Ние сме на диета, опитваме се да се храним здравословно, спортуваме, но все още не можем да отслабнем. Това е така, защото изобщо не го правим добре и нямаме търпение, защото храненето добре и упражненията са нещо постоянно и прогресивно, или смятате, че намаляването на обема от един ден на следващия? Ето 8-те навика да отслабнете трайно.

трайно

Продължете с тях и не се уреждайте за първата седмица и не виждате резултати.

Пълна и здравословна закуска

Ако ядете малко повече закуска от обикновено, но със здравословни храни, може да ги изгорите по-рано, отколкото ако решите да ядете по-късно. И най-хубавото е, че като сте яли повече, няма да имате много желание да хапвате, преди да ядете.

Ще пристигнете по обяд почти гладни и няма да се напълните. За това увеличете фибрите и засищащите храни на закуска, като напр кисело мляко с плодове, тостове, яйца, мини сандвичите, придружени с плодове, смутитата с безкрайни съставки и много други. Храни, които съдържат въглехидрати и протеини.

Разходете се и се изкачете по стълбите

С пандемията, която теглим, може да се движим по-малко. Но има много възможности за упражнения. Едно от тях е да се разхождате всеки ден, дори ако е близо до дома и да се изкачвате по стълбите също ежедневно. Ще започнете да забелязвате как крака и прасци те се движат и това има положителни резултати.

Лека вечеря

Това струва малко, защото за мнозина това е храненето, което да споделят с останалата част от семейството след тежък работен ден. Но можем да го направим, ако планираме ежедневното ни меню, за да го направим богато, вкусно, но не прекалено засищащо. Ако не, тогава лягате да спите с подут корем и не можете да смилате правилно. Ето защо на следващия ден коремът остава същият.

С професионален съвет

Ако сте решили да отслабнете трайно, но реално и завинаги, за да поддържате теглото си добре, тогава винаги трябва да го правите под съвет. Ако не го направите с професионалист, това няма да е от полза.

Винаги яжте по едно и също време

Ако нещо доведе до пандемията, това е малко ред в нашите процедури. Защо? срещаме се по-малко, има по-малко вечери и обяди с приятели и безкрайни събирания. Това ни позволява да подобрим нашия график и ежедневието. Пример е винаги обяд и вечеря по едно и също време, така че тялото да свикне.

Намалете целите и очакванията си

Ако си поставим цели прекалено високо, тогава няма да можем да отслабнем с теглото, което искаме. В този случай трябва задайте ни реална загуба на тегло и така можем да отслабнем по-бързо и след това да го направим повече, ако това е, което искаме. Много хора си поставят цели, които не вървят с тях, така че е нормално да отидем при професионалист, който да ни каже колко килограми да отслабнем и как.

По-малко порции и на по-малки чинии

Демонстрира се. Колкото по-голяма е чинията, толкова повече я пълним. Така че трик, за да можете да отслабнете трайно, е да поставяте по-малко порции и особено в малко по-малки чинии от обикновено.

Минимално упражнение 3 дни в седмицата

Ходите, изкачвате стълби и също трябва да спортувате, особено ако прекарвате часове в домашна дистанционна работа. Е, с компютъра се губим и часовете минават. Поне трябва да правите около 40 минути три дни в седмицата упражнения, ако не сте много свикнали, според експерти. Изберете този, който искате и с този, с който се чувствате най-удобно и ще видите как имате повече желание да го направите.