Около диетите има много измислици, кой е най-добрият метод за обучение, ако искаме да отслабнем или какви храни е по-добре да включим в диетата, за да ускорим изгарянето на мазнините. Друг от големите митове около отслабването е свързан с тренировките на гладно. Несъмнено спорен въпрос, който има както недоброжелатели, така и лоялни последователи, и дори има проучвания, които посочват терапевтичните ползи от гладуването, извън обучението, за намаляване на риска от диабет или рак.

повече

"От научна гледна точка е вярно, че тренировките на гладно могат да бъдат от полза за загуба на мазнини. Обяснението е просто: тялото няма нищо в стомаха или черния дроб, следователно няма източник на енергия или гликоген. по този начин тялото е „принудено“ да консумира мазнини, за да свърши работата си, но трябва да се отбележи, че тренировките на гладно не са подходящи за всички, трябва да имате активен спортен живот и да сте свикнали да спортувате. Ако възнамеряваме да тренираме на празен стомах втората седмица, в която сме се записали за фитнес, може да се изплашим; тъй като при хора, които не са свикнали да спортуват, внезапният спад на захарта, напрежението, замаяността, повръщането и т.н. може да бъде нормално. Така че, ако не сме редовни спортисти и единственото, което искаме, е да отслабнем, по-добре е да не тренираме на гладно “, обясняват треньорите на Infinit Fitness.

В случай, че сте свикнали да спортувате, също трябва да вземем някои предпазни мерки. „Тренировките на гладно не трябва да са общ тоник, те могат да се правят от време на време и най-вече, претегляйки много добре тренировъчното натоварване, почивките, интензивността и продължителността. Например можем да тренираме кардио с интензивност 60% и максимална продължителност един час. Всичко, което надхвърля тези граници, може да бъде повече вредно, отколкото полезно, не до припадък, но ако имаме неблагоприятни ефекти като загуба на мускулна маса или необходими аминокиселини, за да се избегне износване, наранявания или намалена работоспособност. Също така не е препоръчително да удължавате глада твърде дълго. Например, повече от дванадесет часа, откакто вечеряхме предния ден, докато не тренирахме на следващия ден, би било прекалено много “, обясняват те.

„Във всеки случай, както казахме, никога не трябва да включваме тази практика, ако не сме свикнали да спортуваме. В този случай, Ако това, което търсим, е да спомогнем за изгарянето на мазнини, можем да отидем на фитнес първо сутрин след лека закуска (тост, сок или парче плод), но никога на пълен бърз. Както винаги препоръчваме, най-добре е да помолите нашия монитор за помощ и да не забравяте, че трябва да бъдем търпеливи; тъй като в спорта няма бързи пътеки, ако не и правилните и ефективни. Така че, ако искаме да тренираме на гладно, за да увеличим максимално изгарянето на мазнини, ще трябва да изчакаме няколко месеца. Тогава ще бъде, когато тялото ни е подготвено и е по-възприемчиво към този тип рутина ".