флекситарна

В последно време флекситаризмът е много разпространен, вариант на вегетарианство, при който месото се яде своевременно и има големи ползи за здравето. Никога ли не сте чували за това? Е, тук имате всичко, което трябва да знаете, за да спазвате тази диета.

  • 1. Увеличава продължителността на живота
  • 2. Намалява риска от рак и други заболявания
  • 3. Помага за отслабване
  • 4. По-добре е за околната среда
  • 5. По-качествено месо и риба
  • Какво трябва да направите, за да бъдете гъвкав?
  • Има ли рискове за здравето?
  • И разбира се, спортувайте!

Флекситарна диета? Какво е това? Вероятно това е въпросът, който мнозина са си задавали, когато четат нашето заглавие. В свят, в който е по-модерно от всякога да бъдеш веган или вегетарианец, този тип диета се появи, за да се конкурира с тях. Диетата започва от много проста предпоставка: много хора са склонни да ядат много повече месо, отколкото плодове и зеленчуци, което може да доведе до сърдечни проблеми и други заболявания. Така че защо не го обърнете?

Вашият браузър не може да покаже това видео

Флекситарната диета избира да има почти вегетарианска диета (чиято мотивация е основно здравето), но без да се отказвате от време на време да ядете хамбургер или пилешко филе, за да нямате някакъв хранителен дефицит. Хайде, можете да се запознаете с тези храни, които биха били голяма част от основата на вашата диета.

Накратко, флекситарна диета Той е много подобен на вегетарианския, но с капан, тъй като можете да ядете месо и риба в малки количества. По този начин няма да страдате от недостатъците, които правят вегетарианците и разбира се ще отслабнете малко по малко и по здравословен начин. Какви рискове и ползи има тази диета? Казваме ви всичко, което трябва да знаете.

1. Увеличава продължителността на живота

Флекситарната диета е полезна за здравето и увеличава продължителността на живота, тъй като се консумират предимно фибри, въглехидрати и антиоксиданти. Според проведено проучване, флекситарианците живеят три години и половина по-дълго от хората, които обичайно ядат много месо. Всеки иска да живее вечно, нали? Ами какво чакате!

2. Намалява риска от рак и други заболявания

Понастоящем прекомерната консумация (подчертавайки тази дума) на хамбургери, агнешки котлети или пържоли не прави голяма полза за нашето здраве. Според проучване от Харвардското училище за обществено здраве, червеното месо увеличава риска от рак, инфаркт и други съдови заболявания. Следователно, яжте плодове и зеленчуци, на което се основава гъвкавата диета, не само ще ви накара да се чувствате по-здрави, но всъщност ще помагате на здравето си.

Можете да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета много лесно, дори и да не знаете как да готвите. Например с смутита, опаковани с витамини смутита, приготвени от зеленчуци. С Смути топки от Foodspring дори няма да се налага да режете плодовете и зеленчуците, всяка топка има концентрация на тези съставки, заедно с други суперхрани като годжи плодове, семена от чиа или ядки. Смесете топката с вода или мляко, разбийте я и. да се насладиш!

3. Помага за отслабване

Вегетарианците губят тегло, като ядат плодове и зеленчуци, но те са склонни да имат индекс на телесна маса под препоръчителния. Флекситарианците ще отслабнат поради консумацията на плодове и зеленчуци, а също така ще поддържат по-балансирана диета, като консумират своевременно месо. Още една чудесна причина да спазвате тази диета! Следвайте тези съвети за хранене и в комбинация с гъвкавата диета ще постигнете всичките си цели.

4. По-добре е за околната среда

Консумирането на повече плодове и зеленчуци означава, че ще купуваме по-малко животинска храна, така че ще бъдем полезни за околната среда оттогава са необходими повече екологични ресурси за отглеждане на животни, отколкото за отглеждане на растения. Световното население нараства все повече и повече и се смята, че с годините няма да има достатъчно месо и риба, за да се изхрани целият свят. Затова преминаваме към зеленчуците.
Можете да включите плодове в диетата си чрез сушени плодове, те са много лесни за ядене като лека закуска и запазват всички свойства непокътнати. В Foodspring можете да намерите хрупкави плодове с различни вкусове, изберете любимите си.

5. По-качествено месо и риба

Тези, които ядат редовно месо и риба, са склонни да купуват по-евтини продукти, което ги прави с по-ниско качество. въпреки това, ако ядете месо по-рядко, няма да имате нищо против да похарчите малко повече и да купувате по-висококачествени продукти, които ще бъдат по-добри за вашето здраве и разбира се за вашето небце. Всички са предимства!

Убедиха ли ви тези причини? Ако искате да знаете cколко дълго се яде месо на гъвкава диета тъй като сте насърчили да го следвате, ето няколко стъпки, за да следвате плана.

Какво трябва да направите, за да бъдете гъвкав?

  • Купете готварска книга: Понякога яденето само на зеленчуци и плодове може да бъде малко монотонно. Купете си книга с рецепти, за да излезете от обикновеното и да сготвите най-здравословните и оригинални ястия.

  • Яжте месо един или два дни в седмицата: За да следвате флекситарна диета, можете да ядете месо само един или два дни в седмицата и то също трябва да е качествено месо. Опитайте да ядете месо в понеделник, за да започнете седмицата с енергия и един ден от уикенда например.

  • Вземете необходимите протеини: Бобовите и зърнените култури са добър вариант да увеличите консумацията на протеини и да замените тези на месото.

  • Обърнете специално внимание на консумацията на ядки: Не консумирайте ядки в излишък, тъй като те могат да прекъснат контрола ви върху теглото. Опитайте семена от чиа (купувайте в Foodspring за € 9,99), напълно препоръчително за балансирана диета.

  • Консумирайте желязо, омега 3 и витамин В12: Яжте яйца, бобови растения и зелени листни зеленчуци с високо съдържание на желязо. За витамин С опитайте цитрусови плодове. Не забравяйте салатите или чушките. За витамин В12 консумирайте млечни продукти. Можете да добавите добавка с витамин В12 като тази, за да избегнете недостиг и да се чувствате уморени или слаби.

Има ли рискове за здравето?

Не. Тъй като това е балансирана диета, при която не се премахва основна храна. Не винаги обаче забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете нова диета, особено ако сте бременна или ако имате някакви здравословни проблеми.

И разбира се, спортувайте!

Друго нещо, което никога не трябва да забравяте, е спортът. И нямаме предвид само излизане три дни в седмицата за бягане или каране на колело или самоубийство във фитнеса. Става въпрос за съчетаване на някакъв спорт със здравословни навици: ходене нагоре по ескалаторите, разходки, избягване на асансьори. Тоест, останете активни. Ето още съвети за здравословен живот.