• Краткото кардио загряване и 15-минутни упражнения за сила помагат за поддържане на мускулния тонус и изгаряне на възможните калории от ториите.

The Великден е точно зад ъгъла и с нея. френските тостове. Въпреки че не го чуваме за първи път, експертите настояват да ни напомнят, че трябва да се посветим 15 минути за упражняване на упражнения Позволява грижи се за здравето и на почивка. Комбинацията от бриф аеробно загряване с Рутинна тренировка на сила активира тялото, помага за поддържане на мускулния тонус и изгаряне на възможни калории допълнителен резултат от по-висок калориен прием. Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports, описва по-ефективни упражнения да се грижи за организма през тази седмица.

упражнения

Въпреки че общата препоръка на експертите е опитайте се да поддържате тялото и мускулите активни Също така в почивни дни това не е положително обсебване от загуба на фитнес или напълняване. На почивка сме! Но ако не искаме да паркираме всички съчетания, ще бъде достатъчно да запазим контрол върху диетата и да извършим някакъв вид физическа активност, за да не загубим постигнатото до момента, тъй като в този случай в седмица, едва ли ще забележим разликата.

1. Клякам в изометрия: по-ефективен начин за изпълнение на това упражнение. Позицията клек се придобива, като коленете са свити под ъгъл от 90 градуса, като се гарантира, че гърбът винаги е изправен и коремът е активиран. Оставате в една и съща поза за 30 секунди, без движение. Това е целта на изометричните упражнения, за поддържане на статично положение, за да се подобри работата на мускулите.

две. Редуващи се удари или крачки: изпълнение на крачки чрез преместване на единия крак назад и сгъване на двете колена под ъгъл от 90 градуса. Сменяте краката, за да работят и двете еднакво, общо 10 повторения с всеки. Ръцете трябва да се поставят върху кръста и мечът да се държи изправен, за да се избегне нараняване.

3. Вертикални скокове: повторения на скокове с протегнати ръце, опитващи се да достигнат възможно най-високо. Ще има между 10 и 15 скока, в зависимост от съпротивлението на всеки човек. Това упражнение също е много положително за насърчаване на правилното кръвообращение и предотвратяване появата на подути крака и целулит. Напротив, поради силното му въздействие, трябва да се избягва от хора с наранявания на долната част на тялото или костни заболявания.

4. Дъна на гърдите: легнал на пода, на постелка, извършете 10 потапяния в гръдния кош или лицеви опори, привеждайки гърдите на земята, упражнявайки пекторалните части и ръцете. Ако има трудности при изпълнение на спадове, можете да отпуснете коленете си на земята и да ги правите от тази по-малко взискателна позиция.

5. Желязо: най-ефективното упражнение за изгаряне на коремни мазнини. Предмишниците и върховете на стъпалата почиват на земята, а тялото се поддържа хоризонтално със земята. Коремът се стяга, бедрата се спускат, а гърбът се държи изправен за 30 секунди, като се използва специална сила с корема, за да се поддържа стойката.

6. Burpees: упражнявайте се в няколко движения, които упражняват корема, гърба, гърдите, ръцете и краката. Препоръката на експерта е да направите 10 повторения подред.

Ако имате още по-малко време за тренировка, между 5 и 10 минути, не бива да изключвате спорта, а да го адаптирате. Предложените упражнения ще се изпълняват по метода на Tabata, интензивна работа от 20 секунди активност с 10 секунди почивка, докато завършите 8 серии упражнения. Много ефективен начин за работа на сила, мускулен тонус и аеробни възможности за кратък период от време, който позволява на метаболизма да се ускори и тялото да продължи да изгаря калориите след тренировка.

Тренировката трябва да се добавят грижи за храненето за да се избегнат последствията от празниците. Преди всичко е важно да се контролира консумираната храна и количествата. Чрез бавно хранене и наслада от храната хранителните вещества се обработват по-добре и усещането за ситост ще достигне до мозъка по-рано. Също така трябва да се обърне специално внимание на умерената консумация на алкохолни напитки, тъй като те са много калорични и не осигуряват никакви хранителни вещества.