Упражнението може да бъде ценен инструмент за самочувствие. Чрез упражнения можем да научим за телата си, да станем по-силни и пъргави и да се радваме на безброй физически и психически ползи. За съжаление за много от нас упражненията се чувстват по-скоро като инструмент за омраза към себе си, отколкото към любовта към себе си и аз обвинявам акцента, поставен върху връзката между упражненията и отслабването.

самооценка

Прекарах голяма част от живота си, ненавиждайки упражнения. Като дебело момиче, хора на авторитетни позиции ме принуждаваха да спортувам и всяка секунда от упражненията беше отвратителна. Мразех да остана без дъх. Мразеше потта. Мразех да се чувствам неудобно и лепкаво. Мразеше да я боли от толкова старание. Мразех да ходя на определено място в точно определено време и да търпя мъчения от упражнения, когато това, което наистина исках да направя, беше да прочета книга, да гледам телевизия, да завърша домашна работа или буквално нещо друго.

Главно мразеше как упражнението се чувства като наказание. Не мога да опиша точно срама, притеснението, разочарованието и чувството за неуспех, които дебелината в обсебена от теглото култура създава за едно момиче, така че просто ще кажа, че е силна и усетих всичко това. Упражнението е моят манталитет като дете, където всичко е черно и бяло, това беше наказанието, което трябваше да понеса за лошо (т.е. дебело) и че ако мога да бъда добро момиче и да отслабна, няма да се налага да спортувам повече.

Излишно е да казвам, че не се получи.

Моето отношение към упражненията не се промени, докато не влязох в етапа на приемане на мазнини, когато бях на 20 и нещо. Бавно се научих на митовете за мазнините, здравето и загубата на тегло, в които преди бях убеждаван и започнах да обмислям защо хората биха искали да спортуват, ако загубата на тегло не е проблемът. Ето какво е интересно, изведнъж достойнствата на упражнението започнаха да ми стават много по-ясни и колкото повече се замислях, толкова повече исках да искам да тренирам.

И всъщност го направих. Започнах с уроци по танци, след това ходех на разходка няколко пъти седмично, след това започнах да тичам. Моята рутина се е променила и ще продължи да се променя според различни обстоятелства, но едно нещо, което не се е променило, е моят ентусиазъм. Вече не се оправдавам, че не спортувам. Вместо това съм нетърпелив да го направя и започнах да разчитам на упражненията, тъй като това е важен инструмент за самочувствието ми.

За съжаление, моята лична способност да се откажа от целите за упражнения за отслабване не променя факта, че много хора около мен (всички ние) гледат на упражненията като на нещо, на което трябва да се подложат, а не като на нещо, на което може да се радва.

Трудно е да се избегне акцентът върху загубата на тегло (и други практики за извайване на тялото), който доминира днес в културата на упражненията, но е възможно. Това са десет техники, които открих, докато се ориентирах в самочувствието и културата на упражнения.

1. Помислете как упражненията ще ви помогнат .

Упражнението е компромис и често много непрактично. Необходими са време и усилия, за да се промените, да намерите място за това, да се къпете и да се преоблечете отново и т.н. Преди да поемете такъв ангажимент, струва си да се запитате дали упражненията са полезни за вашето самочувствие. Лично аз съм здрав човек и упражненията ме карат да се чувствам здрав и в същото време ми позволява да контролирам по-добре тревогите си. Честността към себе си и разбирането защо спортувам ми позволява да продължавам да го правя и да виждам плодовете на усилията си.

2. Упражнявайте се как искате да спортувате .

Някои хора обичат ендорфиновия порив, генериран от упражнения с висока интензивност. Други харесват релаксацията, която идва от Тай Чи. Други се наслаждават на духовността на йога или състезания в колективни спортове. Основно правило за мотивация ни казва, че винаги ще продължим да правим нещо, ако му се наслаждаваме и упражненията не правят изключение. Вместо да мислите кое упражнение е „най-доброто“, помислете какво би ви харесало да правите най-много. Ще го направите за себе си, така че да се наслаждавате е от съществено значение.

3. Поставете си собствени цели.

Не всеки обича да има цели, но мисля, че една проста и реалистична цел е полезна. Наскоро постигнах цел да тичам 25 минути, без да спирам. Отне ми няколко месеца, за да стигна дотам, и чувството за постижение, което чувствах, направи усилията си заслужава. Работата за постигане на нещо ме кара да израствам като личност, следователно поставянето на цели и постигането им е важна част от любовта ми към себе си. Включването на този елемент в моето упражнение влиза в най-положителните аспекти на моя опит и ако сте човек, който обича да си поставя цели, това ще ви бъде полезно.

4. Присъединете се към групи от хора, които обичат упражненията.

Упражненията могат да бъдат също толкова добри за нашето социално здраве, колкото и за нашето физическо здраве, а намирането на физически и виртуални общности, които споделят вашия интерес, е чудесен начин да се социализирате и да останете мотивирани. Да имате други хора, които разбират какво правите и ви насърчават, докато вървите към целта си, е много, много положително нещо.

Още радикални четива: "Но те бяха хубави ... И така, защо мразех класа по танци?" За това, че сте дебели и се чувствате в безопасност

5. Не бъдете толкова твърди към себе си.

Невъзможността да се упражнявате всеки ден, който сте си поставили, е нещо, което се случва на всеки и може да бъде разочароващо. Онзи ден бях в състояние да бягам само половината от времето, което обикновено бягам, и се ядосах. Но това се случва понякога и е важно да запомните, че един ден по-малко упражнения не означава, че се проваляте в рутината или губите ползите от упражненията. Всяко количество упражнения, независимо колко малко е, е от полза и ако един ден не можете да упражнявате, нищо не се случва.

6. Не изисквайте себе си извън възможностите си.

Като дете често ми се налагаше да тренирам като дете, докато краката ме боляха толкова силно, че вече не можех да стоя. Вярвам, че упражненията трябва да бъдат бавно, прогресивно пътуване, за да можете да се насладите на всеки етап от пътя. Избутването отвъд способностите ви не само ще увеличи шансовете ви за нараняване, но и ще ви демотивира.

Още радикални четения: „Правейки всичко възможно“ не означава да се изтласкате извън границите си

7. Погрижете се за раните си.

Те са неща, които се случват. Дори да бъдете внимателни и да загреете правилно, инциденти се случват. АКО сте ранени, трябва да отделите време, за да се излекувате. Вземете един-два дни почивка от рутинните си упражнения и може би можете да направите нещо по-леко или да упражните различна област от тялото си. Част от любовта към себе си е да слушате тялото си и да му давате това, от което се нуждае.

8. Наградете постиженията си.

Когато постигнете фитнес цел, трябва да я отпразнувате. Поглезете се и си купете нови спортни клинове или модерна спортна бутилка, или може би масаж. Не забравяйте да обмислите докъде сте стигнали, откакто сте започнали своето упражнение/самолюбие, и да се поздравите за постиженията си.

9. Останете добре хранени и хидратирани.

Самочувствието и упражненията включват да сте сигурни, че разполагате с цялото необходимо гориво преди, по време и след всяко упражнение. Лично за мен е трудно да спортувам, ако не ям поне час преди това. Също така трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода през целия ден, за да не останете жадни, докато се раздвижвате. Тяло, което има енергия за работа, винаги работи по-добре от това, което я няма.

10. Научете се да се отказвате от съобщенията за отслабване.

Ако сте потопени в културата на упражнения, можете да се почувствате бомбардирани от съобщения за загуба на тегло и е трудно да ги игнорирате. Затова предлагам да не се опитвате да ги игнорирате, но и да не се придържате към тях. Например, ако видите публикация за отслабване във вашата виртуална фитнес общност, не прескачайте публикацията, поемете дълбоко въздух, прочетете я, помислете каквото искате (било то истинско „добро за тях“ или саркастично „Да видим колко трае тази загуба на тегло“) и продължи живота си. Факт е, че много хора спортуват, за да отслабнат и ако сте реформиран хроничен диета като мен, ще мине много време, преди да спрете да обръщате внимание на разговорите за отслабване. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да оставите съобщенията да минават и да запомните, че всеки упражнява по различни причини и любовта към себе си е също толкова основателна причина, колкото да го правите, за да отслабнете.

В тази епоха на манията по тялото и теглото културата на упражнения е пълна с послания за отслабване, много от които са послания, които противоречат на самочувствието. Но упражненията могат да се използват и като инструмент за справяне със самолюбието, при възможност.

[Представено изображение: Снимка на две цветни жени, които тренират заедно навън през обща синя подложка за йога. Те се усмихват, докато вдигат телата си с една ръка, докато притискат дланите си със свободната си ръка. И двамата са с бели потници върху спортен сутиен и шорти в ярки цветове. Зад тях има пристанищна сцена. Източник: Луис Кинтеро desde Пексели]