С повишено внимание никой не ни печели. И още, когато знаем това месеца, в който трябва да дадем всичко от себе си във фитнеса не е януари (това също) но ноември. Y. през декември не трябва да сваляме охраната си . Преди парада на семейни, бизнес ястия , с приятели, напитки, леки закуски, парти вечери и дни на махмурлука на дивана, което е последното две седмици на декември, все още имате дни до изпотявайте силно във фитнеса .
10 автобронзатора, които трябва да са тъмни от сега до октомври
Откъде да започнем? Може да искате да тон с добър клас по пилатес, извадете касетите или влак абс с приятелите си, но ако какво НАИСТИНА ЛИ ти искаш е това панталоните си (или страхотната ти рокля стегнат Навечерието на Нова Година ) да те направя супер добро дупе има 4 упражнения Какво трябва да направите за тези, които дори няма да се налага да се движат от машини във фитнеса.
Вашето ново любимо място за трениране на глутеуси? Е, според „влиянието на влиянието“ Krissy cela, ще бъде ролка машина (с помощта на стъпка) . Готови ли сте за връзките на обувките, които ще имате на следващия ден?
1. Мъртва тяга
Избирам максималното тегло че можете да вдигнете, да се качите на „стъпалото“ и с леко свити крака да изтеглите изпълняващата тежест движението на мъртва тяга. Искам да кажа, че винаги върви нагоре и надолу прав гръб хвърляне глутеус назад (и без клякане) . 4 серии от 10 повторения.
2. Изкачете стъпалото с един крак
Подкрепете единия крак на „стъпалото“, а с другия го направете движението на крачката назад слизайки надолу всичко, което можете. В същото време, с ръцете си машина за издърпване на въжета за вдигане на тежест и добавяне на трудност направете 12 повторения нон-стоп. Смеете ли с 3 сета с всеки крак? Да, изгаря много.
3. Страничен ритник
В това упражнение, вместо да използвате ръцете си, за да вдигнете тежестта ще използвате краката си. Застанете до машината в четворно положение така че при изпълнение страничен ритник издърпайте въжето и вдигнете тежестта. Разбира се, теглото, което ще вдигнете, ще бъде много по-малко че вдигате с ръце. Направете 3 серии от 12 повторения.
4. Клек + мъртва тяга
И за финал, две движения: клек + мъртва тяга. Всеки път, когато се качвате, дръпнете ролката, за да вдигнете тежестта. направете 4 комплекта от 8 повторения от всяко упражнение (т.е., 8 клякания и 8 мъртва тяга ) .
Приятел, подгответе си най-мотивиращия плейлист които можете да си представите с всичките си любими песни на cañeras. Ще ви трябва.
10 автобронзатора, които трябва да са тъмни от сега до октомври
- 4 упражнения, които можете да правите на люлките в парка, за да имате ръце, абс
- 3 упражнения за премахване на двойна брадичка, които можете да направите за по-малко от 5 минути Nueva Mujer
- 4 упражнения за отслабване на краката и какво можете да правите у дома
- Пет упражнения за отслабване и определяне на талията, които можете да правите у дома
- 5 упражнения за изгаряне на мазнини можете да правите у дома Суета