Пристигат горещите дни и няма нищо по-хубаво от това да се насладите на безалкохолна напитка, когато се приберете у дома след уморителен работен ден. Днес ще ви предоставим различни рецепти за смути, за да можете да приготвяте и споделяте.

Смути от праскови

Източник: Превенция

различни

Предложените съставки правят две порции. Съставки на праскова от праскова или праскова: 500 куб. См обезмаслено мляко, 2 супени лъжици обезмаслено ванилово кисело мляко, ½ чаша замразена праскова, ½ чаша ягоди, 1/8 чаена лъжичка джинджифил на прах, 2 чаени лъжички захар, 3 кубчета лед.

Приготвяне на смути от праскови: Смесваме всички течни съставки и захарта. Добавяме меките съставки и накрая добавяме леда. Ако искате много дебел шейк, можете да добавите още кубчета лед.

Чаша от този препарат осигурява 150 калории.

Портокалово смути

Източник: Превенция

Идеално да се насладите след тренировка или горещ ден на басейна или плажа Предложените съставки дават една порция.

Оранжеви смути съставки: 1 обелен пъп портокал, ¼ чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, 2 супени лъжици концентриран портокалов сок, ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия, 4 кубчета лед.

За да го приготвите, смесете портокаловия сок, киселото мляко, ванилията и кубчетата лед. Целта е да се получи гладка напитка.

Чаша от това смути ще ни даде 160 калории

Смути със зелен чай, боровинки и банан

Източник: Превенция

Възползвайте се от предимствата на зеления чай, инфузия, която се характеризира с това, че е богата на антиоксиданти. Предложените съставки правят една порция

Зелен чай Боровинка Банан Смути Съставки: 3 супени лъжици една, торбичка зелен чай, 2 супени лъжици мед, 1 ½ чаша замразени боровинки, ½ среден банан, ¾ чаша ванилова соево мляко.

Приготвяне на смутито: Загрейте водата в микровълновата фурна, добавете торбичката за чай или торбичката за чай и я оставете да стръмни за три или четири минути. Извадете торбичката за чай. Смесете с меда, докато се разтвори. Разбийте плодовете, бананите и соевото мляко в блендер. Добавете зеления чай. Смесете съставките, докато сместа стане гладка.Поставете шейка във висока чаша и сервирайте. Можете да добавите няколко кубчета лед.

Част от това смути ни дава 269 калории

Бери смути идеално за закуска

Източник: Превенция

Започнете деня, наслаждавайки се на цялата енергия, която този плодов смути ще ви даде. Съставките, които предлагаме, правят две порции.

Съставки на плодово смути: 1 чаша неподсладени замразени малини, ¾ чаша неподсладен оризов пудинг, ¼ чаша череша без костилки, 1 ½ супена лъжица мед, 2 чаени лъжички настърган пресен джинджифил, 1 чаена лъжичка ленено семе, 2 чаени лъжички пресен лимонов сок.

За приготвянето му трябва да разбиете всички съставки в блендер, да добавите лимоновия сок на вкус. Продължавайте да биете, докато получите гладко пюре. Сервирайте в две охладени чаши

Този шейк ще ви даде 112 калории на порция

Смути от банан, портокал и ягоди

Източник: Превенция

Друга отлична алтернатива, която можете да имате предвид на закуска. Дадените съставки правят една порция

Съставки на Смути от банан, портокал и ягоди: 1 нискомаслено кисело мляко, 1 банан, ½ чаша портокалов сок, 6 замразени ягоди.

Разбийте киселото мляко, банана, сока и ягодите за около 3,0 секунди. Изстъргваме добре страните и продължаваме да бием още няколко секунди.

Една порция от този шейк ще ви даде 300 калории

Смути от ананас

Източник: Превенция

Идеална напитка за тези, които искат да поддържат диетата си. Идеална алтернатива, която ще служи като заместител на сладоледа. Дадените съставки правят една порция.

Съставки на смути от ананас: 1 чаша ванилово кисело мляко, 6 кубчета лед, 2 филийки и ананас.

Първо разбийте кубчетата лед и киселото мляко. Добавете ананаса и киселото мляко до гладка смес.

Смути от ягоди и киви

Източник: Превенция

Идеална алтернатива с високо съдържание на фибри за тези, които искат да поддържат здравословна диета. Предложените съставки правят 4 порции.

Ягода киви смути Съставки: 1 ¼ чаша ябълка, нарязана и обелена, 1 банан, нарязан на филийки, 1 киви, нарязана на филийки, 5 замразени ягоди, 1 ½ супена лъжица мед.

Разбийте много добре сока, банана, кивито и ягодите. Сместа трябва да е много гладка. Този шейк ще ви даде само 87 калории

Смути от банан, соя и боровинки

Източник: Превенция

Ако желаете, можете да го подсладите с естествен подсладител или захар. Ако искате, можете да пропуснете тази стъпка, тъй като захарта от плодовете ще я направи естествено сладка.

Съставките, които предлагаме, се правят за две порции.

Бананово соево боровишко смути Състав: 1 ¼ чаша соево мляко, ½ чаша замразени боровинки, ½ нарязан банан, 2 чаени лъжички захар или 2 пакетчета изкуствен подсладител, 1 чаена лъжичка ванилов екстракт.

Приготвяне на смутито от банан, соя и боровинки: разбиваме чашата соево мляко с боровинките, банана и захарта или подсладителя. Накрая добавяме екстракта от ванилия. Разбъркайте за около 30 секунди или докато препаратът стане гладък Добавете ¼ чаша мляко за по-плавен и по-течен шейк.

Този шейк ще добави 125 калории към вашата диета.

Смути от папая

Източник: Превенция

Плътно и вкусно смути. Можете да го придружите с кокосов чай, тъй като вкусовете ще се съчетаят перфектно. Предложените съставки дават една порция

Съставки за смути от папая: 1 папая, нарязана на хапки, 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, ½ пресни парченца ананас, ½ стъклен натрошен лед, 1 чаена лъжичка кокосов екстракт, 1 чаена лъжичка ленено семе.

Приготвяне на смутито: в чашата на блендер разбийте папаята, киселото мляко, ананаса, леда, екстракта от кокос, ленените семена, обработвайте за около 30 секунди или докато препаратът стане гладък и добре замразен. Една порция шейк осигурява 229 калории

Смути с ягодово мляко

Източник: Превенция

Идеален шейк за деца, поради неговите съставки можем да ви уверим, че не е много диетичен вариант. Дадените съставки правят две порции.

Ягоди млечно смути съставки: 1 чаша мляко, ½ чаша замразени ягоди, ½ чаша замразена праскова, 1/8 чаена лъжичка смлян джинджифил, 2 чаени лъжички суроватъчен протеин на прах, 3 кубчета лед.

Разбъркваме добре всички течни съставки и след това добавяме твърдите вещества. В края добавяме леда. Една порция осигурява 150 калории