отразява

Сън и загуба на мазнини те са две концепции, които имат много общо помежду си. Тъй като сме много малки, ни насърчават да спим определен брой часове на ден. Дори и в различни региони на някои страни като Испания обичаят да се спи е запазен дневна дрямка Като свята рутина Горното има логично обяснение и това е, че спането добре е синоним на добро здраве. Поради тази причина не трябва да ви изненадва, че за да отслабнете, също трябва спокоен сън.

Връзка между съня и загубата на мазнини

The метаболизъм на мазнините става много по-бавно, когато тялото не си почива в часовете, които би трябвало. Така че най-добрият начин да го направите, за да си починете напълно, е да спите препоръчаното количество и качество на часовете.

Не всички съни са еднакви (проучване), научната общност установи, че тези, които спят по-малко от 7 часа през нощта, консумират повече храна. Следователно калориите се увеличават и то започва качвам килограми (проучване). В допълнение към този аспект, лишаване от сън има други сериозни ефекти като:

Хормонална промяна поради засягане на цикъла на съня

Забелязвали ли сте някога, че когато останете будни за по-дълги часове през нощта, имате пристъпи на глад? Най-вероятно отговорът е да. Това е така, защото тялото, когато се чувства будно, изпраща предупреждение към мозъка, че се нуждае от калории, за да остане активен. Поради тази причина хормоните в тялото ви могат да бъдат сериозно засегнати и да работят по грешен начин (проучване, проучване).

Малко действие като предишното може да бъде началото на a хормонално нарушение тежък. Всичко това може да доведе до неефективен метаболизъм, натрупване на мазнини и наддаване на тегло.

Какви хормони са засегнати?

В тялото се нарича грелин хормон на глада а лептинът е хормонът, който показва, че сте сити. Когато човек не спи добре нива на грелин увеличаване (проучване) и нива на лептин намаляване (проучване). С това можете да си направите заключения защо не получавате достатъчно сън ви прави дебели.

Неспането нарушава правилното функциониране на мозъка

Науката ни предупреждава за това Липса на сън това кара жизненоважните области на мозъка да намалят значително тяхната активност. Тези региони са например фронталните и островните региони, които регулират необходимостта от консумация на храни, богати на калории (проучване, проучване, проучване) и влияят върху системите за възнаграждение на мозъка (проучване)

Без сън тялото не реагира добре на тренировките

Много хора са изненадани, когато го направят диета и упражнения, но все пак без отслабнете. Причината? Може да не давате на тялото си часове сън Какво ти е необходимо.

Мускулите са жизненоважни съюзници, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но знаете ли, че неспането намалява мускулите? Така че, за да имате силни мускули и по този начин да изгаряте мазнини, ще ви трябва наспи се.

Непочиването влияе негативно на тестостерон, хормон на растежа и IGF-1, намалявайки анаболната сигнализация (проучване, проучване) и увеличавайки кортизола (проучване).

Това оказва негативно влияние върху качеството на обучението.

Механизми за подобряване на връзката между съня и загубата на мазнини

Има редица начини, по които можете да помогнете на тялото си да почувства достатъчно сън, за да можете спете необходимите часове. Поради тази причина искахме да ви покажем някои техники, които могат да ви помогнат:

Поддържайте нормални нива на аденозин

The аденозин Това е молекула, която е от съществено значение за индуцирането на съня. Когато хората консумират кафе или друг продукт с кофеин, той инхибира тази молекула и причинява Загуба на сън.

Затова е от съществено значение, ако забележите, че ви засяга, да спрете да консумирате каквато и да е кофеинова напитка, която засяга правилното функциониране на аденозина. Ограничаването на приема от обяд нататък е добра тактика 😉

От друга страна е важно да останете активни, като правите различни дейности, защото това също активира тази молекула. Колкото по-уморено се чувства тялото ви, толкова по-голямо е сънливо чувство.

Пръстен Oura

The интелигентен пръстен oura Това е вещ, която можете да носите със себе си през целия ден и която ще ви даде точна информация за вашето здраве. Може да се каже, че това е малко устройство, способно да събира вашия пулс, температура и най-вече данни от сън дейност. По този начин можете да разберете цялото си тяло и по този начин да установите рутина, за да подобрите общото си здравословно състояние.

Какво прави пръстенът Oura?

Това устройство ще проследява всеки от фази на съня в нощните часове. По този начин можете да зададете точното време, през което сте били в дълбок сън и в лек сън. Освен това ще улови REM фаза (Бързо движение на очите) или бързо движение на очите, което е етапът на съня, където се случват сънища с по-голяма интензивност.

Освен това, ако пръстенът отразява необичаен заседнал начин на живот, той ще ви уведоми, за да можете да активирате.

Циркадни ритми за сън и загуба на мазнини

The Сърдечни rhtyms Те са тези, които регулират всички физически и психически промени в тялото ви и се намират в хипоталамуса. Те се контролират от светлината, поради което, когато е тъмно, тялото обикновено се чувства сънливо.

За да подобрите своя Сърдечни rhtyms можеш:

  • Яжте закуска с богати на протеини храни.
  • Упражнявайте се и се слънчеви бани.
  • Имайте определено време за заспиване и ставане.
  • Намалете интензивността на къщата и изключете мобилни устройства, екрани, 1 час преди лягане.
  • Вечеряйте поне 2 часа преди лягане.
  • Просто спете през нощта.
  • Намали стреса.

Приложете критериите си към съветите, мъжете и жените са различни, но равни и индивидуалните въпроси, тъй като не всички от нас имат еднакъв ритъм на живот, задължения, генетика 😉

Сега, когато разбирате връзката между сън и загуба на мазнини, започнете да променяте навиците си. Да се ​​захващаме за работа 😉 !