Без допълнителни подробности отговорът на този въпрос не е по-различен от всеки друг, който иска да натрупа сила и да загуби телесни мазнини.

план

Настройте макросите си на нивото на активност и продължете да повдигате.

Всъщност не можете да загубите телесни мазнини, без да загубите силов потенциал. Но ако не сте с пълния си потенциал за сила, можете абсолютно да увеличите лифтовете си, докато губите телесни мазнини.

Освен това зависи и от количеството телесни мазнини, които трябва да загубите.

Състезател по вдигане на тежести, който иска да 1. губи мазнини и 2. да набира сила? Добре, свободното ходене, а не бягащата пътека е изключително важно. 1. Много километри ежедневно ходене рано сутринта . (Това е!); две. Основни асансьори x 4 дни в седмицата (само основните 5), някакъв вид обучение за гъвкавост (пилатес, клас Stretch sorta) 2 дни в седмицата; R&R (почивка, xbox, мързел) ​​1 ден в седмицата. Не се притеснявайте, защото звучи твърде просто, ще разберете, че не е така.

Всички те, но ...

Има един по-специално:

Уестсайд за дебели копелета | T Нация

Да, тренировка в стил Westside за Fat Bastard. По принцип намалявате теглото и увеличавате комплектите както за максимални усилия, така и за динамични дни на усилие. Увеличете и обема на поддръжката.

Добавете тон кондициониране. И най-важното е да изчистите диетата си!

В противен случай друг стил на обучение (не кросфит) е обучението в стил Стронгман.

Силният акцент върху силата и кондицията изминава дълъг път.

Единствената причина да видите наистина дебели силни мъже е поради лошия им хранителен режим.

Лекото модифициране на тренировките и диетата обаче има голяма разлика. Zydrunas Savickas е добър пример: