a основно хранително вещество, тъй като помага за циркулацията на хранителни вещества в тялото ви. Също така помага за образуването на околоплодната течност, която предпазва вашето бебе.

Водата, която пием, също може да се счита за храна, тъй като съдържа различни електролити, които са хранителни вещества. Всички телесни тъкани съдържат вода, дори тези, които изглеждат като че ли не, като костите и косата.

Хората трябва да пият около 2,5 литра вода на ден, включително тази, която се съдържа в храната и тази, приета като течност, тъй като е необходимо да се замени загубената при изпотяване, дишане, уриниране и елиминиране на изпражненията.

Тази течност е толкова важна, че само загубата на 3% вода намалява обема на кръвта, а загубата на 5% води до объркване и слабост.

Водата се съдържа във всички храни, с изключение на маслата. Твърдите храни, които съдържат най-много вода, са пъпеш, маруля, домат, аспержи, диня, чушки, патладжан, карфиол, лук, ягоди, зелен фасул, спанак, морков, ананас, череши, грозде, портокали, лимони. А сред течностите или полутечностите, сокове, безалкохолни напитки, спортни напитки, мляко, кисело мляко и млечни продукти.

The храни, които имат по-малко вода Те са хляб, сушени сирена, колбаси, дюлева паста, мед, смокини, стафиди, сладкиши, сладко.

Мазни храни като сладкият хляб, маслото, маргаринът имат малък дял вода, и ориз, тестени изделия, бобови растения, ядки, захар, бисквитки, шоколад, минимална пропорция и нищо в маслата.

Водата носи хранителните вещества от храната, която ядете, на вашето бебе. Също така може да предотврати запек, хемороиди, прекомерно подуване и инфекции на пикочния мехур и пикочните пътища.

С напредването на бременността ви, пиенето на твърде малко вода може да допринесе за преждевременно раждане.

Колко течности трябва да пиете?r?

Препоръчват се 2,4 литра течности на ден: вода, сокове, кафе, чай и безалкохолни напитки, но не забравяйте, че има напитки, които съдържат много захар и консумацията им в излишък може да увеличи теглото. Поради ефектите, които кофеинът оказва върху развиващото се бебе, много е възможно Вашият лекар да Ви ограничи до 200 mg кофеин на ден по време на бременност

Фибри

Не забравяйте за храни, богати на фибри, за да избегнете запек.

Кои са незаменимите мастни киселини?

Незаменимите мастни киселини са мазнини (липиди), които човешкото тяло не може да синтезира, така че те трябва да се консумират в ежедневната диета, за да отговорят на нуждите на метаболизма.

На свой ред мастните киселини се състоят от две семейства:

• Омега 3, които обикновено се съдържат в рибите

• Омега 6, които идват от растителни масла

Омега 3 и неговото значение по време на бременност

През последното десетилетие беше открито значението на консумацията на храни, съдържащи Омега 3 по време на бременност. В момента е доказано, че Омега 3 наистина играе основна роля в процеса на развитие и в растежа на вашето бебе, когато то е в утробата. Омега 3 е полезна за:

  • Развитие на мозъка.
  • Образуването на ретините.
  • Развитието на централната нервна система.

Ползи, които носят на майката

  • Те помагат за развитието на тъканите и плацентата
  • Някои изследвания споменават, че може да предотврати преждевременно раждане и
  • ниско тегло при раждане

Майки, които чрез диетата си не осигуряват достатъчно количество Омега 3 по време на бременност, прехвърлянето към плода става за сметка на техните депозити, но в крайна сметка може да не е достатъчно, когато търсенето е най-голямо, тъй като растежът на плода и развитието са пикови. Плодът улавя между 50-60 mg на ден омега 3 мастни киселини през последния триместър на бременността.

В различни проучвания е установено, че нивата на Омега-3 при многородени жени (които са имали няколко бременности подред) са по-ниски в сравнение с първородените жени.

Поради тази причина за пореден път е важно да се храните с диета, богата на Омега 3 или, в противен случай, да приемате добавка. Други проучвания също установяват, че правилното ниво на майчиния Омега-3 може да бъде защитен фактор срещу следродилна депресия, страдана от някои жени.

Как да си набавим Омега-3 мастни киселини

Рибите са добри източници на DHA, тъй като са естествено подхранващи. Но бременните жени трябва да внимават какъв вид риба ядат.

Някои риби са с високо съдържание на живак, което може да навреди на нероденото бебе. Можете да консумирате друга риба в препоръчаните количества.

Бременните жени могат безопасно да ядат до 360 грама на седмица сьомга, херинга, сардини или сладководна пъстърва. Тези риби са богати на Омега-3 мастни киселини, които осигуряват количеството DHA, от което се нуждае бременната жена.

Омега-3 мастните киселини могат да се получат и от риба тон, но не трябва да ядете повече от 180 грама на седмица от тази риба по време на бременност. Жените, които не искат да ядат риба, могат да избират вегетариански източници на DHA, като обогатени храни.

Орехи: Ядките са отличен източник на протеини и мастни киселини и могат да бъдат чудесна храна между храненията. Ядките като бадеми, орехи, шам фъстък и кашу имат мастни киселини, фибри и протеини.

Омега 3 добавки

Препоръчва се прием на добавка Омега 3, особено през третия триместър на бременността. Ако майката не консумира редовно тлъста риба или е имала друга бременност, добавката Омега 3 се препоръчва от началото на бременността. При здрави жени препоръката в тези случаи може да бъде около 500 mg на ден.

Подходящ ли е Омега 3 за кърмене? Защо?

Да. По време на кърменето добавката омега 3 DHA трябва да се поддържа, тъй като необходимата доза от тази мастна киселина ще достигне до новороденото чрез кърмата. За майки, които не избират да кърмят, млечните млека в момента са обогатени и с незаменими мастни киселини, омега 3 и омега 6.

Ленените семена са източник на омега-3 мастни киселини. Някои медицински експерти обаче препоръчват на жените да избягват ленените семена и ленените масла по време на бременност и кърмене.

Някои проучвания с животни показват, че ленените семена могат да бъдат вредни по време на бременност. Направени са много малко проучвания при хора. От това, което знаем обаче, най-добре е да избягвате ленените семена, ако сте бременна или кърмите бебето си.

Избягвайте излишните мазнини във вашата диета

Изследователи от Йейлския университет в САЩ, в проучване, публикувано в Cell Press през януари 2013 г., установяват, че децата на майки с високо съдържание на мазнини са по-склонни да имат метаболитни нарушения и са изложени на висок риск от затлъстяване и развитие на диабет.

По-конкретно, констатациите показват, че майките, които консумират много мазнини през третия триместър, може да излагат бебетата си на риск. Проучването споменава, че бременните жени могат да имат по-голямо въздействие върху дългосрочното метаболитно здраве на своите бебета.

Досега изследователите не бяха идентифицирали точните мозъчни вериги, медииращи този ефект, известни като „метаболитно програмиране“. Нещо повече, предишни проучвания не успяха да определят най-критичния период от бременността - трети триместър - когато храненето на майката има най-голямо влияние върху метаболитното здраве на развиващото се бебе.

Изследователите също така откриха, че женските мишки, които са били хранени с високо съдържание на мазнини по време на лактация, са имали мишки с необичайни невронални връзки в хипоталамуса, както и променен сигнал за инсулин в мозъчната верига. В резултат на това мишките са наднормено тегло и са имали ненормален метаболизъм на глюкозата по време на своя възрастен живот.