Бургерите са препаратът, който винаги се вписва в съзнанието ни, когато говорим за бързо качество на бързото хранене, но е възможно да постигнем много по-здравословни версии, ако се заемем с работа у дома. За да го докажем, днес носим 13 рецепти за фитнес бургер които можете да опитате да направите като нашата фитнес пица или картофен омлет.

рецепти

Фитнес бургери с месо и риба

За тези, които ядат редовно месо, ето няколко алтернативи за фитнес бургер с меса от всякакъв вид, а също и на базата на риба:

  • Бургер със сьомга със сос от краставици: това е много по-здравословна версия от търговските варианти, богат на добри мазнини като омега 3 и качествени протеини, както и калций, витамин D и калий.
  • Бургер с пилешко къри - Почти 100% пилешки гърди, този бургер е много добра възможност за получаване чист протеин и можем да го сервираме със зеленчуци за вечеря или в пълнозърнест хляб за сито фитнес хранене.

  • Пикантни бургери от риба тон: много антиоксиданти и микроелементи в тази рецепта, която също предлага омега 3 и качествени протеини, които осигуряват ситост на тялото, като същевременно защитават здравето и генерират приятен момент с консумацията му.
  • Бургер с пиле и зеленчуци: още една възможност с пилешко месо от можем да правим и с пуйка и добавяне на различни зеленчуци към рецептата, за да добавите фибри, витамини и минерали към постните пилешки протеини.

  • Бургер за морски риби и сьомга: комбинирайте мека риба и синя риба Добър вариант е да получите постни протеини от едната и докосване на здравословни мазнини от другата, както и да постигнете страхотен вкус и аромат на морето в нашия фитнес бургер.

Яйчни или млечни бургери

Ако месото няма място във вашата диета и вие сте на диета ово- лакто- вегетариански, Тези бургери са за вас и са също толкова хранителни и задоволителни, колкото предишните, базирани на месо:

  • Бургер от карфиол и овесени ядки: да добавите зеленчуци по различен начин към диетата и също така да постигнете пълнеж, но лек бургер Тази рецепта е силно препоръчителна и идеална за ядене от tupperware.

  • Соев бургер: това е един от най-добрите начини за заместване на месото, тъй като соята е отличен източник на растителни протеини и здравословни мазнини, много засищаща и гъвкава, както показва тази рецепта.
  • Бургер с киноа: ако харесваме соята, киноата е добър начин за получаване на качествени хранителни вещества и растителни протеини във високи пропорции, както и фибри, които осигурява ситост, затова тази рецепта е подходяща и за заместване на традиционните версии с месо.
  • Морков тофу бургер: тофу Това е друг много добър източник на растителни протеини, който можем да използваме като заместител на месото във вегетарианската диета и затова работи много добре при приготвянето на фитнес бургер.

Вегански фитнес бургери

За веган Съществува също така възможност за постигане на фитнес бургери, богати на добри хранителни вещества, които осигуряват ситост и не се насочват към никакъв вид храна от животински произход, като опциите, показани по-долу:

  • Хамбургери с тиква и овес: използвайки само тиква и овесени ядки като основни съставки на рецептата, можем да постигнем ястие пълен с фибри, растителни протеини, калий, добри мазнини и различни витамини за защита на тялото.
  • Бургер с боб, сладък картоф и кафяв ориз: въпреки че не включва животински съставки, той има пълноценни протеини във високи пропорции, защото допълва бобовите и зърнените култури. Освен това той притежава всички добри свойства на сладките картофи и осигурява а висока засищаща сила с разнообразни хранителни вещества.

  • Хамбургери от авокадо и киноа: без съставки от животински произход можем да постигнем хамбургер с добро растителни протеини, качествени мазнини и много фибри за да ни засити лесно.
  • Бургери от броколи и нахут: бобовите растения винаги ще бъдат нашите съюзници за получаване на протеини във веган диети, а броколите също добавят своите прием на протеини и микроелементи с качество, което позволява постигането на този 100% вегетариански бургер за фитнес.

Както виждаме, домашните варианти винаги са по-добра алтернатива от комерсиалните, като могат да се постигнат обикновено нездравословни ястия като бургери различно фитнес версии да се грижи за диетата и линията с нейната консумация.