бременността

Разберете кои хранителни вещества трябва да консумирате или избягвате, за да поддържате здравословна бременност и да допринесете за растежа и развитието на вашето бебе.

„Яденето за двама“ се отнася не само до факта, че трябва да увеличите количеството храна, което бихте могли да ядете, то се отнася и до факта, че бебето ви яде същото като вас, което предполага, че изборът на храна е изключително важен. Балансираната и здравословна диета ще повлияе значително на растежа и развитието на бебето. Тук посочваме някои съвети:

Изберете здравословни храни:

Средно лекарите препоръчват увеличаване на теглото от 1 до 2 кг през този триместър, така че повечето жени не трябва да увеличават приема на калории в тази фаза. Изберете храни като зеленчуци, плодове, постно месо или месни алтернативи, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни. Избягвайте мазни храни.

Вземете нужните хранителни вещества:

Адекватният прием на основни хранителни вещества е от ключово значение за здравословната бременност. Уверете се, че получавате достатъчно DHA, омега 3 мастна киселина, която допринася за нормалното развитие на мозъка и очите на плода.

Вземете фолиева киселина:

Фолиевата киселина е толкова важна при здрава бременност, че лекарите препоръчват на жените да започнат да я приемат още преди да забременеят.

Вземете достатъчно желязо:

Желязото помага за намаляване на умората.

Внимавайте за приема на витамин А:

Важно е това консумирайте малко количество, но твърде много може да бъде токсично.

Яжте малко и често:

Ако се чувствате уморени или страдате от сутрешно гадене, може да не ви се яде нормално хранене. Вместо това яжте малко и често, с по-малки ястия и леки закуски през целия ден, дори ако това са само бисквити или плодови близалки. Останете хидратирани, консумирайте точното количество вода през целия ден.

Култивирайте здравословни навици:

Алкохолът и тютюнът могат да застрашат здравословната бременност.