Наука и здраве

Винаги е подходящ момент да променим хранителните си навици и да включим храни, които подобряват здравето ни, в нашата диета.

добра

Агенции
МЕКСИКА, Д.Ф. - Един добро хранене е от ключово значение за грижата за Здраве. Ето защо е добре да знаете кои продукти подобряват различните функции на тялото благодарение на хранителните вещества, които имат.

Препоръчително е да започнете от най-ранна възраст, за да се грижите и поддържате здрави мозъчни функции, но винаги е подходящ момент да промените хранителните навици и да включите храни, които подобряват паметта, ученето, умствената гъвкавост и когнитивните функции в диетата, тъй като публикувано от уебсайта lifestyle.americaeconomia.com.

Очевидно естествените храни са по-препоръчителни от лекарствата, ако това, което искате, е да подобрите памет.

Ето десетте храни, които могат да помогнат за активиране на защитните ензими на мозъка и по този начин да подобрят паметта и вниманието.

Яйце

Пълните яйца са един от най-добрите източници на холин, компонент, който обикновено се групира с витамините от група В.

Изследванията показват, че това хранително вещество играе критична роля във функциите, свързани с паметта, развитието на мозъка на плода и профилактиката на сърдечни заболявания, дебел дроб и дефекти на нервната тръба като спина бифида и аненцефалия.

Поради тази причина яйцето помага за подобряване на обхвата на вниманието и дългосрочния продукт на паметта на основните аминокиселини, открити в жълтъка.

Овесена каша

Освен че е полезна храна за храносмилането и кожата, зърнените храни са храни, богати на протеини и здравословни мазнини, които насърчават краткосрочната памет.

Овесът има витамини Е, В1, В2, В3 и В6, както и калций, желязо, цинк, фосфор, магнезий, калий, мед и натрий в големи количества.

Тъй като овесът е анксиолитичен, той засяга нервната система, затова се препоръчва да се консумира по време на стрес.

Боровинки

Боровинките са мощен антиоксидант. Консумирането им може да подобри паметта, ученето и когнитивните функции като цяло, благодарение на съдържащото се в тях съединение, наречено флавоноиди, които предпазват от свободните радикали и са от съществено значение за борба с оксидативния стрес.

Червените боровинки, особено, са с високо съдържание на флавоноид проантоцианидин, свързано с намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

Те са богати и на витамин С, антиоксиданти, които помагат за активиране на защитни ензими в мозъка и подобряване на паметта. Те също така съдържат калий, минерал, необходим за предаването и генерирането на нервния импулс.

Следователно боровинките помагат за предотвратяване или забавяне на дегенеративни мозъчни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Според проучване, публикувано от списание "Форбс", боровинките са чудесно средство за укрепване на дългосрочната памет.

Чаят е друг източник на полифеноли, като по този начин допринася за здравето на мозъка. Той също така съдържа L-теанин, който ви помага да останете фокусирани.

Подобно на кафето, в чая има кофеин, който помага на паметта.

Авокадо

Това е храна, богата на здравословни мазнини (Омега 3), от съществено значение за предпазване на мозъка от преждевременно износване и се откроява с високото си съдържание на витамин Е. Всичко това благоприятства нивото на концентрация.

Освен това той притежава антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на стареенето и ранното влошаване на здравето на мозъка.

Синя рибка

Рибата тон, сардини, аншоа, сьомга, скумрия или помфрет, наред с други, са храни, богати на Омега 3 мастни киселини, които насърчават концентрацията, паметта и ученето. Поради тази причина се препоръчва периодичната му консумация.

Омега 3 също изглежда ефективно за забавяне на прогресията на леко когнитивно увреждане в ранните етапи, публикува ABC.es.

Обезмаслено мляко

Витамин В12, присъстващ в млякото, пилето или яйцата, е много важен за поддържане на когнитивните способности и предотвратяване на умствено влошаване, според проучване от университета Туфтс, докладвано от DiarioEcología.com.

Орехи

Въпреки че всички ядки осигуряват много минерали и витамини, отлични инструменти за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве, което също води до здравето на мозъка, орехът е най-ефективната ядка поради високото си съдържание на фосфор.

Всъщност, ако се консумира редовно, подобрява работната памет, тъй като позволява краткосрочно съхранение на информация.

Банан-Камбур

Според портала DarioEcology едно от съществените свойства на този плод е високото съдържание на калий и витамин С, освен витамин В6, който помага за естественото производство на свързани с концентрацията невротрансмитери, като серотонин или допамин.

Моркови

Благодарение на антиоксиданта бета-каротин, продължителната му консумация може да увеличи капацитета за задържане, според проучване, публикувано в списанието The Archives of Internal Medicine.