навици

лоши навици, които ви карат да наддавате

1. Спи малко

Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, тъй като лошото качество на почивката влияе негативно на метаболизма и възпрепятства редовното му функциониране. В допълнение, недоспиването причинява по-голямо чувство на глад, което от своя страна увеличава количеството кортизол - хормон, който благоприятства натрупването на мазнини -, което тялото произвежда. Ако имате постоянни проблеми с безсънието, опитайте се да правите 1 час и половина спорт през нощта: това трябва да ви уморява достатъчно, за да можете да спите като бебе.

2. Яжте много големи количества вечеря

Яденето на прекалено много на вечеря е друг лош навик за нашето тегло. Храненето, което е твърде обилно или се основава на тежки храни, ще ни причини бавно и трудно храносмилане, което ще направи невъзможно да спим добре. Освен това не се препоръчва да се яде твърде много през нощта, защото сънят не може да изгори консумираните по време на вечеря калории. Затова по-добре следвайте старата поговорка: закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк.

Друг навик, от който трябва да се отървем, е яденето пред телевизора. Това ни тласка да ядем повече от необходимото, защото изображенията на екрана ни разсейват от храната, която ядем, и количеството й. Проследяването на това, което ядем, е основна стъпка, за да се храним правилно и в правилната степен.

3. Спете веднага след вечеря

Лягането веднага след вечеря е навик, който не насърчава правилното храносмилане и следователно води до нездравословно тегло. Това е безопасен начин за натрупване на мазнини и калории, от които няма да имаме време да се отървем за една нощ. Затова е най-добре да вечеряте поне час или 2 преди лягане, за да може тялото да смила правилно.

4. Яжте пикантни храни за вечеря

Изборът на пикантни храни за вечеря не е добра идея. Ако прекалим с подправки или люти подправки, рискуваме да насърчим тежко храносмилане и няма да заспим лесно. Освен това трябва да помним, че докато спим, прекарваме много часове на празен стомах, така че поглъщането на пикантни или много пикантни храни може да причини изгаряне и киселини. Ако сте любители на силните вкусове, тогава е най-добре да изберете друго време на деня, за да им се насладите, като обяд.

5. Яжте въглехидрати за вечеря

Основната функция на въглехидратите е да осигуряват достатъчно енергия на тялото. По това време на деня обаче вече нямаме нужда от него и следователно няма да го изгорим правилно. Освен това въглехидратите съдържат значително количество рафинирани захари, които, ако не се изгорят веднага, се трансформират в мазнини.

6. Внимавайте с десерта!

Захарта и бялото брашно се натрупват в клетките ни под формата на мазнини, така че е по-добре да избягваме тези съставки, така че няма да се притесняваме от изгарянето на допълнителните калории, които те осигуряват. За да завършите деня (и тази статия), препоръчваме да изберете плодове за вечеря: това е естествен вариант, богат на витамини, който не ви дава мазнини, той е перфектен!