Както споменах преди, когато се питате, какво ям, за да отслабна? Има много храни, които могат да служат като отговор. В тази статия продължаваме да коментираме някои от тях:

Лещата е пълна с фибри, които са отлични за задоволяване на глада и намаляване на апетита ви, те са богати на разтворими фибри, които помагат да се поддържа нивото на холестерола в кръвта ниско и ви позволява да усетите чувството за ситост, което трябва да избегнете изкушения, които ще ви помогнат да отслабнете. Консумацията му помага да се избегнат скокове на инсулин, които карат тялото ви да развива излишни мазнини, особено в коремната област.

Лещата има група хранителни вещества и е чудесен източник на нискомаслени протеини, което я прави идеален заместител на месото, особено за вегетарианците. Има много разновидности на лещата, но червената и жълтата леща се готвят най-бързо. Добавете варена леща към сос за паста за основно ястие, техният мек вкус върви перфектно.

Дива сьомга:

отслабна
Сьомга Отлична храна

Сред някои от големите ползи, които осигурява сьомгата, можем да споменем, че тя предотвратява повишаването на холестерола и кръвното налягане, което допринася за по-здраво сърце, предпазва от рак, подобрява зрителното здраве, предотвратява прекомерното увеличаване на теглото. Омега-3 мастните киселини в сьомгата подобряват чувствителността към инсулин, което помага за укрепване на мускулите и намаляване на мазнините в корема. И разбира се, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви.

Дивата сьомга е много здравословна храна, тъй като има по-малко замърсяващи елементи. Тъй като има много добър вкус, не е нужно да правите много, за да го приготвите, малко сол и черен пипер на вкус и след това гответе за няколко минути.

Елда или тестени изделия на основата на елда:

Елда или елда е различна пшеница от това, което обикновено познаваме. Семената му идват от растение от азиатски произход. Той е с високо съдържание на фибри, а също и протеини, което ни кара да ядем по-малко от тази паста от тази, направена с обикновена пшеница. Можете да го приготвите и да го придружите със сос, приготвен с броколи, морков, гъби и лук. Можете също така да приготвите вкусни крепчета.

Какво ям, за да отслабна? Бадемово масло:

Бадемите са висококачествени ядки, те са богати на витамин Е, антиоксидант, който неутрализира свободните радикали. Освен че се препоръчват за коса и кожа, те имат високо съдържание на магнезий и витамин В2, които помагат за успокояване на нервите и борба със стреса. Когато човекът е стресиран, кортизолът се освобождава в тялото, което причинява наддаване на тегло, витамин В2, присъстващ в бадемите, помага за това, като същевременно повишава енергийните нива.

Консумирането на бадемово масло може да понижи гликемичния ви индекс, което е стойността на ефекта от храненето върху нивото на кръвната захар.

Зеле или къдраво или зелено зеле (Кале на английски)

Заедно с броколите се нарежда в топ хранителните места сред зеленчуците. Това е отлична алтернатива, когато се запитате, какво ям, за да отслабна? Тъй като можете да го използвате като допълнителен контур, като част от основното ястие и в салати.

Зеленото зеле е с необичайно високо съдържание на фибри, което ви създава усещането, че сте заситени за по-дълго време, чаша накълцано зеле може да съдържа до 24 калории и около 1,3 грама фибри, както и щедра помощ на желязо и калций. Освен това е отличен източник на хранителни вещества, особено на витамин А. С всички предимства, които предлага, той се превръща в почти задължителна храна в нашата диета.

Със своето трио въглехидрати, протеини и мазнини помага за избягване на глада, като поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Ето защо някои диетолози наричат ​​киселото мляко идеалната храна.

За да го консумирате, можете например да използвате натурално кисело мляко вместо майонеза в пилешка или картофена салата, да поставите малко кисело мляко и няколко капки лимонов сок върху печен картоф. Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини от другите версии, ако можете да го получите, консумирайте го.

Киноа е роден в Южна Америка и се използва като основен продукт от векове, въпреки че изглежда като зърно, по-скоро прилича на зеленчук, прилича на близък роднина на спанак, къдраво зеле и манголд и със сигурност може да ви помогне. отслабнете. Киноата е богата на витамини, минерали и протеини и може да ви даде невероятно усещане за ситост. Ето защо киноата става популярна като зърнена храна и храна за отслабване.

Заместете киноа с ориз или опитайте тази рецепта за закуска: Гответе половин чаша киноа в две трети от чаша вода и една трета от чаша портокалов сок за петнадесет минути. За сервиране отгоре поставете стафиди и накълцани орехи.

Ако искате повече информация за други храни, които можете да консумирате без вина, можете да я намерите в статията А какво ям, за да отслабна? - Част III.

Забележка: Някои акценти са умишлено премахнати, за да се предотвратят проблеми с показването в търсачките.