Ако искаш вдигнете вашите мехурчета за нула време, трябва ви само един съпротивителна лентаа и следващата рутина...

упражнения

Направете упражнение за глутеум не е нужно да бъде толкова изтощително с хиляди повторения, които да ви спират, просто трябва да увеличите интензивността на помпозни упражнения с едно или друго допълнение.

Обърнете внимание на всички списък с упражнения за глутеуси с еластична лента!

10 упражнения за глутеуси с еластична лента, които ще повдигнат задните ви части

Направете 4 серии от 7 клека, като поставите еластичната лента точно пред коленете си. Това упражнение трябва да бъде маркирано 3 пъти.

Това видео може да ви заинтересува

Променете позицията и легнете с лице надолу със свити колене, трябва да поставите лентата на нивото на бедрата и да повдигнете единия крак назад, точно както на изображението. Направете 3 серии от 10 повторения.

Останете в това положение и донесете лентата до средата на краката си, ако това е една от лентите с най-голям капацитет на удължаване, донесете краищата на ръцете си, за да можете да изпълните следващата рутинно упражнение за глуте. Направете 10 повторения.

Сега се изправете, можете да се облегнете на стена за следващата позиция. Трябва да поставите лентата за съпротивление на височината на глезените си и да я опънете с единия крак назад. Това упражнение ми е любимо, откакто можете имат глутеуси за нула време.

За това поставете еластичната лента преди двете колена, изпънете краката си, направете клек, върнете се в първоначалното положение и направете странично повдигане. Това упражнение е тежко, но ще го видите увеличава седалището веднага. Направете 2 серии от 10 повторения, по 5 от всяка страна.

Вече добре познаваме тази позиция, сега ще се върнем към нея и ще направим странични рейзове. Направете 2 серии по 10, по един за всяка страна.

Истината е, че можете да променяте височината, на която поставяте лентата и да обработвате цялата площ на ханш, глуте и крак едновременно. Тези Упражнения за седалище с еластична лента Те са отлични, ако ви е скучно да правите обичайното и искате да имате по-бързи резултати.

Хареса ли ви бележката?