Третият триместър на вашата бременност настъпи, помислете за себе си в последния етап. Може да имате смесени чувства между очакването на пристигането на вашето бебе и паниката, че все още нямате всичко готово да го получите. 28 до 40 седмици (или доставка) отбелязват време на бърз растеж на бебето, което ще се нуждае от повече калций, желязо и протеини за своето развитие. Така че бъдете много внимателни към тези хранителни вещества във вашата диета.

infogen

Пренаталният контрол, който се прави на жената по време на бременност, включва не само здравето на майката, но включва и нейното бебе. Сред параметрите за контрол е теглото на бременната жена. Преди няколко години контролът върху теглото беше толкова строг, че стъпването на кантара беше момент на напрежение за жените в рамките на консултацията.

В днешно време се вземат под внимание и други варианти, но въпреки това е много важно да се обърне специално внимание на количеството килограми, които ще спечелите през последния триместър на бременността. Най-препоръчително нещо би било да се опитате да не наддавате повече от препоръчаното от Вашия лекар. Ако сте се увеличили твърде много, болката в долната част на гърба би била много честа и може също да доведе до появата на разширени вени и евентуално до усложнения във вашето здраве, като например факта, че сте започнали да страдате от високо кръвно налягане или да се развиете гестационен диабет
Жените с наднормено тегло или затлъстяване преди бременността са склонни да имат проблеми със започването и продължаването на кърменето. Експертите смятат, че има няколко причини за това, включително лошо производство на мляко и затруднено позициониране на бебето да кърми. Натрупването на твърде много килограми по време на бременност може да влоши този проблем.

Също така децата на майки, които започват бременността си с наднормено тегло, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване в бъдеще.

От друга страна, жените, които започват бременността си твърде ниско или които не наддават достатъчно тегло по време на бременност, имат по-висок риск от раждане на недоносено бебе или бебе с ниско тегло (по-малко от 2,4 кг). Преждевременното раждане може да причини здравословни проблеми или дори да бъде фатално, ако бебето се роди твърде рано.

Колко тегло трябва да натрупате по време на бременност зависи от няколко фактора, включително вашето тегло преди бременността, възрастта, височината и ежедневната ви активност.

Като се има предвид, че наддаването на тегло варира при различните жени, през втория и третия триместър се препоръчва увеличение с приблизително 250 грама на седмица за жени с нормално тегло (преди бременността), малко повече от 300 грама за жени, които са поднормено тегло и по-малко от 200 грама за жени с наднормено тегло.

Последният месец печалбата може да бъде 200 гр. на седмица, поради увеличаване на теглото на детето. Това може да звучи много, но не забравяйте, че бебето ви натрупва мазнини, които се натрупват под кожата и мускулите му, което ще му помогне през първите месеци от живота. Ако разгледате ултразвуците от преди няколко месеца и ги сравните с тези, направени в края на бременността, ще забележите голяма разлика в теглото си.

Тоест идеалното по време на бременност е да качите общо между 9 и 15 килограма през деветте месеца на бременността, когато започнете с нормално тегло.
Тук ви показваме ръководството за наддаване на тегло по време на бременност от Медицинския институт на САЩ. Най-новите насоки са от май 2009 г. Това са настоящите препоръки:

  • Ако сте имали нормално тегло преди бременност (ИТМ между 18,5 и 24,9), трябва да качите между 11,5 и 15,9 кг, наддавайки между 450 грама и 2,3 кг през първия триместър и около 450 грама на седмица през останалата част от бременността.
  • Ако преди бременността сте имали поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5), трябва да качите между 12,5 и 18 кг.
  • В случай, че сте имали наднормено тегло преди забременяване (ИТМ от 25 до 29,9), трябва да качите между 7 и 11,5 кг).
  • Ако сте били със затлъстяване (ИТМ 30 или по-висок), трябва да качите между 5 и 9 кг.
  • При бременни жени с височина под 1,50 метра, юноши или в случай на многоплодна бременност е по-добре да се консултирате с медицинския екип, който ви контролира, за по-персонализирано проследяване.

Ако искате да знаете дали сте с нормалното си тегло или не, тогава категориите на индекс на телесна маса(BODY MASS INDEX) категории за възрастни.

  • Поднормено тегло = по-малко от 18,5
  • Нормално тегло = 18,5-24,9
  • Наднормено тегло = 25-29,9
  • Затлъстяване = ИТМ от 30 или повече

Прогресивното наддаване на тегло по време на бременност се постига чрез балансирана и разнообразна диета, която включва храни, съдържащи хранителните вещества, необходими на бебето за правилното развитие, без да се консумират запасите на майката. Резултатът от това адекватно наддаване на тегло ще бъде раждането на бебе в добро здраве.

Ами ако се напълнеете?

Въпреки че проучванията показват, че бременността не променя метаболизма ви, може да изглежда по-лесно да наддавате на тегло, когато сте бременна. Някои експерти обясняват, че хормоналните промени могат да причинят изтощение и че увеличаването на телесната маса намалява желанието за упражнения или за преместване от едно място на друго. Също така, през този триместър някои жени могат да се чувстват депресирани от външния си вид и да ядат повече, отколкото би трябвало в резултат.

Това не означава, че не трябва да наддавате, дори ако вече сте надвишили наддаването на тегло, препоръчано от Вашия лекар. Трябва да продължите да ядете, но може да се наложи да мислите повече за това, което ще ядете.

Ако имате здравословна диета, това ще позволи на вашето бебе да продължи да расте, без да напълнявате. Жените, които натрупват твърде много килограми на този етап, повечето от тях ще останат с допълнителни мазнини след раждането. И тъй като е трудно да загубите мазнини, ще трябва да тренирате и да намалите броя на калориите, за да загубите тези излишни килограми. Въпреки това, не започвайте програма за отслабване след раждането, докато не получите одобрение от Вашия лекар, приблизително две седмици след естествено раждане и около шест седмици след цезарово сечение.

Какво се случва, ако не напълнея този триместър?

По-малко от препоръчаното наддаване на тегло през втория или третия триместър на бременността е свързано с повишен риск от забавен растеж на бебето, което може да има сериозни последици.

Разпределението на теглото се разпределя, както следва:

  • Плод: 3300gr до 3500gr
  • Плацента: 500гр до 700гр
  • Амниотична течност: 800gr до 1000gr
  • Кръв: 1000гр до 2000гр
  • Матка: 1000гр
  • Гърди: 300гр до 500гр
  • Извънклетъчна течност: 1500гр
  • Мастна тъкан: 700gr до 2000gr

Както виждаме, наддаването на тегло може да се раздели на майчина и фетална част. През втория триместър майчиният компонент влияе върху наддаването на тегло, а през последния триместър наддаването е почти изключително за бебето и неговата среда за развитие.

Развитието на бебето може да бъде засегнато, ако майката направи ограничение на храната, особено в последния триместър на бременността, когато бебето расте най-много, поради тази причина през този триместър НЕ са показани нискокалорични диети, дори ако майката е затлъстяла. Като цяло е препоръчително да се храните шест пъти на ден, без да пропускате закуска, да не ядете домашни диети или да ядете за двама, а по-скоро умерено.

Вашето тегло след раждането ще бъде повлияно отчасти от това колко тегло сте натрупали по време на бременност. Ако напълнеете твърде много по време на бременност или развиете лоши хранителни навици и заседнал начин на живот, може да имате по-големи трудности при отслабване след раждането на бебето.

Следните фактори помагат на жените да отслабнат по-бързо след раждането:

  • Яжте здравословна, добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и богата на хранителни вещества
  • Кърмене
  • Упражнения четири или повече пъти седмично в продължение на поне 30 минути (редовните аеробни упражнения, които ангажират големи мускули и повишават сърдечната честота, са по-добри за изгаряне на калории)
  • Не забравяйте, че ви отне девет месеца, за да натрупате цялото това тегло и може да отнеме толкова време, за да загубите тези излишни килограми. Здравословната диета, съчетана с упражнения, е най-добрият начин да отслабнете след раждането.
    Не намалявайте количеството калории, което консумирате веднага след раждането. Да бъдеш майка на новородено изисква много енергия и това означава, че трябва да даваш на тялото нужното му хранене. Ако сте търпеливи и дадете шанс на тялото си да си свърши работата, ще се изненадате колко тегло губите по естествен път, особено ако кърмите.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че помагате на бебето да расте и следователно трябва да имате допълнителни калории и тегло по време на бременност. Изберете калориите си разумно, като ядете питателни храни.