5 съвета за отслабване и да не се поддадете в опита

Излишните приети калории може да са причинили очаквано, но нежелано увеличение на килограмите, така че ето няколко съвета, за да го направите по здравословен начин

отслабване

  • Чрез Вътрешно изготвяне
  • 27 ЯН. 2019 - 05:30 ч

Въпреки че отслабването в началото на годината е почти винаги една от най-взетите резолюции, реалността е, че поддържането на здравословно тегло трябва да бъде приоритет през цялото време. Въпреки това, както често се случва след празниците, излишните приети калории може да са довели до очаквано, но нежелано увеличение на килограмите. Ето защо, за да ви помогнем да ги загубите, ви предлагаме няколко съвета, за да го направите по здравословен начин, като постигнете промяна в начина на живот, вместо да спазвате прищявка диета, която може да ви причини много безпокойство.

1. The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) посочват, че преди започване на упражнение или диетичен план За да достигнете желаното здравословно тегло, посетете вашия доставчик на здравни услуги. Той ще ви помогне да идентифицирате и наблюдавате рисковите фактори и ще предложи препоръки относно онези аспекти от начина ви на живот, които бихте могли да промените, за да ви помогне да отслабнете.

2. Според Колеж на диетолозите и диетолозите в Пуерто Рико (CNDPR), проучвания показват, че ниският дневен прием на захари и въглехидрати е най-ефективният начин за отслабване. Той препоръчва да намалите приема на продукти като бисквитки, бонбони, понички, хляб, ориз, безалкохолни напитки (редовни или диетични), подсладители и други. В дългосрочен план това просто действие ще ви накара да искате да ядете по-малко, да отслабнете и да подобрите някои важни маркери за вашето здраве, което води до по-здравословен начин на живот. Ако не знаете как да изготвите план за здравословно хранене, лицензиран диетолог-диетолог може да ви помогне да подготвите такъв, който включва разнообразни храни в любимите ви.

3. Пий повече вода. Водата има 0 калории, така че може да ви помогне да управлявате телесното си тегло и да намалите приема на калории от други калорични напитки като газирани напитки и сокове. Ако го приемате преди хранене, това ще ви помогне да се почувствате по-доволни. Какво още, може да ви помогне да ускорите метаболизма си и да елиминирате токсините от тялото. Въпреки че има различни мнения относно това колко вода да се пие дневно, бюлетин на клиниката Майо отбелязва, че Националните академии на науките, инженерството и медицината (NAS) установяват, че подходящият прием е приблизително 15,5 чаши течности за мъже и приблизително 11,5 чаши течности за жени. Те добавят, че в рамките на тези препоръки всички течности са включени до храната. От своя страна Училището за обществено здраве на Харвардския университет обяснява, че това са обобщени насоки, чрез които трябва да се консултирате с вашия медицински специалист или лицензиран диетолог-диетолог, за да разберете каква сума е подходяща за вас. Ако приемате лекарства, които ви карат да натрупвате течност, трябва да поставите тази консултация за приоритет.

4. Активирайте се! Докато яденето на здравословна диета с порции е от съществено значение за отслабването, важно е да добавите физическа активност към това уравнение. Наскоро Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ публикува a актуализиране на ръководства за физическа активност които показват, че за да получат значителни ползи за здравето, възрастните изпълняват поне 150 минути (2 часа и 30 минути) до 300 минути (5 часа) умерени упражнения на седмица или 75 минути (1 час и 15 минути) до 150 минути ( 2 часа 30 минути) на седмица с интензивна аеробна физическа активност. В случай на аеробна активност, той препоръчва това да се прави през цялата седмица. Не забравяйте, че обичайните дейности като ходене нагоре и надолу по стълби, ходене и градинарство у дома се смятат за физическа активност.

5. Спете повече. The Национални здравни институти (NIH, на английски) обясняват, че доказателствата сочат, че хората, които съобщават за по-малко часове сън, са по-склонни да развият затлъстяване. От своя страна, CNDPR посочва, че ако не спите достатъчно, нивата на лептин в тялото намаляват. Това е протеин, който потиска апетита, така че неспането може да увеличи чувството ви на глад. Националният институт по храносмилателни, бъбречни и диабетни болести (NIDDKD), прикрепен към NIH, посочва, че хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да консумират повече калории и да закусват многократно. Експертите препоръчват възрастните на възраст от 18 до 64 години да спят 7 до 9 часа на ден, а тези над 65 години да спят 7 до 8 часа на ден.