Спрете ме, ако не сте чували това преди: решава успешна и интелигентна жена, която знае нещо или две за здравето премахнете лошите си навици през януари. Може би натрупвате голяма доза воля, за да правите йога, да детоксикирате, да ядете повече зеленчуци или да заспите по-рано, подробностите нямат значение.
Това, което има значение, е резултатът. В продължение на няколко дни или седмици се придържате към плана. След това започва да се занимава на работа. Получавате стрес. Отегчава се, разсейва се ... и вие знаете какво следва: месец по-късно той яде каквото си иска, набира повече тегло и завещанието му е на пода.
Слабо ли е това момиче? Не знаете ли как да се контролирате? Не. Само че той разчита силно на волята си, концепция, която сама по себе си в крайна сметка е много дефектен.
Ние вярваме, че хората, които могат да имат добри навици те се нуждаят от воля от стомана. Но след много изследвания за това как работи промяната на поведението, ние знаем, че тези хора разчитат на различни стратегии, които НЕ са дефектни.
Волята вече не е толкова важна, колкото си мислите. Най-добрият начин да подобрите живота си (като отслабване) е създаване на нови навици, което отнема между 3 до 12 месеца. Но как, по дяволите, започваш?
Разстройте се с дискомфортни усещания
Случвало ли ви се е да вдишвате няколко филийки пица в стресиращ ден? (Кой не!) Такива неща се случват, защото емоциите ви влияят върху самоконтрола ви. За да предотвратите саботирането на вашите усилия от тъга, гняв и разочарование, изправят емоции какво причинява тези желания.
Спрете и помислете какво чувствате. Идентифицирайте тези чувства, било то стрес, скука или притеснение, и се фокусирайте върху тях.
Вижте, не сте единственият, който е преживял подобно нещо ... и със сигурност ще се повтори. Така че, вместо да изяждате емоциите си, изправете се срещу тях и вземайте съзнателни решения. Какво ще ви накара да се почувствате по-добре в стресиращо време, да ядете нещо с много калории или да медитирате?
Визуализирайте бъдещото си аз
Хората обикновено се интересуват по-малко от бъдещите резултати от настоящите, отчасти защото незабавните награди са по-предизвикателни (шоколад, паста, тамалес).
Но има изследвания, които показват това ако си представяте бъдещото си аз, ще бъдете по-мотивирани да приемате по-здравословно поведение. Можете също така да си представите бъдещ начин на живот.
Защо не опитате? Визуализирайте по-здрава и щастлива версия на себе си. Какви решения трябва да вземе този човек по отношение на храненето, фитнеса и управлението на стреса? Каква проста промяна можете да направите сега, за да стигнете до там?
Спрете да се биете със себе си
Един от най-големите проблеми с волята е, че тя причинява всяко вземане на решение е битка. И тази постоянна битка може да навреди на самоконтрола ви, като ви кара да се срамувате за всяка грешка. Мисли като "Ще се проваля, ако ям тази торта" не само ви нараняват всеки ден, но правят неуспеха неизбежен.
Поставянето на ума и тялото ви в един и същ екип помага. Хората, които могат да променят хранителните си навици, се фокусират върху това какво могат да ядат, а не върху това, което не могат, така че избягват вътрешната битка.
Направете го забавно
Ключът към възприемането на нов навик е възнаграждаването на себе си. Когато дадена дейност е полезна, мозъкът ни реагира освобождаване на допамин, невротрансмитер, свързан с пристрастяване и удоволствие, което засилва желанието да го направите отново.
В крайна сметка: един от най-мощните начини за насърчаване на промяната на навика е направете новото поведение възможно най-приятно.