МАДРИД, 26 септември (EUROPA PRESS) -
С изтичането на лятото, ексцесиите, произведени през летния сезон, карат много хора да си поставят, с пристигането на рутинни и общи дейности, цели като отказване от тютюнопушенето, отслабване и практикуване на повече спорт.
След януари септември е месецът, в който повече хора решават да откажат цигарите. Според експерти от Испанското общество по семейна и общностна медицина (Semfyc) през тази година между 400 000 и 600 000 души са успели да се откажат от пушенето, главно мотивирани от увеличението на цените и закона за тютюнопушене, който забранява пушенето в затворени обществени пространства, в допълнение към появата на явни изображения за последиците от тютюнопушенето в пакети.
Както уточнява координаторът на групата за подхранване на тютюна Semfyc, д-р Пласидо Гаско, "цената на тютюна нараства всеки път и пушачът е наясно, че средните разходи за пушене са приблизително 1500 евро годишно".
Първият съвет за спиране на този лош навик е да сте наясно, че искате да се откажете от пушенето. Както обяснява Гаско, "има период от няколко седмици, в който хората са склонни да пропускат цигари". Експертът добавя, че 9 от 10 души спират да пушат спонтанно, без да е необходимо каквото и да е лечение. „Ако в случай, че хората не могат сами да се откажат от пушенето, те трябва да отидат в здравен център или специализирани лекари, за да им помогнат да се откажат от тази зависимост“, обяснява той.
Рискът за здравето е основната причина хората да решат да откажат цигарите; По този начин 50 процента от хората, които спират това поведение, го правят поради това, че са претърпели от първо лице или в близък роднина някакъв здравословен проблем, свързан с тютюнопушенето, особено в случаите на рак или сърдечно-съдови проблеми.
„Има обаче висок сектор от населението, който не спира да пуши, дори след като е претърпял инфаркт, инсулт или някакъв вид тези заболявания“, добавя той.
Що се отнася до пола, жените обикновено имат повече трудности да се откажат от пушенето. Както посочва Гаско, „като цяло хората между 30 и 50 години имат една от най-големите си опасения относно физическата си фигура и проблемите с угояването“. „Хората знаят, че като се откажат от тютюнопушенето, ще наддават средно от 3 до 5 килограма, докато мъжете се интересуват по-малко от това“, предупреждава той.
ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ
Често след празниците има хора, които наддават наднормено тегло, които с връщането към ежедневните дейности искат да загубят. Основният съвет, даден от президента на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), Хавиер Салвадор, е „не на драстичните ограничения“. „Не на твърдо поляризираните диети, с изключение на някои храни като въглехидратите“, казва той.
Както е обяснено от ендокринолога, натрупаното наднормено тегло обикновено се дължи на излишните мазнини. При драстичните диети, за да отслабнете бързо, основно се губи мускулна маса, което е нежелателно. Следователно здравословното хранене трябва да бъде възобновено с нормален или малко по-нисък калориен прием.
„Храните, богати на мазнини, трябва да бъдат елиминирани и заменени с типични храни от средиземноморската диета, като плодове, зеленчуци, обезмаслени меса, използване на растителни масла в умерени количества и избягване на драстични намаления, които причиняват загуба на тегло, но не и премахване на излишните мазнини, които е това, което може да влоши здравето ви “, добавя експертът.
По това време на годината жените са тези, които провеждат повече диети, тъй като те винаги са наясно със загубата на тегло, тъй като имат по-голяма грижа за естетическия образ и са склонни да вземат диетични мерки, докато мъжете са по-безгрижни в това отношение и те не проявявайте толкова голяма загриженост.
Диетите, които започват по това време на годината, целят бързо и ефективно отслабване. Следователно, добавя той, нормалното е, че те са склонни да спазват строги режими и че са склонни да елиминират храни като въглехидратите, като ги заменят с по-голям принос на протеини, които водят до бързо отслабване.
„Диетата като такава концепция трябва да се прави през целия живот, необходимо е да се направи здравословна препоръка, която да трае с течение на времето и да се превърне в наш навик за хранене завинаги“, казва експертът.
Присъединяването към фитнеса и по-честото упражняване е друга цел, която много испанци си поставят след лятото. Салвадор обяснява, че "трябва да се вземат някои предпазни мерки, така че тази дейност да не създава здравословни проблеми", поради което той препоръчва "да се започне постепенно и умерено да се практикуват физически дейности".
Първата оценка е, че упражненията са различни за различните възрасти, "не са еднакви за хората на 30 години, както за хората на 70 години". Следователно всеки човек трябва да е наясно с възможностите си и да извършва дейности според възрастта си. Упражненията могат да варират от нежни спортове като ходене или колоездене, за възрастни хора до бягане или по-взискателни спортове за млади хора.
„Упражненията трябва да бъдат включени в нормалния живот на хората“, обяснява Салвадор, който припомня, че „в това общество сме склонни да ядем повече и да изгаряме по-малко, което води до увеличаване на теглото“. „Балансираното, разумно упражнение, приспособено към човека и редовно е полезно за здравето и за поддържане на по-приемлива естетическа форма“, казва той.
Освен това Салвадор препоръчва упражненията да се извършват редовно, тъй като "не става въпрос за упражнения два дни в седмицата, а останалите не правят нищо".