Ние сме много фенове на правя упражнения във фитнеса, Но понякога е вярно, че е добре да се различавате малко, за да не ви омръзне. И ние не говорим само за променете тренировъчните си програми (Знаете, че ако не тялото свикне с това), но също така и да варира мястото, където спортувате. И тъй като жегата не е толкова потискаща и че по-рано се стъмва, защо да не се възползвате от парка, който имате до дома и това е празно за деца в седем следобед? Или може би дори можете да слезете с децата или племенниците си и да тренирате, докато играят.

които

10 покупки на Decathlon, за да отидете на йога, направиха бебе

Да видим, тренирайте у дома това също е добър избор, можете да го направите дори да гледате Netflix от дивана, но по този начин ви дава въздух, което също е добре, и можете да разширите пространствата си за обучение заедно с работните си режими, за да ги правите по-пълноценна и забавна.

Упражнения на люлките

Когато казваме да отидем в парка да тренираме, не си струва това, където вашите съседи разхождат кучетата си; имаме предвид игрище който обикновено е пълен с деца. И защо детска площадка? Ами точно защото пълен е с неща, които можете да използвате, за да спортувате , например люлките през целия живот.

Тези гуми, на които се люшкахме, когато бяхме малки, се превърнаха в техния дизайн, за да бъдат по-анатомични и по-удобни за най-малките всеки ден. Y. са се превърнали и в перфектния TRX да работи оръжие, корем и задник в една сесия.

Импровизиран TRX

Страхотната идея е била Кира стоки, треньор на знаменитости в Ню Йорк и Лос Анджелис и създател на Стокираният метод, и това, което той предлага, е използвайте люлката, сякаш е TRX да упражняваме работа със собственото си тегло. Работи чудесно, ако нямате място у дома, за да поставите своя TRX или ако не ви се купува, преди да изпробвате метода.

И за начало, нищо по-добро от това да се заситите с тях 4 упражнения, които да направите на люлките с които ще получим плосък корем, здрави ръце и дупе от стомана.

1. Хванете основата на люлката с две ръце и застанете прави, успоредно на горната ос на люлката. Спуснете, като изпънете ръцете си и правете лицеви опори, както прави Кира във видеото. Повторете 15 пъти.

две. Разширения за трицепс. Облегнете се на основата на люлката с огънати на 90 градуса ръце и изпълнявайте лицеви опори, както показва Кира във второто видео. Повторете 15 пъти.

3. Свийте единия крак под ъгъл от 90 градуса и подпрете крака си в основата на люлката. Върнете този крак назад, докато огъвате този, който имате на земята, и спускате с останалата част от тялото си. Повторете 15 пъти с всеки крак.

4. Последното упражнение е малко по-сложно. Влезте в позиция на дъска с изправени ръце и стъпала, опряни в основата на люлката. От тази позиция на дъска изтеглете коленете към гърдите си, върнете се в изходна позиция и извийте тялото си с изправен гръб, както прави Кира в последното видео. Повторете това двойно движение 6 пъти.

Повторете цялата схема 3 или 4 пъти.

Става въпрос за a много пълно обучение или че ни помага да работим по дупето, краката, ръцете и корема и че можете да се редувате с други съчетания и по този начин да сте сигурни, че работите във всички области на тялото си. И то само със собствено тегло.

10 покупки на Decathlon, за да отидете на йога, направиха бебе